Happy Baby Pose (denumită și Ananda Balasana) este o întindere comună pentru yoga și Pilates.
Yoga este un exercițiu pentru minte și corp care se concentrează pe flexibilitate, respirație și forță. Scopul său este de a îmbunătăți bunăstarea mentală. Pilates include mișcări asemănătoare yoga pentru a îmbunătăți gama de mișcare, echilibrul și flexibilitatea, dar, de asemenea, întărește și tonifică mușchii.
Poziția pentru bebeluș fericit este adesea încorporată în aceste două tipuri de antrenamente datorită mișcării sale blânde, calmante și a numeroaselor beneficii pentru sănătate.
Care este, totuși, Poza Happy Baby? Iată o privire asupra modului de a face poziția, precum și a beneficiilor acestei mișcări.
Ce este Poza Happy Baby?
Happy Baby Pose este o poziție blândă și liniștitoare, excelentă pentru creșterea relaxării și întinderea corpului. Constă în culcarea pe spate și rularea dintr-o parte în alta.
Poza este numită în mod corespunzător „copil fericit”, deoarece, în timp ce ești în această poziție – întins pe spate și ținându-ți picioarele – vei semăna cu un bebeluș întins fericit pe spate. Cine nu a dat peste un bebeluș în această poziție în timp ce stă întins pe o pătură sau într-un pătuț?
Happy Baby Pose este o mișcare relativ ușoară, așa că este ideală pentru începători. Instructorii includ adesea poziția aproape de începutul sau sfârșitul cursurilor de yoga sau Pilates datorită efectului său calmant.
Cum să faci Poza Happy Baby
Iată cum să faci Poza pentru bebeluș fericit, pas cu pas:
- Pasul 1: Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe un covoraș.
- Pasul 2: Cu capul plat pe covoraș, îndoiți genunchii spre piept la un unghi de 90 de grade. Îndreptați tălpile picioarelor în sus, spre tavan.
- Pasul 3: Întindeți-vă înainte, apucați și țineți interiorul sau exteriorul picioarelor. Desfaceți genunchii, deplasându-i spre axile.
- Pasul 4: Flexează-ți călcâiele în mână și balansează ușor dintr-o parte în alta (ca un copil fericit). Rămâneți în această poziție pentru mai multe respirații, inspirând și expirând profund.
Sfaturi pentru a face această poziție corect
Deși Happy Baby Pose este o modalitate excelentă de a întinde și de a elibera tensiunea, asigurați-vă că evitați greșelile comune pentru a beneficia cel mai mult de pe urma acestui exercițiu.
Este important ca umerii să rămână pe podea sau pe covoraș în orice moment, așa că nu-i ridicați în timp ce întindeți mâna înainte. Dacă nu vă puteți menține umerii plat, în loc să vă apucați și să țineți interiorul sau exteriorul picioarelor, apucați-vă și țineți-vă de glezne sau tibie.
De asemenea, ține-ți capul pe covoraș pentru a evita încordarea gâtului. Dacă acest lucru este dificil, puneți o pătură sau un prosop rulat sub gât pentru sprijin. Sau, apucă-ți gleznele sau tibia în loc de picioare.
Dacă sunteți începător și nu vă puteți prinde de picioare, țineți o curea de yoga în jurul arcului picioarelor pentru a obține această poziție.
Precauții
Datorită naturii acestei poziții, nu este recomandată dacă aveți o leziune la gât sau la genunchi. De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate.
Deși este sigur pentru femeile însărcinate să participe la yoga, această poziție specială este descurajată după primul trimestru. Aceasta implică culcarea pe spate, ceea ce ar putea reduce circulația către făt.
Beneficiile pentru sănătate ale poziției Happy Baby
Poziția pentru bebeluș fericit poate întinde partea interioară a coapselor, ischiochimbilor și vintre și poate elibera șoldurile și spatele, rezultând mai multă flexibilitate și mobilitate.
Cu toate acestea, efectele pozitive ale unei poziții pentru bebeluș fericit se extind dincolo de flexibilitatea și mobilitatea crescută.
Beneficiile Happy Baby Pose includ:
- deschide interiorul coapselor, șoldurilor și inghinului
- reduce durerea lombară
- realiniază și întinde coloana vertebrală
- ameliorează stresul și anxietatea
- ameliorează oboseala și oboseala
- întinde ischio-coarda
- scade ritmul cardiac
Istoria ipostazei bebelușului fericit
Originea lui Ananda Balasana este sanscrita, care este o limbă sacră, străveche în hinduism. În această limbă, Ananda înseamnă „fericit”, bal „înseamnă „copil sau copil”, iar asana înseamnă „poziție”.
În timp ce sunt pe spate, mulți bebeluși se întind fericiți la degetele de la picioare și apoi legănați înainte și înapoi. Este o mișcare simplă, dar blândă și liniștitoare. În același mod în care această poziție poate calma și relaxa bebelușii, poate face același lucru pentru copilul tău interior.
Cauți să eliberați tensiunea din spate, șolduri sau coapse? Vrei liniște sufletească? Dacă da, încorporarea Happy Baby Pose poate avea un beneficiu extraordinar asupra sănătății tale emoționale și fizice.
Este important să înțelegeți modul corect de a finaliza această mișcare pentru a evita rănirea și pentru a profita la maximum de exercițiu. Ca începător, s-ar putea să trebuiască să modifici mișcarea, dar asta e în regulă.
Rețineți că Happy Baby Pose nu este recomandată dacă sunteți însărcinată, așa că va trebui să așteptați până după naștere pentru a încerca această ipostază. Între timp, totuși, poți profita de rutinele sigure de exerciții de sarcină pentru a te întinde și a te relaxa.
Discussion about this post