Distribuitorii de suplimente intră în exces în timpul sezonului de răceală și gripă, reclamând produse care promit să scadă șansele de a te îmbolnăvi. Vitamina C este printre cei mai cunoscuți și mai accesibili antioxidanți care au fost promovați pentru a vă ajuta să vă împiedicați să vă îmbolnăviți.
Numită și acid ascorbic, vitamina C este unul dintre numeroșii nutrienți solubili în apă care se găsesc în mod natural în fructe și legume. Mulți oameni iau, de asemenea, suplimente pentru a se asigura că primesc suficient. Acest lucru a stârnit îngrijorări cu privire la probabilitatea unei supradoze accidentale.
Prea multă vitamina C poate provoca reacții nedorite. Cu toate acestea, o supradoză severă este rară și puțin probabilă. Cheia este să înveți de câtă vitamina C ai nevoie cu adevărat.
Ce face vitamina C?
Vitamina C este un tip de antioxidant. Ajută la protejarea organismului de radicalii liberi care dăunează și distrug celulele altfel sănătoase. În acest sens, obținerea suficientă a nutrienților este doar o modalitate prin care puteți susține apărarea naturală a organismului împotriva bolilor. Așa și-a câștigat reputația de vitamină care luptă împotriva virusurilor.
De asemenea, ajută la creșterea absorbției fierului, care este esențială pentru creștere și funcțiile generale ale corpului. Neavând suficientă vitamina C poate duce la o afecțiune potențial mortală cunoscută sub numele de scorbut.
Portocalele și sucurile de portocale sunt probabil cele mai cunoscute surse de vitamina C, dar alte articole din culoarul cu produse sunt pline, inclusiv:
- ardei gras
- brocoli
- pepene galben
- grapefruit
- kiwi
- cartofi
- căpșune
- rosii
Probabil că nu aveți nevoie de un supliment de vitamina C dacă mănânci multe fructe și legume. De fapt, doar o porție din oricare dintre alimentele de mai sus vă va duce probabil la cota zilnică.
Cât este prea mult?
In conformitate cu
Este important să discutați despre nevoile dumneavoastră nutriționale individuale cu medicul dumneavoastră. Cantitatea maximă recomandată, sau limita superioară, este de 2.000 mg pe zi pentru toți adulții.
Luarea mai mult decât limita superioară a vitaminei C nu pune viața în pericol, dar este posibil să aveți reacții adverse precum:
- durere abdominală
- crampe
- diaree
- dureri de cap
- greață (și posibil vărsături)
- probleme de somn
Persoanele cu hemocromatoză sunt în pericol de supradoză de vitamina C. Această afecțiune determină organismul să stocheze cantități excesive de fier, care este exacerbată prin administrarea prea multă vitamina C. Această afecțiune poate duce la deteriorarea țesuturilor corpului.
Suplimentele de vitamina C pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente. Acest lucru este valabil mai ales pentru medicamentele pentru boli de inimă și cancer. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua un supliment.
Alte modalități de a vă întări sistemul imunitar
În ciuda a ceea ce producătorii de suplimente te-au făcut să crezi, nu există dovezi științifice că vitamina C previne direct răceala și virusurile gripei. De fapt, Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă spune că administrarea acestor suplimente costisitoare minimizează doar puțin durata unei răceli. În plus, administrarea de vitamina C după ce te-ai îmbolnăvit nu ajută deloc.
Este mai bine să-ți economisești banii și să te asiguri că primești suficientă vitamina C în dieta ta zilnică.
Ca și în cazul altor măsuri preventive de sănătate, cel mai bun mod de a alunga virusurile răcelii și gripei este să ai grijă de tine. Puteți realiza acest lucru prin:
- dormi suficient în fiecare noapte
- făcând exerciții regulate
- consumând alimente hrănitoare
- abținerea de la excesul de cofeină și alcool
Discussion about this post