Este tenisul un exercițiu bun? Tot ce trebuie să știți

Ce tip de antrenament este tenisul?

Tenisul este în primul rând un antrenament cardiovascular, deoarece crește ritmul cardiac și respirația (1).

De asemenea, îți recrutează mușchii mari ai corpului inferior pentru mișcări rapide dintr-o parte în parte și din față în spate și mușchii superiori ai corpului pentru a te ajuta să balansezi racheta.

Prin urmare, tenisul poate servi ca un antrenament pentru întregul corp care crește fitness-ul cardiovascular și îmbunătățește rezistența și forța musculară.

Câte calorii ard jucând tenis?

Tenisul este un antrenament cardio de mare intensitate, care zdrobește calorii. După doar câteva minute de urmărire a mingilor, ritmul cardiac crește și arzi mai multe calorii.

Exercițiile cardiovasculare sunt de obicei împărțite în trei niveluri – intensitate scăzută, moderată și viguroasă. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) consideră tenisul individual o activitate de intensitate viguroasă (2).

În general, o persoană de 154 de lire (69,9 kg) va arde 220-295 de calorii în 30 de minute de activitate viguroasă (3).

Deoarece meciurile de tenis pot dura de la 90 de minute la aproape 3 ore, o persoană de 154 de lire (69,9 kg) ar putea arde 660-1.320 de calorii într-un meci. Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor care joacă pentru fitness general se joacă doar 60-90 de minute.

rezumat

Tenisul este o activitate de mare intensitate. O persoană de 154 de lire (69,9 kg) poate arde 220-295 de calorii pentru fiecare 30 de minute de joc.

Este tenisul bun pentru pierderea în greutate?

Pierderea sănătoasă în greutate se realizează de obicei printr-o combinație de dietă și exerciții fizice (4).

Participarea regulată la activități aerobe precum tenisul poate contribui la un deficit de calorii, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, cercetările arată că dieta are un impact mai mare asupra pierderii în greutate decât exercițiile fizice, așa că prioritizarea câte calorii mănânci este încă esențială.

Exercițiile fizice pot avea cu adevărat un pumn atunci când doriți să vă mențineți greutatea. Potrivit unor studii, exercițiile fizice sunt mai eficiente în prevenirea creșterii în greutate după o pierdere semnificativă în greutate (5).

Pentru a vă menține greutatea actuală, CDC recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână (3).

Dacă încerci să slăbești, poate fi benefic să faci mai mult exercițiu pentru a arde mai multe calorii, cu condiția să se potrivească stilului tău de viață, sănătății și obiectivelor tale.

Numărul exact de minute necesare pentru a pierde în greutate va depinde de activitate; cate calorii consumi; vârsta, sexul și dimensiunea corpului; și alți factori. Treceți la acest articol pentru a afla mai multe despre legăturile dintre exerciții fizice și pierderea în greutate.

rezumat

Activitatea aerobă precum tenisul arde calorii și poate promova un deficit caloric. Atunci când sunt combinate cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, exercițiile fizice pot sprijini pierderea sau întreținerea în greutate.

Alte beneficii ale jocului de tenis

Tenisul este un exercițiu cardiovascular excelent care îmbunătățește forța musculară, rezistența, echilibrul, coordonarea și agilitatea. Deoarece aveți nevoie de un partener pentru a juca un meci, acesta poate crește și interacțiunile sociale. În plus, tenisul este un sport pe care îl poți practica la orice vârstă.

Iată câteva dintre beneficiile de top ale jocului de tenis.

Promovează sănătatea inimii

Tenisul poate fi un antrenament cardio grozav.

Jasmine Marcus, DPT, spune că poți face tenisul mai greu sau mai ușor jucând la simplu sau la dublu.

Jocul de tenis este, de asemenea, bun pentru sănătatea inimii tale. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care au participat la sporturi cu rachetă au avut o reducere cu 59% a mortalității prin boli cardiovasculare și o reducere cu 47% a mortalității de toate cauzele (6).

Crește interacțiunile sociale

Tenisul este un joc social, așa că te poți antrena cu prietenii tăi.

Sportul crește interacțiunea socială și promovează comunitatea, indiferent de vârsta ta. Deoarece este un sport de-a lungul vieții, poate duce la creșterea activității fizice de-a lungul vieții (7).

Și în ciuda naturii sale sociale, sportul îți permite să ai mult spațiu fizic atunci când joci. Acest lucru poate reduce riscul de rănire în urma contactului cu alte persoane.

„Există și un risc scăzut de contact cu alți jucători”, spune Marcus. Din acest motiv, mulți oameni pot juca tenis mai mult decât mai multe sporturi grele de contact, cum ar fi baschetul, fotbalul sau softballul (8).

Îmbunătățește funcția musculo-scheletică

Tenisul necesită ca fiecare mușchi din corpul tău să tragă.

Potrivit unui studiu din 2019, jucătorii de tenis aveau o funcție musculo-scheletică superioară și inferioară a corpului mai mare decât jucătorii nejucători. Sistemul dvs. musculo-scheletic include ligamente, oase, mușchi, țesuturi moi și tendoane (9).

Cercetătorii speculează că acest lucru ar putea avea de-a face cu natura hibridă de antrenament pe intervale de mare intensitate a tenisului.

Îmbunătățește echilibrul și coordonarea

Sporturile cu rachetă, cum ar fi tenisul, necesită o cantitate extraordinară de echilibru, stabilitate posturală și coordonare.

De exemplu, jocul de tenis necesită multă mișcare laterală, ceea ce nu este obișnuit în viața de zi cu zi a majorității oamenilor.

În timpul unui meci, vei face mult joc de picioare înainte și înapoi, dar mișcările laterale sunt cele care îți provoacă cu adevărat echilibrul și coordonarea. În plus, urmărirea unei mingi necesită schimbări frecvente de direcție, ceea ce îmbunătățește și funcția musculară și echilibrul.

Acesta poate fi motivul pentru care unele studii au descoperit că tenisul îmbunătățește echilibrul și reduce căderile (10).

În plus, sporturile cu rachetă, cum ar fi tenisul, pot îmbunătăți sănătatea oaselor și funcția musculară mai mult decât alergarea (10).

rezumat

Sporturile cu rachetă, cum ar fi tenisul, pot îmbunătăți fitness-ul cardiovascular, funcția musculo-scheletică, echilibrul și coordonarea. Tenisul încurajează, de asemenea, interacțiunea socială și menținerea activă pe tot parcursul vieții.

Sfaturi pentru a obține cel mai bun antrenament de tenis

Dacă ești gata să adaugi tenisul în gama ta de fitness, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți face timpul pe teren mai reușit.

Benjy Robins, director de tenis la CordeValle, spune că cea mai bună modalitate de a învăța tehnicile corecte este să luați lecții private sau de grup de la un profesionist (11).

Dincolo de lecții, iată câteva sfaturi pentru jucătorii noi (11):

• Provocați diferiți jucători. Poți să te îmbunătățești exersând cu jucători de toate nivelurile – cei care sunt atât mai mult, cât și mai puțin avansați decât tine.
• Nu sări niciodată peste o încălzire. Vă va ajuta să jucați mai bine și să preveniți accidentarea. Concentrați-vă pe o încălzire dinamică înainte de a juca și păstrați întinderile statice pentru recuperarea după meci.
• Prioritizează forma corectă. Acest lucru vă va reduce riscul de rănire și vă va îmbunătăți abilitățile.
• Fii pe fază. Mișcă-ți picioarele și urmărește mereu mingea. Concentrarea pe joc vă poate îmbunătăți performanța.
• Joacă singur sau cu un partener. Poți lovi mingea de un perete sau poți juca cu o mașină care continuă să trimită mingi în calea ta. Sau te poți juca cu un partener.
• Încercați diferite suprafețe. Dacă aveți probleme articulare, experimentați jocul pe diferite suprafețe. Cele trei tipuri principale sunt iarba, zgura și terenul dur, cum ar fi betonul.

O modalitate de a obține cel mai bun antrenament din jocul tău de tenis și de a preveni rănirea, spune Marcus, este să participi la un program regulat de antrenament de forță. „Tenisul îți va întări inima, dar are un impact mai mic asupra mușchilor tăi scheletici.”

Deci, pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și pentru a reduce riscul de accidentare, este important să ridicați și greutăți. Dacă ești un jucător de tenis, Marcus recomandă să te concentrezi asupra brațelor și picioarelor tale, în special asupra manșetelor rotatoare și a mușchilor din jurul genunchilor.

rezumat

Antrenamentul de forță, încălzirile adecvate, exersarea cu jucători la diferite niveluri, forma corectă și lecțiile vă pot ajuta să obțineți cel mai bun antrenament de tenis.

Linia de jos

Tenisul este un antrenament cardiovascular excelent de incorporat in rutina ta de fitness.

Dacă sunteți nou în acest sport, luați în considerare colaborarea cu un profesionist de tenis care vă poate oferi sfaturi pe teren. De asemenea, este o idee bună să consultați un antrenor personal pentru ajutor cu antrenamentul încrucișat și prevenirea rănilor.

Te poți ușura în tenis jucând dublu sau pur și simplu lovind o minge de un perete. Dacă aveți răni sau afecțiuni de sănătate, discutați cu un medic înainte de a începe o nouă activitate.

Dacă simțiți orice durere sau disconfort în timpul jocului, opriți ceea ce faceți și consultați un profesionist.