Cum să gestionezi și să tratezi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) cu evenimente reale

Simptome distinctive

Forța motrice din spatele TOC este îndoiala. Vă puteți pune întrebări precum:

• Ai oprit aragazul?
• Va porni soba un incendiu în casă dacă nu ați stins-o?
• Ai încuiat ușa înainte să te bagi în pat?
• Vei fi jefuit (sau mai rău) în somn?
• Este murdar mânerul ușii de la apartamentul tău?
• Puteți curăța chiar și mânerul ușii suficient de bine pentru a evita microbii?

Acestea sunt câteva tipuri de gânduri obsesive. De obicei, se ocupă de situații teoretice sau de ceva ce ar putea apărea.

În cazul TOC cu un eveniment real, totuși, gândurile recurente sunt despre un anumit eveniment care ți sa întâmplat. Asta înseamnă că gândurile și compulsiile obsesive sunt de obicei legate de ceva ce ai făcut sau nu ai făcut.

Simptomele TOC cu evenimente reale includ:

• Revizuire mentală. Persoanele cu TOC cu evenimente reale petrec prea mult timp reluând evenimentele în mintea lor. Ei le analizează din orice unghi și perspectivă. Ei redau fiecare cuvânt, acțiune și eveniment înapoi în mintea lor. Adesea, ei încearcă să decidă ceva alb-negru despre eveniment: acțiunile lor îi fac o persoană rea? Au făcut alegerea corectă?
• Căutarea liniștirii. Persoanele cu TOC cu evenimente reale nu își pot răspunde grijilor. Așadar, ei pot arunca evenimentele și sentimentele lor asupra altor persoane din viața lor pentru a căuta asigurarea că cele mai rele lucruri pe care le gândesc nu se vor împlini sau nu s-au întâmplat.
• Catastrofizant. Persoanele cu TOC cu evenimente reale creează distorsiuni cognitive. Cu alte cuvinte, ei iau ceva care ar trece rapid prin mintea altui individ și stau pe el mai mult decât ar trebui. Adesea îl răsucesc sau îl schimbă, așa că găsesc probleme cu el. De aici, ei trag cele mai rele concluzii despre ceea ce s-a întâmplat și despre ei înșiși.
• Raționamentul emoțional. Persoanele cu TOC cu evenimente reale confundă sentimentele cu faptele. Oamenii cu această afecțiune s-ar putea convinge că, pentru că se simt vinovați, trebuie să fi făcut ceva rău.
• Urgenţă. Pentru persoanele care se confruntă cu acest ciclu de gânduri intruzive, găsirea rezolvării situațiilor poate fi din ce în ce mai importantă. Ei pot simți că trebuie să găsească răspunsul acum. Acest lucru poate înrăutăți compulsiile.
• Mărire. Persoanele cu această afecțiune pot avea dificultăți în a se separa de semnificația unui eveniment din cauza concentrării intense asupra evenimentului. Cu alte cuvinte, o alegere fără consecințe devine extrem de semnificativă și semnificativă din cauza distorsiunilor cauzate de TOC.

Tipuri de evenimente care o declanșează

Nu este clar de ce unii oameni dezvoltă un TOC real, iar alții nu. Chiar și două persoane care trăiesc împreună același eveniment pot avea răspunsuri diferite. Unul poate dezvolta TOC, în timp ce celălalt nu.

Din acest motiv, este greu de știut cu exactitate ce tipuri de evenimente declanșează un eveniment real TOC, dar dovezile anecdotice sugerează că aceste situații pot juca un rol:

• abuz
• neglijare
• perturbarea familiei
• schimbări relaționale sau probleme interpersonale
• evenimente traumatice

Apoi, din nou, evenimentul poate să nu constituie un singur eveniment semnificativ de viață. Poate rezulta dintr-o situație stresantă cronică sau dintr-un eveniment de viață stresant, cum ar fi mutarea.

Deși evenimente ca acestea sunt obișnuite, pentru cineva cu TOC stresul poate fi atât de semnificativ încât declanșează gândurile și compulsiile obsesive.

De exemplu, cineva cu TOC cu un eveniment real se poate concentra pe o interacțiune pe care a avut-o ca student, cu decenii înainte de momentul în care gândurile obsesive încep. Această concentrare poate fi rezultatul unei experiențe similare.

De asemenea, poate reveni dacă o vezi pe cealaltă persoană sau dacă i se întâmplă ceva.

Cum să-ți dai seama dacă te confrunți cu asta

TOC este o stare persistentă de îndoială. Toată lumea are îndoieli din când în când, dar persoanele cu această afecțiune mintală se confruntă cu îndoieli și anxietăți care sunt obsesive și intruzive.

Într-adevăr, ei simt că nu le pot gestiona. Asta, la rândul său, poate interfera cu viața de zi cu zi.

Îndoielile și îngrijorările tale cu privire la ceva ce s-a întâmplat în viața ta ar putea indica simptome ale unui TOC real dacă:

• simțiți-vă „blocat” gândindu-vă la același(e) eveniment(e) iar și iar
• nu pot controla gândurile
• nu gasesc rezolutii
• căutați liniștirea, dar nu găsiți sprijinul suficient
• experimentați probleme semnificative în viața de zi cu zi din cauza acestor gânduri
• au probleme de concentrare sau de a fi productiv la școală sau la serviciu
• ai relații tensionate din cauza gândurilor și îndoielilor tale obsesive
• au avut anterior TOC

Cum să o tratezi

TOC cu evenimente reale poate fi tratat. Ca și în cazul altor tipuri de TOC, poate necesita o combinație de tratamente pentru a găsi ceva care să vă ajute. Dar nu trebuie să trăiești în acest ciclu.

Cele mai comune tratamente pentru TOC cu evenimente reale includ:

• Medicament. Inhibitorii recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt uneori prescriși persoanelor cu TOC. Aceste medicamente influențează chimia naturală a creierului pentru a ajuta la oprirea sau încetinirea gândurilor hiperactive.
• Psihoterapie. Terapii precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și antrenamentul pentru inversarea obiceiurilor sunt utilizate pentru tratamentul TOC. Aceste tipuri îi ajută pe oamenii cu TOC cu evenimente reale să învețe cum să oprească și să redirecționeze gândurile intruzive înainte de începerea ciclului compulsiv.
• Terapia de expunere și răspuns (ERP). Acest tip de psihoterapie este folosit adesea cu TOC. Cu această terapie, un profesionist în sănătate mintală va dezvolta modalități de a vă expune la factorii declanșatori. Împreună, veți învăța să deconectați evenimentul real de sentimentele care au provocat atâtea îndoieli și anxietate.

Cum să te descurci în viața de zi cu zi

Pe lângă tratamentele tradiționale, alte practici vă pot ajuta să eliminați gândurile obsesive. Acestea includ:

• Sănătate mintală. Blocarea sau oprirea gândurilor poate să nu funcționeze. Practica atenției îi încurajează pe oameni să experimenteze gânduri și sentimente și să „stea” cu ei. Ei pot experimenta gândurile pe măsură ce se întâmplă și le pot scoate afară.
• Exerciții mentale. Cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, puteți încerca exerciții de sănătate mintală pentru a vă opri examinările compulsive. Acestea pot include reorientarea sau negocierea cu mintea ta. Va fi nevoie de timp și atenție pentru ca acest lucru să funcționeze, dar recunoașterea gândurilor compulsive ajută la oprirea lor.
• Ai grijă de tine. O minte obosită poate fi dificil de gestionat. Dormiți adecvat, mâncați o dietă echilibrată și faceți exerciții regulate. Aceste practici vă pot ajuta la sănătatea generală și la tratamente.

Unde să găsești ajutor

Dacă credeți că vă confruntați cu TOC cu un eveniment real, luați în considerare discuția cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina pașii următori. Aceste resurse pot ajuta:

• Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Discutați cu un medic, asistent medical sau alt clinician pentru a găsi un profesionist în domeniul sănătății mintale din zona dvs. care vă poate ajuta să răspundeți la întrebări și să găsiți tratament.
• Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA). Linia lor de referință pentru tratament (1-800-662-HELP sau 1-800-662-4357) vă poate pune în legătură cu resursele din zona dvs. Localizatorul lor de tratament pentru sănătatea comportamentală poate fi, de asemenea, o resursă bună.
• Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH). The Pagina de ajutor NIMH pentru boli mintale enumeră o varietate de resurse care vă pot ghida către cei mai buni furnizori.

Linia de jos

Mulți oameni experimentează aceste sentimente din cauza evenimentelor trecute:

• regret
• rușine
• stres

Asta e tipic. Dar ceea ce nu este tipic este incapacitatea de a nu te mai gândi la acele sentimente.

Persoanele cu TOC cu evenimente reale nu își pot gestiona întotdeauna gândurile obsesive și acțiunile compulsive. Ei caută adesea să clarifice ce sa întâmplat și să găsească o „rezoluție”. Dar asta nu este întotdeauna posibil.

Cu toate acestea, cu tratament și exerciții continue de sănătate mintală, persoanele cu TOC cu evenimente reale pot găsi alinare din gândurile lor obsesive.

Și își pot gestiona viața de zi cu zi fără ca aceste îndoieli și anxietăți să le invadeze mintea.