Cele mai bune medicamente împotriva stresului fără rețetă

Stresul afectează corpul și mintea prin modificări hormonale, tensiunea musculară și hipeactivarea sistemului nervos. Mulți oameni doresc să ușureze stresul, dar nu doresc să utilizeze medicamente cu prescripție medicală. Mai multe medicamente fără prescripție medicală și produse naturale pot reduce stresul, îmbunătăți somnul și pot sprijini bunăstarea generală.

Cele mai bune medicamente împotriva stresului fără rețetă

1. Remedii pe bază de plante cu efecte calmante

Rădăcina valeriană

Rădăcina Valeriană ajută la calmarea sistemului nervos prin creșterea cantității de acid gamma-aminobutiric din creier. Acidul gamma-aminobutiric încetinește semnalele nervoase hiperactive și creează un sentiment de relaxare. Rădăcina Valerian poate reduce anxietatea ușoară și poate îmbunătăți calitatea somnului. Studiile clinice arată un beneficiu moderat pentru neliniștea legată de stres. Rădăcina valeriană este de obicei luată ca capsule sau ceai. Efectul crește peste 2-3 săptămâni de utilizare regulată.

Forme comune: capsule (300–600 miligrame), ceai sau extract lichid.

Produse recomandate: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature's Way Valerian Root®, acum Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®

Instrucțiuni: Utilizați produsul seara pentru a evita somnolența în timpul zilei. Nu combinați cu alcool sau sedative pe bază de rețetă.

Passionflower

Passionflower conține compuși care îmbunătățesc activitatea acidului gamma-aminobutiric în creier. Această plantă poate reduce gândurile de agitație și curse. Oamenii folosesc adesea Passionflower pentru ameliorarea anxietății pe termen scurt. Poate apărea o sedare ușoară, așa că ar trebui să evitați conducerea după utilizarea Passionflower. Passionflower este disponibil ca ceai, extract de lichid sau capsule.

Date clinice: Un studiu care compară Passionflower cu o prescripție medicală ușoară anxiolitică a arătat efecte comparabile pentru ameliorarea anxietății ușoare.

Produse recomandate: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature's Response PassionFlower®

Instrucțiuni: Utilizați produsul înainte de evenimente stresante sau la culcare. Evitați să conduceți imediat după utilizarea produsului, din cauza sedării ușoare.

Muşeţel

Ceaiul de mușețel sau capsulele de mușețel asigură efecte de calmare blânde prin compuși antioxidanți numiți apigenină și flavonoide. Acești compuși se leagă de receptorii creierului care promovează relaxarea. Mușețul funcționează cel mai bine pentru stres ușor, dureri de cap de tensiune și probleme cu adormirea. Băutul zilnic de ceai poate construi o rutină de calmare constantă.

Forme comune: ceai, capsule sau extract lichid.

Produse recomandate: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature's Way Chamomile®

Instrucțiuni: bea ceai de mușețel în mod regulat sau luați capsule de mușețel în timpul zilei. Sigur pentru utilizare pe termen lung.

Lavandă

Uleiul de lavandă și capsulele de lavandă reduc stresul atât prin miros, cât și prin ingestie. Parfumul declanșează răspunsuri de relaxare în creier, în timp ce forma orală reglează căile de acid serotonină și gamma-aminobutiric. Lavanda poate scădea nervozitatea, îmbunătăți starea de spirit și poate ușura insomnia ușoară. Aromaterapia cu ulei esențial de lavandă poate fi utilizată împreună cu capsule orale.

Studiile clinice cu capsule de ulei de lavandă (Silexan) au demonstrat reducerea anxietății comparabile cu medicamentele anxiolitice cu prescripție medicală scăzută.

Forme comune: capsule, ulei pentru inhalare sau ceai.

Produse recomandate: LASEA®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature's Way Calmaid®, acum Lavender Oil®

2.. Vitamine și minerale care susțin ameliorarea stresului

Magneziu

Magneziul reglează neurotransmițătorii, reduce eliberarea de cortizol și relaxează mușchii. Nivelurile scăzute de magneziu cresc sensibilitatea la stres, iritabilitate și tensiune musculară. Suplimentele de magneziu sau alimentele bogate în magneziu, cum ar fi nucile și verdele frunzelor ajută sistemul nervos să gestioneze mai bine stresul. Aportul recomandat pentru adulți este de 300-400 miligrame zilnic.

Suplimente recomandate de magneziu: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnezium®, cel mai bun Magnezium de absorbție înaltă a medicului

Instrucțiune: Luați supliment de magneziu cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția și a reduce disconfortul digestiv.

Complexul Vitamina B.

Vitamina B1, B6, B9 și B12 susțin metabolismul energetic și funcția sistemului nervos. Stresul epuizează rapid aceste vitamine. Suplimentarea cu un complex de vitamina B poate îmbunătăți stabilitatea stării de spirit, poate reduce oboseala și poate menține funcția creierului sănătos. Utilizarea zilnică oferă un sprijin constant pentru persoanele expuse la stres pe termen lung.

Produse recomandate: Neurobion®, Supradyn®, Nature's Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®

Instrucțiune: luați zilnic complexul de vitamina B pentru a sprijini energia și starea de spirit din timpul zilei.

Acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 din uleiul de pește sau uleiul de alge reglează căile de serotonină și dopamină și reduc inflamația legată de stres și depresie. Studii multiple arată simptome reduse de anxietate și o mai bună rezistență la stres cu 1000-2000 miligrame de acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic pe zi.

Produse recomandate: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®

Instrucțiuni: Utilizați produsul cu mese pentru a îmbunătăți absorbția și reducerea gustului de pește.

3..

Medicamentele antihistaminice cu doze mici, cum ar fi difenhidramina sau doxilamina, pot calma sistemul nervos și pot promova somnul. Aceste medicamente reduc activitatea histaminei în creier, ceea ce duce la somnolență. Ar trebui să luați doar aceste medicamente ocazional pentru insomnie acută legată de stres. Utilizarea pe termen lung poate provoca toleranță la medicamente, somnolență în timpul zilei sau gura uscată.

Difenhidramină

Difenhidramina blochează histamina în creier și promovează somnolența.

Acest medicament este utilizat pe scară largă pentru tratarea insomniei pe termen scurt, dar toleranța la medicamente se dezvoltă rapid.

Nume comerciale: NYTOL®, Sleepaid®, Benadryl®, Unisom Sleepgels®

Instrucțiune: luați medicamentele doar pentru perioade scurte. Nu conduceți după ce luați medicamente difenhidramină.

Doxilamină

Doxilamina este un alt medicament antihistaminic sedat cu efect mai lung decât difenhidramina.

Acest medicament este eficient pentru tratarea tulburărilor de somn pe termen scurt.

Nume comerciale: Sanofi Doxylamine®, Donermyl®, Unisom SleepTabs®

Recomandări pentru utilizare sigură

• Folosiți remedii pe bază de plante precum rădăcina valeriană, mușețelul sau lavanda pentru o ușurare ușoară a stresului zilnic.
• Luați suplimentul de magneziu și complexul de vitamina B pentru a sprijini rezistența pe termen lung împotriva stresului.
• Rezervați medicamente antihistaminice sedate numai pentru utilizarea pe termen scurt atunci când problemele de somn sunt severe.
• Începeți cu un remediu la un moment dat pentru a observa efectul asupra corpului vostru.
• Citiți cu atenție etichetele și urmați dozele recomandate.
• Evitați alcoolul și alte substanțe de sedare atunci când utilizați medicamente calmante.
• Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă luați medicamente pe bază de rețetă sau dacă aveți afecțiuni cronice de sănătate.

Acordați atenție răspunsului corpului dvs. și solicitați sfaturi medicale dacă simptomele de stres persistă sau se agravează.