Este posibil să fi văzut sau auzit de cluburi de sănătate sau săli de sport care au saune în vestiar pentru relaxare după o sesiune de transpirație. Dar sunt chiar bune pentru sănătatea ta?
Saunele pot avea beneficii, dar numai dacă sunt folosite corect. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum funcționează saunele și despre cum acestea vă pot ajuta sănătății.
Tipuri de saune
Există câteva tipuri diferite de saune, dar, în general, toate saunele sunt camere care sunt încălzite la temperaturi cuprinse între 150°F și 195°F (65°C până la 90°C).
Saunele în stil finlandez sunt considerate „uscate”, în timp ce saunele în stil turcesc au o mulțime de aburi. Oamenii petrec de obicei aproximativ 15 până la 30 de minute într-o saună, în funcție de cantitatea de căldură pe care o pot tolera.
Diferențele dintre saune sunt în metodele folosite pentru a produce căldură. Acestea sunt cele mai comune tipuri:
- Arderea cu lemne: Sobele cu lemne sunt folosite pentru a încălzi pietrele de saună. Temperaturile sunt ridicate, dar umiditatea este scăzută.
- Sauna incalzita electric: Pentru incalzirea camerei se foloseste un incalzitor electric fixat pe podea sau pe perete. Temperaturile sunt ridicate, dar umiditatea este scăzută.
- Băile cu aburi: acestea sunt numite și „băi turcești”. Temperaturile sunt scăzute, iar umiditatea este ridicată, la 100%.
- Infraroșu: undele de lumină de la lămpile specializate sunt folosite pentru a vă încălzi corpul fără a încălzi camera. Beneficiile sunt asemănătoare saunelor mai convenționale, dar la temperaturi mult mai scăzute. Saunele cu infraroșu sunt de obicei în jur de 140 ° F (60 ° C).
În timp ce temperaturile și nivelurile de umiditate variază, efectul asupra organismului este similar pentru toate tipurile de saune.
Beneficii pentru sănătate
Pe lângă faptul că sunt o modalitate relaxantă de a încheia un antrenament, saunele au unele beneficii pentru sănătate.
Petrecerea timpului în saună poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii. Unele cercetări au arătat că expunerea la temperaturi ridicate ajută la extinderea vaselor de sânge, ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației și scade tensiunea arterială.
„Sunt oameni care au dureri musculare și articulare cronice din cauza poliartritei reumatoide și fibromialgie etc. [Studies have] a demonstrat că saunele pot ajuta la durerea și oboseala asociate cu aceste afecțiuni”, spune dr. Ai Mukai, specialist în medicină fizică și dezintoxicare la Texas Orthopedics.
Dr. Mukai mai spune că unii sportivi folosesc saune pentru a ajuta la performanță și rezistență. „Forța și puterea musculară par să crească după utilizarea saunei. Dacă doriți să vă dezvoltați puterea și puterea, saunele vă pot ajuta.”
Beneficiile pentru pierderea în greutate ale folosirii unei saune
Greutatea pe care o slăbești dacă te afli într-o saună este greutatea apei, ceea ce nu este ideal. A fi deshidratat cronic nu este o stare bună pentru organism, așa că vrei să te asiguri că înlocuiești această greutate de apă pierdută cât mai curând posibil. Dar dacă ești la căldură mare, ritmul cardiac crește ușor, ceea ce te poate face să arzi mai multe calorii stând într-o saună decât ai face în repaus la temperaturi normale. Cu toate acestea, acest efect este foarte mic și probabil că nu va avea un impact general mare asupra caloriilor totale arse.
Dr. Mukai subliniază echilibrul atunci când vine vorba de programele de slăbire. Folosirea saunei singură nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar ar putea fi utilă atunci când este utilizată ca parte a unui plan sănătos de slăbire. „În general, dacă sunteți într-un program în care lucrați atât la dietă, cât și la exerciții fizice, sauna poate fi o componentă benefică a unui plan holistic.”
Riscurile folosirii unei saune
Toate saunele vă expun corpul la temperaturi calde. Când corpul tău se supraîncălzi, transpiri. Transpirația vă face să pierdeți lichide. Te deshidratezi atunci când pierzi mai multe lichide decât consumi. Există riscul să te deshidratezi dacă te afli în orice tip de saună.
Când luați în considerare faptul că ați transpirat deja în timpul unui antrenament, trebuie să fiți deosebit de atenți.
„Cel mai mare risc (de utilizare a saunei) este deshidratarea”, spune dr. Mukai. „Bea multe lichide. Dacă vei transpira foarte mult, uită-te la băuturile cu electroliți.”
Potrivit Harvard Health Publications, o persoană obișnuită pierde aproximativ o halbă de transpirație într-un timp scurt în saună. Dar puteți preveni deshidratarea bând suficientă apă înainte, în timpul și după timpul petrecut în saună. Acest lucru va ajuta la înlocuirea lichidelor pe care corpul dumneavoastră le va pierde în timpul transpirației.
Deshidratarea severă este o urgență de sănătate și necesită îngrijiri medicale.
Pentru a evita deshidratarea, bea multe lichide și cunoașteți aceste semne de deshidratare ușoară până la moderată:
- uscăciune în gură
- sete extremă
- durere de cap
- ma simt ametit
- simțindu-se amețit
- nu urinează la fel de frecvent sau având urină foarte concentrată
Adulții în vârstă și persoanele cu afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, bolile de rinichi și insuficiența cardiacă au un risc mai mare de a se deshidrata. Dacă aveți o stare de sănătate existentă, consultați-vă medicul înainte de a utiliza orice tip de saună. De asemenea, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a folosi o saună dacă sunteți însărcinată, deoarece este posibil să nu fie recomandată.
Pasii urmatori
Folosirea saunei după un antrenament poate fi utilă dacă este făcută cu grijă și responsabil. Potrivit Dr. Mukai, ar trebui să vă ușurați să utilizați saune. „De obicei le spun oamenilor să înceapă cu un timp mai scurt și să vadă cum se simt imediat după, și apoi pentru restul zilei.” Încercați să începeți cu doar cinci minute. Construiți-vă dacă vă simțiți confortabil.
Discussion about this post