Pierderea sănătoasă în greutate nu este un truc magic. Pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate necesită exerciții fizice regulate, împreună cu alegeri conștiente despre ce, când și cât să mănânci.
Hormonii și condițiile de sănătate vă pot influența progresul. Mintea și emoțiile tale pot juca, de asemenea, roluri importante în acest proces. Acolo pot fi de ajutor hipnoterapia și autohipnoza.
Hipnoterapia singură probabil nu va oferi rezultate dramatice de scădere în greutate, dar există dovezi că poate ajuta la modificarea convingerilor și a conexiunilor emoționale care interferează cu capacitatea dumneavoastră de a vă modifica eficient dieta și rutina de exerciții fizice.
Autohipnoza poate ajuta la pierderea în greutate?
Unele studii sugerează că autohipnoza te poate ajuta să slăbești.
Creșterea autocontrolului
Într-una
La sfârșitul studiului, grupul de autohipnoză a consumat mai puține calorii și a slăbit mai mult. Ei au mai spus că calitatea vieții lor a fost îmbunătățită după intervenția cu hipnoză.
Este important să recunoaștem că participanții la acest studiu au lucrat cu terapeuți pentru a învăța tehnici eficiente de hipnoterapie înainte de a le practica singuri.
Hipnoterapia ghidată, condusă de terapeuți instruiți și certificați, este un loc bun pentru a învăța tehnici care funcționează.
Masa corporală inferioară
Într-un mic
După 10 săptămâni de hipnoterapie ghidată, participanții la studiu au avut un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut și niveluri reduse de leptină, un hormon asociat cu obezitatea, în sânge.
În plus, au crescut nivelurile de adiponectină, un hormon de care corpul tău are nevoie pentru a te proteja împotriva obezității și a diabetului de tip II.
Terapie combinată
Mulți profesioniști din domeniul sănătății cred că hipnoterapia este cea mai eficientă atunci când este combinată cu alte măsuri eficiente de pierdere în greutate.
Într-una
Cum ajută exact autohipnoza pentru pierderea în greutate?
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum funcționează conexiunea minte-corp în hipnoterapie pentru pierderea în greutate.
Deși cercetătorii au studiat efectele hipnoterapiei asupra scăderii în greutate timp de zeci de ani, se știe puține despre modul în care hipnoza îți poate schimba greutatea. Iată ce spun experții despre asta:
Poate ajuta la rezolvarea conflictelor emoționale subconștiente
Kathy Barringer, LPCC, un consilier clinic profesionist licențiat la Centrul de Medicină Integrativă al Clinicii Cleveland, conduce programul Eating Well al clinicii.
Hipnoterapia, spune Barringer, poate viza probleme emoționale nerezolvate care împiedică oamenii să piardă în greutate.
„Dacă am toate informațiile de care am nevoie pentru a putea elibera greutatea, dar încă mănânc pentru emoție, mai degrabă decât pentru foame, trebuie să mă uit la emoțiile de bază care o conduc”, explică ea.
Persoanele care ar putea fi experimentat traume, abuz sau haos în trecut pot să nu știe că istoriile lor personale le afectează încercările actuale de a menține o greutate sănătoasă.
„Hipnoterapia poate ajuta la vindecarea traumei, astfel încât persoana să poată continua și să elibereze greutatea”, spune Barringer.
Poate ajuta la corectarea erorilor de gândire și a convingerilor dăunătoare
Hipnoza poate ajuta, de asemenea, la corectarea concepțiilor greșite culturale și a credințelor greșite care limitează capacitatea oamenilor de a găsi o greutate sănătoasă. Barringer indică idealurile corpului subțire încorporate în cultura americană ca un prim exemplu.
„Unul dintre modalitățile prin care hipnoterapia poate ajuta este să provoace percepțiile oamenilor despre cum ar trebui să arate corpul uman”, spune ea. „Avem această credință în cultura noastră că singurul corp sănătos este corpul subțire.”
Învățarea să aprecieze schimbările din organism – să zicem, după naștere sau ca urmare a îmbătrânirii – poate ajuta oamenii să renunțe la o parte din stresul și perfecționismul din jurul obiectivelor de pierdere în greutate. „Trupurile noastre ne poartă prin viață”, notează Barringer.
Ea spune că hipnoza, indiferent dacă este individuală sau în grupuri, poate ajuta oamenii să revizuiască alte convingeri nefolositoare, cum ar fi asocierea alimentelor cu auto-recompensa.
În loc să folosiți mâncarea ca o modalitate de a vă trata după o zi dificilă, de exemplu, hipnoza vă poate ajuta să alegeți o recompensă care să nu submineze planurile dumneavoastră de alimentație sănătoasă.
„Putem învăța să mâncăm dintr-un loc care merită o sănătate bună”, spune ea. „Băuțurile ar trebui să ofere o sănătate bună, care este de fapt ceea ce merit.”
Vă poate ajuta să reduceți pofta
Puteți folosi hipnoterapia pentru a vă diminua dorința pentru alimente nesănătoase. În programul Eating Well, de exemplu, terapeuții folosesc imagini ghidate și sesiuni de hipnoterapie partajate pentru a reduce alegerile dietetice care ar putea împiedica progresul tău de scădere în greutate.
Studiile au arătat că imaginile ghidate pot fi folosite pentru a reduce poftele problematice de mâncare. Experții spun că, odată ce ești antrenat, poți folosi imagini ghidate și hipnoterapia pentru a te ajuta atunci când ai nevoie.
Cum este autohipnoza pentru pierderea în greutate?
Sedintele de hipnoterapie dureaza de obicei intre 50 de minute si 2 ore. Tehnicile specifice variază de la terapeut la terapeut, dar multe sesiuni încep cu găsirea unei poziții confortabile, fie așezat, fie culcat.
Apoi, vi se poate cere să închideți ochii sau să vă concentrați asupra unui anumit obiect. Terapeutul vă poate conduce apoi printr-o serie de exerciții de respirație profundă.
Când ați început să vă relaxați, terapeutul vă poate ghida să vă imaginați un loc sigur și liniștitor, cum ar fi un corp de apă pe care îl vizitați cu plăcere.
Odată ce ați intrat într-o stare profund relaxată, uneori numită transă, terapeutul vă poate sugera modele de gândire sau credințe sănătoase pentru a le înlocui pe cele care nu funcționează pentru dvs.
Cuvintele și expresiile care se autoafirmă ar putea fi, de asemenea, parte din atenția ta. În cele din urmă, terapeutul vă va invita cu blândețe să vă reorientați atenția asupra „aici și acum”.
Odată ce ați învățat procesul, puteți utiliza aceste tehnici de meditație pe cont propriu, după cum aveți nevoie de ele. De fapt, unii terapeuți includ o sugestie în ședința de hipnoză care vă permite să vă induceți propria stare hipnotică mai târziu.
Există și alte beneficii ale autohipnozei?
Unul dintre cele mai comune beneficii ale hipnoterapiei, indiferent dacă este autoindusă sau ghidată, este un sentiment de relaxare și calm.
Barringer spune că hipnoterapia scade cantitatea de cortizol (un hormon legat de răspunsul tău la stres) din organism. De asemenea, a fost eficient în scăderea tensiunii arteriale.
„Se poate traduce în markeri de sănătate mai buni la nivel general”, spune ea.
Dar efectele secundare?
Hipnoterapia este de obicei ieftină și, pentru majoritatea oamenilor, nu există efecte secundare negative. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune de sănătate care vă afectează greutatea, este important să lucrați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății pentru a trata acea afecțiune de bază.
Hipnoterapia este recomandată tuturor, iar autohipnoza și hipnoterapia pot fi utile pentru persoanele care încearcă să slăbească.
Cum găsești un hipnoterapeut calificat pentru a începe autohipnoza pentru pierderea în greutate?
Barringer recomandă oamenilor să lucreze cu un consilier sau terapeut care are licență de stat într-un domeniu de sănătate mintală și care a fost, de asemenea, instruit special în hipnoterapie.
Un hipnoterapeut cu experiență care a suferit personal hipnoterapie este un mare bonus, dar Barringer subliniază importanța găsirii unui terapeut care a fost instruit printr-un program de hipnoterapie respectat.
Puteți găsi un hipnoterapeut certificat în zona dvs. utilizând instrumentul furnizorului The Wellness Institute.
Linia de jos
Autohipnoza poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate, mai ales atunci când este combinată cu modificări ale dietei și exercițiilor fizice.
Cel mai bun mod de a începe este să lucrezi cu un terapeut autorizat special instruit în hipnoterapie, astfel încât tehnicile pe care le înveți să te ajute mai mult. Puteți folosi hipnoterapia pentru a ajuta la vindecarea amintirilor și emoțiilor care vă sabotează progresul în pierderea în greutate.
De asemenea, poți folosi hipnoterapia pentru a întări atitudinile sănătoase, a corecta convingerile culturale și personale care te țin înapoi și pentru a reduce dorința pentru alimente pe care vrei să le limitezi sau să le elimini din dietă.
Pierderea sănătoasă în greutate este un proces extrem de individual. Ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva – și ceea ce funcționează într-o perioadă a vieții tale s-ar putea să nu funcționeze în alta.
Un terapeut de sprijin care vă poate ajuta să vă relaxați și să reînvățați prin hipnoterapie vă poate îmbunătăți șansele de succes.
Discussion about this post