Tulburările de anxietate sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală din Statele Unite. Se estimează că 40 de milioane de adulți cu vârsta de 18 ani și peste, sau 18% din populația țării, au un fel de tulburare de anxietate. Cu toate acestea, multe persoane cu tulburare de anxietate ezită adesea să caute tratament.
Terapiile alternative au devenit din ce în ce mai populare. Dacă vă confruntați cu anxietate și nu doriți să căutați tratamente convenționale, poate doriți să încercați terapii alternative. Scopul de bază al terapiei alternative este de a vă îmbunătăți sănătatea generală și de a ameliora simptomele de anxietate cu puține sau deloc efecte secundare.
Terapiile alternative pot fi utile în reducerea anxietății, dar poate dura ceva timp până când veți vedea rezultatele. Dacă aveți un atac de panică sau alte simptome severe de anxietate, terapia alternativă nu va fi suficientă. Terapiile alternative funcționează adesea cel mai bine atunci când sunt utilizate împreună cu tratamentul tradițional, cum ar fi medicamentele și consilierea. Cel mai bine este întotdeauna să vă consultați medicul înainte de a începe un program de tratament alternativ.
Iată câteva tratamente alternative care pot ajuta cu anxietatea:
Limitați-vă consumul de cofeină
Acea ceașcă de cafea de dimineață te-ar putea ajuta să te ridici din pat, dar consumul de prea multă îți poate genera nervozitate și scădea capacitatea de a gestiona bine anxietatea. De asemenea, poate determina corpul dumneavoastră să se comporte ca și cum ar fi sub stres, stimulând bătăile inimii și crescând tensiunea arterială. Acest lucru poate duce la un atac de panică.
Evitați alcoolul și nicotina
Unii oameni folosesc alcool și nicotină pentru a-și ameliora simptomele de anxietate. Această ușurare este doar temporară. Alcoolul și nicotina pot agrava și mai frecvente simptomele de anxietate.
Mâncați o dietă echilibrată
Este important să menții o dietă echilibrată indiferent dacă te confrunți sau nu cu anxietate. Încercați să mâncați o mare varietate de alimente proaspete, întregi în fiecare zi. Consumul de alimente sănătoase te face să te simți mai bine. Evită mâncarea procesată sau fast-food și limitează-ți consumul de dulciuri. Consumul de alimente nesănătoase adaugă stres corpului tău. Acest lucru te face mai puțin capabil să faci față celorlalte stresuri din viața ta.
Cheia unei diete cu anxietate scăzută este evitarea alimentelor care pot contribui la simptomele tale de anxietate. Ați putea lua în considerare eliminarea alimentelor comune despre care se știe că cresc nivelul de stres al organismului la unele persoane:
- Alimentele prăjite sunt greu de digerat, nu sunt hrănitoare și pot contribui la probleme cardiace.
- Alcoolul deshidratează organismul și poate perturba echilibrul hormonal al organismului.
- Cafeaua conține cofeină. Când este consumată în cantități mari, cofeina poate declanșa anxietate și senzații de atac de panică, cum ar fi bătăile rapide ale inimii.
- Produsele lactate pot crește nivelul de adrenalină al organismului atunci când sunt consumate în exces. Acest lucru poate contribui la anxietatea ta.
- Excesul de zahăr rafinat poate declanșa simptome de anxietate și atac de panică.
- Alimentele care formează acizi, cum ar fi iaurtul, murăturile, ouăle, smântâna, vinul și ficatul, pot scădea nivelul de magneziu din organism, ceea ce poate declanșa simptome de anxietate.
Bea mai multă apă
Șaptezeci la sută din greutatea corpului este apă. Apa este componenta esențială a unui corp și a unei minți sănătoase și de multe ori nu ne săturam. Bea între opt până la unsprezece pahare mari de apă sau alte lichide hidratante pe zi ajută organismul să funcţioneze corespunzător. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea stresului.
Faceți exerciții fizice regulate
Făcând exerciții fizice regulate este bun pentru a scăpa de stres. S-a demonstrat că exercițiile cardiovasculare ajută la scăderea nivelului de stres și anxietate și la îmbunătățirea sistemului imunitar. Exercițiile cardiovasculare înseamnă creșterea ritmului cardiac timp de 30 de minute. Dezvoltarea unei rutine regulate de exerciții vă poate ajuta să vă simțiți mai controlați asupra sănătății, ceea ce vă poate reduce și anxietatea.
Dormi mult
Lipsa somnului poate crește gândurile negative și poate pune un stres suplimentar asupra creierului și corpului. Încercați să obțineți cel puțin șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să susțineți programul natural de somn al corpului dvs. prin:
- merg la culcare și trezesc la aceeași oră în fiecare zi
- luând doar somnuri scurte timp de 15 până la 20 de minute la începutul după-amiezii, dacă este necesar
- expunându-te la lumina puternică a soarelui dimineața, petrecând mai mult timp afară în timpul zilei, în lumină naturală
- evitați ecranele luminoase cu una sau două ore înainte de culcare și asigurați-vă că dormiți într-o cameră întunecată și răcoroasă
- făcând exerciții fizice regulate
Masează-ți mușchii
Mușchii pot deveni strânși și încordați din cauza stresului. Terapia prin masaj ajută la ameliorarea tensiunii musculare și promovează fluxul sanguin în zonele cheie ale corpului pentru a elibera stresul și anxietatea.
Practicați tehnici de relaxare
Meditaţie
Fă-ți timp pentru a-ți limpezi capul poate face minuni. Meditația nu schimbă lumea din jurul tău, dar poate schimba modul în care reacționezi la ea. Meditația cu succes te poate ajuta să înțelegi mai bine sursa anxietății tale și, eventual, să o depășești.
Meditația relaxează corpul și poate ajuta la tratarea fobiilor și a tulburării de panică. O modalitate de a medita este să stai nemișcat într-un loc liniștit și să te concentrezi doar asupra sarcinii de a respira profund. Când un alt gând încearcă să-ți intre în minte, recunoaște-l și apoi dă-i drumul.
Tehnici de respirație
Respiraţietehnicile vă pot ajuta să învățați să vă controlați respirația, astfel încât să nu hiperventilați în timpul unui eveniment care produce anxietate. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți calmul. Încercați să stați cu spatele drept. Apoi, respiră adânc, inspirând prin nas din abdomen și încearcă să introduci cât mai mult aer în plămâni. Acest lucru vă va ajuta să aduceți mai mult oxigen în corpul dvs., ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai puțin tensionați, cu respirația scurtă și anxioasă. Odată ce plămânii sunt plini, expirați încet pe gură și repetați după cum este necesar.
Yoga
Yoga combină tehnici de respirație, meditație și întindere prin posturi în mișcare și staționare. Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA), yoga este una dintre primele 10 practici alternative folosite pentru a trata o varietate de tulburări, inclusiv anxietatea și depresia.
Când este practicat în mod regulat, devine mai ușor să obții sentimentul relaxat pe care îl ai de la yoga în viața ta de zi cu zi. Încercați să vă înscrieți la un curs sau la lecții private pentru a vă asigura că vă mutați corect prin poziții pentru a evita rănirea.
acupunctura
Acupunctura este un tratament tradițional chinezesc pentru anxietate, depresie și alte afecțiuni de sănătate. În timpul acupuncturii, un medic înfige ace subțiri și ascuțite în straturile superioare ale pielii în puncte ale corpului care corespund diferitelor organe. Se crede că acupunctura funcționează activând substanțele chimice naturale analgezice din creier. Pentru unii oameni, este eficient în eliminarea sau reducerea anxietății.
Suplimente
Studiile continuă să examineze efectele remediilor pe bază de plante pentru a trata anxietatea ușoară până la moderată. În timp ce cercetătorii au descoperit o asociere pozitivă între simptomele anxietății și utilizarea anumitor ierburi, nu există nicio dovadă puternică că remediile pe bază de plante sunt utile pentru anxietate.
Ar trebui să fiți conștienți de potențialele riscuri și beneficii ale remediilor pe bază de plante.
Suplimentele nutritive și ierburile utilizate pentru a ameliora anxietatea includ următoarele:
- Vitamina B-12 este o vitamina care joacă un rol cheie în sistemul nervos și poate reduce senzația de anxietate.
- Mușețelul din ceai poate avea un efect calmant, anti-anxietate.
- Rădăcina de kava este un supliment care poate reduce anxietatea, dar poate provoca și efecte secundare severe, inclusiv leziuni hepatice.
- Inozitol este un tip de carbohidrat folosit ca supliment. Poate reduce sentimentele de anxietate.
- Valeriana este un supliment facut din radacina unei flori roz numite Valeriana officinalis. Poate ajuta la reducerea anxietății și a problemelor de somn.
- Suplimentul de pasiune este derivat din planta de pasiune și se crede că este moderat eficient în tratarea anxietății.
- L-teanina este un aminoacid care se găsește în mod natural în ceaiul verde și negru, precum și în ciuperci. Este, de asemenea, în suplimente și poate reduce stresul și anxietatea.
Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste suplimente. Unele pot avea efecte secundare periculoase. De exemplu, kava a fost asociat cu probleme hepatice. De asemenea, poate interacționa periculos cu medicamentele care sunt metabolizate de ficat. Valeriana provoacă adesea dureri de cap și stomac deranjat și poate să nu fie sigur de luat în timpul sarcinii.
La pachet
Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de tratament. Acest lucru va ajuta la minimizarea potențialelor complicații. Dacă scopul tău este să te simți mai bine, încorporarea acestor practici în planul tău de tratament poate fi de mare ajutor.
Discussion about this post