Schimbările hormonale și disconfortul fizic asociat sarcinii pot afecta calitatea somnului unei femei. Fiecare trimestru aduce propriile schimbări unice, inclusiv schimbări ale somnului.
Fundația Națională pentru Somn oferă următoarele motive cele mai comune pentru care tiparele de somn se schimbă pe parcursul sarcinii:
- S-ar putea să vă treziți mai des pentru a vă goli vezica urinară.
- Arsuri la stomac, greață, crampe la picioare și congestia sinusurilor pot fi probleme.
- În viața ta au loc schimbări fizice și emoționale.
- S-ar putea să vă simțiți foarte somnoros în anumite perioade ale zilei ca urmare a somnului perturbat și ca efect secundar al nivelului crescut de hormon progesteron.
- S-ar putea să vă simțiți inconfortabil în general, pe măsură ce burta crește în dimensiune și greutatea dvs. crește.
Dormi suficient în timpul sarcinii
Dacă tulburările de somn sunt severe, nu ezitați să cereți medicului dumneavoastră să vă ajute să găsiți soluții care să funcționeze pentru dvs. Una sau mai multe dintre următoarele vă pot ajuta să obțineți somnul de care aveți nevoie în timpul sarcinii:
Perne: Pernele pot fi folosite pentru a susține atât abdomenul, cât și spatele. O pernă între picioare poate ajuta la susținerea spatelui inferior și la ușurarea somnului pe o parte. Unele tipuri specifice de perne includ perna în formă de pană și perna de corp pe toată lungimea. Este recomandat să dormi pe partea ta.
Nutriție: Bea un pahar de lapte cald ar putea ajuta la ameliorarea somnului. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi un castron mic de cereale uscate cu o cană mică de lapte de patru uncii, o felie de pâine prăjită, pâine sau biscuiți, pot favoriza somnul deoarece cresc nivelul de triptofan care induce somnul. O gustare bogată în proteine (cum ar fi o linguriță de unt de arahide sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu biscuiți din cereale integrale) poate menține nivelul zahărului din sânge și ar putea ajuta la prevenirea viselor urâte, durerilor de cap și bufeurilor. Evitați alimentele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare care conțin cofeină și ciocolata.
Tehnici de relaxare: Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă calmați mintea și să vă relaxați mușchii. Aceste tehnici includ stretching și yoga, masaj și respirație profundă.
Exercițiu: Exercitiile fizice regulate in timpul sarcinii iti promoveaza sanatatea fizica si psihica. De asemenea, exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai profund. Ar trebui evitate exercițiile viguroase în decurs de patru ore de la culcare.
Discussion about this post