Dacă te simți adesea anxios, poți recunoaște acest tipar emoțional: ceva te stresează, un test, o factură, un conflict – și începe anxietatea.
Se formează și se dezvoltă în timp ce simptomele fizice – inima accelerată, respirația accelerată – se intensifică. Și de îndată ce stresul încetează, CRASH. Deodată ești atât de obosit încât te poți prăbuși și dormi pe loc.
Chiar și atunci când anxietatea este de grad scăzut sau pe termen lung, mai degrabă decât de tipul de vârf, este adesea însoțită de un sentiment de epuizare.
Sunt anxietatea și oboseala interdependente cumva? Iată ce spune știința despre legătura dintre cele două.
Ce face anxietatea corpului tău?
Anxietatea este un sentiment de teamă, teamă sau teamă. Poate fi provocată de un eveniment stresant sau de modul în care te gândești la un eveniment. Uneori oamenii se simt anxioși chiar și atunci când nu pare să existe deloc un declanșator extern.
Când percepeți o amenințare, hipotalamusul, glandele pituitare și suprarenale eliberează un torent de hormoni pentru a vă pregăti pentru a lupta, a fugi sau a îngheța. Ca răspuns, este posibil să simțiți unul sau toate aceste simptome fizice:
- tremurând
- ritm cardiac accelerat
- dureri în piept
- respirație rapidă și superficială
- gură uscată
- tensiunea musculară
- ameţeală
- greaţă
- diaree
Având în vedere creșterea hormonilor și intensitatea acestor simptome, nu este greu de imaginat de ce te-ai simți obosit după o criză de anxietate. S-ar putea să vă simțiți ușurat, epuizat sau chiar epuizat.
De cele mai multe ori, un somn bun de noapte este suficient pentru a-ți restabili nivelul de energie. Uneori, însă, senzația de oboseală nu dispare atât de repede pe cât ți-ai dori.
Anxietate și oboseală
Oboseala este un sentiment persistent de oboseală fizică sau mentală. Se poate simți ca o lipsă de energie, o lipsă de motivație sau o lipsă de forță.
The
Poate fi provocată de orice număr de condiții fizice, inclusiv:
- cancer
- artrită
- Diabet
- tulburari de somn
- accident vascular cerebral
- infectii
Oboseala este, de asemenea, asociată cu un număr destul de mare de afecțiuni psihologice, inclusiv:
- jale
- stres financiar sau profesional
- depresie
- anxietate
Este oboseală suprarenală?
Termenul de oboseală suprarenală este uneori folosit pentru a descrie un sentiment de oboseală care provine din stresul cronic și anxietatea. Unii susțin că glandele suprarenale (două glande mici care produc hormoni de stres) pot deveni uzate de toate tulburările.
A
Recenzia 2016 din 58 de studii au concluzionat că nu există cercetări actuale care să susțină existența oboselii suprarenale. Asta nu înseamnă că sentimentul tău de epuizare nu este real. Pur și simplu înseamnă că motivul poate să nu fie că glandele suprarenale sunt epuizate.
Anxietate și somn slab
Anxietatea te poate face să pierzi somnul, fie pentru că ai dificultăți în a adormi atunci când te întinzi pentru prima dată, fie pentru că grijile te trezesc atunci când altfel ai fi dormit. Dacă este cazul, este posibil să vă simțiți foarte obosit în timpul zilei.
Relația dintre somn și anxietate este complexă. Anxietatea îți poate perturba somnul, iar lipsa somnului te poate face în cele din urmă mai anxioasă. Într-o
Turul de noapte și anxietatea
Studii arată că persoanele care lucrează în tura de noapte prezintă un risc mare de probleme de somn, deoarece ciclurile lor de somn (ritmuri circadiene) sunt perturbate. Modelul de somn perturbat îi face pe lucrătorii în schimburi mai vulnerabili la tulburările de anxietate.
Efecte pe termen lung asupra sănătății
Expunerea cronică la stres vă schimbă creierul și corpul în mai multe moduri negative.
- dăunează-ți memoriei
- afectează-ți judecata
- duce la tulburări de dispoziție
- suprima-ți sistemul imunitar
- provoacă probleme cardiace
- vă perturbă sistemul gastrointestinal
Anxietatea și suferința pe termen lung sunt, de asemenea
Ce poți face pentru a contracara oboseala?
Dacă stresul și anxietatea te-au obosit, există remedii și activități care te pot ajuta să te revigorezi. Iată câteva:
- Încercați să vă reînnoiți practicile de somn. Un spațiu de dormit răcoros și liniștit, o oră regulată de culcare, somnuri limitate și tehnici de relaxare sunt esențiale – împreună cu reducerea cofeinei și oprirea ecranelor cu o oră înainte de culcare.
-
Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiu
reduce sensibilitate la anxietate și promovează un somn sănătos și reparator. -
Medita. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația și atenția, vă pot ajuta să vă liniștiți mintea, să vă reglați respirația și să scadă cantitatea de
hormonul stresului în sângele tău. -
Tăiați alimentele care cauzează accidentul din dieta dvs. Alimentele întregi, neprocesate, cum ar fi proteinele slabe, fructele și legumele strălucitoare, nucile, semințele și carbohidrații complecși, vă pot oferi energie susținută. Alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr sunt asociate cu niveluri mai ridicate de anxietate,
studii spectacol. - Vorbeste cu un terapeut. Un psiholog sau un consilier vă poate ajuta să vă identificați factorii declanșatori ai anxietății și să dezvoltați abilități de adaptare care duc la mai puțină anxietate și la o mai mare relaxare.
- Luați în considerare medicamentele. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă simptomele dumneavoastră necesită tratament cu medicamente anti-anxietate.
Când să solicitați ajutor medical
Dacă anxietatea vă interferează cu somnul, cu relațiile sau cu capacitatea de a funcționa pe parcursul zilei, probabil că este timpul să discutați cu un furnizor de asistență medicală despre asta. Anxietatea poate cauza probleme grave de sănătate dacă este lăsată netratată prea mult timp, așa că este o idee bună să contactați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă ajuta să identificați cauzele care stau la baza și să veniți cu un plan de tratament viabil.
Linia de jos
Anxietatea provoacă o goană hormonală care te poate lăsa să te simți obosit și obosit. Accidentul este probabil temporar, dar senzația de epuizare durează. Chiar și după ce te-ai odihnit puțin, s-ar putea să te confrunți cu oboseală.
Anxietatea cronică și oboseala merg mână în mână. Anxietatea ar putea interfera cu capacitatea ta de a dormi noaptea, ceea ce îți poate agrava somnolența în timpul zilei și ar putea duce la alte probleme de sănătate.
Pentru a vă ajuta corpul să se recupereze de anxietatea pe termen scurt sau pe termen lung, poate doriți să încercați tehnici de relaxare, exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă și bune practici de igienă a somnului. Un furnizor de asistență medicală vă poate recomanda psihoterapie sau medicamente dacă pur și simplu nu puteți scăpa de starea de rău post-anxietate.
Discussion about this post