Care sunt cele trei tipuri de corp masculin?

Tipurile de corp ecto-, mezo- și endomorfe sunt, de asemenea, numite somatotipuri. Psihologul William Herbert Sheldon a inventat aceste nume în 1940 când a vrut să creeze un sistem care să poată prezice comportamentul criminal pe baza tipurilor de corp ale oamenilor.

Într-una din cărțile sale ulterioare, el a clasat gradul fiecăruia dintre aceste trei tipuri de corp la oameni pe o scară de la 1 la 7. De exemplu, cuiva cu un tip de corp aproape pur ectomorf ar putea primi un scor de 7-1-1. . Cineva cu o construcție medie ar avea un scor de 4-4-4.

Deși teoriile lui Sheldon sunt acum discreditate în comunitatea științifică și considerate pseudoștiință, sistemul său de clasificare este încă folosit uneori pentru a ajuta oamenii să înțeleagă pentru ce sport sunt cei mai potriviti sau pentru a-i ajuta pe oameni să înțeleagă mai bine cât de ușor ar putea câștiga grăsime sau mușchi.

Astăzi, cel mai comun mod de a clasifica somatotipurile este utilizarea formulei Heath-Carter, care utilizează 10 măsurători:

• înălţime
• greutate
• grosimea pliului pielii la:
  • spatele brațului tău
  • umăr
  • vițel
  • talie
• latimea ta:
  • osul brațului superior
  • osul piciorului superior
• circumferința brațului flectat
• circumferinta gambei incordata

Ectomorfii sunt în general înalți și subțiri, cu trunchi îngust și membre subțiri. Persoanele cu acest tip de corp au, de obicei, cantități mici de grăsime corporală și au dificultăți în construirea masei musculare.

Exemple de sporturi în care ectomorfii se pot descurca bine includ:

• alergare pe distanțe lungi și mersul pe curse
• alte sporturi de anduranță
• baschet
• volei

Endomorfii tind să fie mai îndesați și să stocheze cu ușurință grăsimea corporală. Deși persoanele cu acest tip de corp ar putea să nu fie supraponderale, în funcție de exercițiile fizice și de obiceiurile alimentare, obezitatea este asociate cu acest tip de corp.

Corpurile endomorfe tind să aibă o talie și șolduri largi în comparație cu umerii lor.

Sporturile în care persoanele cu trăsături endomorfe se pot descurca bine includ:

• aruncarea de atletism
• Haltere olimpice
• fotbal sau rugby

Mezomorfii tind să aibă piept și umeri mai largi și talie relativ îngustă. Aceste tipuri de corp tind, de asemenea, să pună pe mușchi mai ușor decât alte tipuri de corp.

Persoanele cu un tip de corp mezomorf se pot descurca bine în:

• sprinturi și sărituri de atletism
• alte sporturi care implică sprintul sau săriturile
• sporturi de forță
• box
• gimnastică

Vârsta și genetica ta joacă un rol important în determinarea formei corpului tău. Ele determină factori precum:

• proporțiile membrelor
• structura osoasa
• afinitatea ta de a stoca grăsimea corporală
• capacitatea de a construi mușchii
• distribuția mușchilor și a grăsimilor

Obiceiurile stilului de viață pot juca, de asemenea, un rol în determinarea formei corpului tău, inclusiv:

• dieta ta
• cât de des faci exerciții fizice
• tipul de exercițiu pe care îl faci
• indiferent dacă lucrezi la un loc de muncă fizic
• cantitatea ta de timp sedentar

Cele mai bune obiceiuri de dietă și exerciții fizice pentru a vă susține sănătatea generală sunt similare indiferent de tipul de corp pe care îl aveți. Dar cunoașterea tipului tău de corp te poate ajuta să înțelegi dacă îți va fi mai ușor sau mai greu să obții mușchi sau grăsime corporală și poate influența unele dintre obiceiurile tale de alimentație și exerciții fizice.

Dieta ectomorfă și exerciții fizice

Deoarece ectomorfii tind să fie rezistenți la creșterea grăsimii corporale și a mușchilor, ar putea dori să petreacă mai mult timp concentrându-se pe antrenamentul de forță.

Persoanele care se încadrează în această categorie ar putea să nu aibă nevoie să-și facă griji cu privire la creșterea în greutate la fel de mult ca persoanele din alte categorii.

Dieta endomorfă și exerciții fizice

Corpurile endomorfe au tendința de a acumula grăsime mai ușor decât alte tipuri de corp. Persoanele care se încadrează în această categorie ar putea dori să petreacă mai mult timp concentrându-se pe cardio pentru a arde mai multe calorii și să fie mai atenți când consumă alimente bogate în calorii, cum ar fi:

• alimente foarte procesate
• bauturi zaharoase si dulciuri
• mancare prajita
• orez alb sau făină

Dieta mezomorfă și exerciții fizice

Mezomorfii tind să pună mușchi mai ușor decât oamenii din alte categorii. Este important să mănânci multe proteine ​​pentru a susține creșterea musculară.

Persoanele cu acest tip de corp, în general, nu îmbunătățesc grăsimea corporală la fel de ușor ca endomorfii, dar pot avea nevoie totuși să-și urmărească dieta mai îndeaproape decât ectomorfii.

Aflați mai multe despre câte proteine ​​aveți nevoie pentru a construi mușchi.

Cunoașterea tipului tău de corp este un alt instrument care te ajută să-ți atingi obiectivele de fitness. Este important să ne amintim că nimeni nu se potrivește în întregime într-un singur somatotip și că mulți factori determină cât de ușor câștigi mușchi și grăsime.

Un domeniu în care cunoașterea tipului tău de corp poate fi utilă este în determinarea tipurilor de sport în care poți performa cel mai bine. Multe grupuri sportive diferite folosesc somatotipul Heath-Carter pentru a evalua potenţial de performanţă fizică.

Cunoașterea tipului de corp pe care îl ai te poate ajuta să înțelegi dacă poți câștiga cu ușurință mușchi și grăsime sau să înțelegi pentru ce sport ai putea fi cel mai potrivit.

Totuși, nimeni nu se încadrează perfect într-una dintre aceste trei categorii și nu ar trebui să lăsați nicio categorie să vă limiteze alegerea în sport.