7 alimente care vă ajută să vă stimulați viața sexuală

1. Stridii

Probabil ați auzit despre proprietățile afrodisiace ale stridiilor.

Motivul pentru aceasta este că stridiile sunt bogate în zinc. Acest compus crește fluxul sanguin, ceea ce poate ajuta fluxul sanguin către organele sexuale.

Zincul poate fi deosebit de important în fertilitatea masculină, deoarece ajută la reglarea nivelului de testosteron.

Potrivit unui Recenzia 2018, deficitul de zinc are un efect negativ asupra nivelului de testosteron.

Stridiile conțin mai mult zinc decât orice altă sursă de hrană, oferind o singură porție 673% a valorii tale zilnice.

Dacă nu sunteți un fan al moluștelor, încercați în schimb homarul sau crabul. Ambele tipuri de crustacee sunt încărcate cu zinc.

Sursele de zinc non-fructe de mare includ:

• vită
• porc
• iahnie de fasole
• semințe de dovleac
• cereale fortificate cu zinc

rezumat

Stridiile sunt bogate în zinc. Consumul de alimente bogate în zinc ar putea stimula apetitul sexual, ajutând la îmbunătățirea fluxului sanguin și a nivelului hormonal.

2. Anumite cărnuri

Consumul de carne sau alte alimente care conțin aminoacizi specifici ar putea ajuta la îmbunătățirea vieții sexuale.

Diverse alimente bogate în proteine, inclusiv carne de vită, pui și porc, conțin compuși care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, cum ar fi:

• carnitină
• L-arginina
• zinc

Fluxul fluid al sângelui este crucial pentru răspunsul sexual la persoanele de toate genurile.

În special, a Recenzia 2019 sugerează că suplimentele de arginină ar putea ajuta la tratarea disfuncției erectile (DE) ușoare până la moderate.

Rețineți, totuși, că consumul prea multă de carne roșie poate fi rău pentru inimă.

Serviți niște proteine ​​de origine animală (cu moderație, pentru a evita creșterea riscului de boli de inimă) pentru a ajuta la menținerea tuturor sistemelor să funcționeze fără probleme în dormitor.

Dacă urmați o dietă vegetariană, puteți obține acești nutrienți din cereale integrale și produse lactate, inclusiv lapte și brânză.

Carnitina și L-arginina sunt aminoacizi care se găsesc în diferite alimente bogate în proteine. Cerealele integrale și laptele sunt surse deosebit de bune de zinc.

rezumat

Anumite alimente bogate în proteine, inclusiv carnea, conțin aminoacizi care îmbunătățesc fluxul sanguin. Unii aminoacizi pot ajuta chiar la tratarea ED.

3. Somon

Somonul este bine cunoscut pentru că are acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

Peștele cu pulpă roz, precum și sardinele, tonul și halibutul, ar putea juca un rol în menținerea corpului și a vieții sexuale sănătoase.

Omega-3 ajută la prevenirea formării plăcii în artere, conform a Recenzia 2017. Acest lucru promovează un flux sanguin sănătos în corpul dumneavoastră.

Menținerea în funcțiune a sistemului circulator reduce riscul apariției anumitor boli care afectează funcția sexuală.

O analiză Cochrane amplă din 2020 spune că acizii grași omega-3 reduc ușor riscul de boli coronariene și deces și reduc trigliceridele (grăsimile) din sânge.

Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, vitamina B12, vitamina D și fier. Contine si zinc.

Pentru a vă ajuta să vă mențineți inima și corpul sănătos, the Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) Recomand să luați cel puțin două porții de pește pe săptămână.

rezumat

Peștii grasi precum somonul vă mențin inima sănătoasă, promovând un flux sanguin sănătos în jurul corpului.

4. Nuci și semințe

În loc de bomboane, încercați să gustați o mână de nuci și semințe.

Nucile de caju și migdalele sunt pline de zinc, în timp ce o mulțime de gustări sănătoase conțin L-arginină pentru a vă face să curgă sângele.

Încercați următoarele:

• nuci
• semințe de dovleac
• seminte de floarea soarelui
• nuci pecan
• alune de padure
• arahide

Nucile sunt de două ori utile, deoarece sunt și bogate în omega-3.

rezumat

Nucile și semințele conțin compuși, inclusiv zinc, L-arginina și omega-3, care ar putea ajuta la creșterea funcției sexuale.

5. Merele

Merele sunt bogate într-un compus numit quercetină. Acest antioxidant, un tip de flavonoid, poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate.

În ceea ce privește sexul, quercetina joacă un rol în:

• promovarea circulatiei
• tratarea ED
• gestionarea simptomelor prostatitei

A Recenzia 2016 raportează că quercetina poate scădea cu succes tensiunea arterială la doze mai mari de 500 mg pe zi.

Tensiune arterială crescută poate conduce la disfuncția sexuală, deoarece afectarea vaselor de sânge afectează fluxul sanguin către organele genitale. Aceasta este o cauză a DE.

De fapt, a studiu 2016 au raportat o reducere cu 14% a DE la bărbații care au avut un aport mai mare de fructe. Acest lucru se poate datora conținutului lor de flavonoide.

La femei, hipertensiunea arterială poate duce la o scădere a libidoului și la un interes mai mic pentru sex, mai ales dacă provoacă oboseală. Scăderea fluxului de sânge către vagin poate afecta modul în care organismul lor răspunde la activitatea sexuală.

În general, o dietă bogată în flavonoide pentru a vă stimula sănătatea generală și pentru a vă menține viața sexuală sănătoasă.

Alimentele sănătoase bogate în flavonoide includ:

• merele
• căpșune
• afine
• struguri de culoare închisă
• vin roșu
• cirese
• citrice

rezumat

Antioxidanții din fructe (precum și legume), numiți flavonoide, pot ajuta la gestionarea hipertensiunii arteriale și la tratarea afecțiunilor legate de funcția sexuală, cum ar fi DE.

6. Sfecla

Sfecla roșie este bogată în antioxidanți și vitamine, fiind un plus sănătos pentru orice dietă. De asemenea, sunt bogate în nitrați din dietă, ceea ce înseamnă că ar putea ajuta la stimularea vieții sexuale.

Nitrații din dietă extind vasele de sânge, un proces cunoscut sub numele de vasodilatație, care îmbunătățește fluxul sanguin. Acest lucru are efecte benefice asupra contracției musculare. Din acest motiv, unii sportivi folosesc nitrați pentru a crește performanța.

niste studii chiar sugerează că doar o doză de suc de sfeclă roșie, sau doze pe parcursul a câteva zile, ar putea îmbunătăți performanța oamenilor la exerciții intermitente, de mare intensitate, cu perioade scurte de odihnă.

Cercetare sugerează, de asemenea, că nitrații din dietă din sucul de sfeclă roșie pot ajuta la gestionarea tensiunii arteriale. Cercetătorii spun că acest lucru poate aduce beneficii persoanelor cu tensiune arterială sănătoasă și celor cu hipertensiune arterială.

Aceste mecanisme ar putea, teoretic, să ajute, de asemenea, la îmbunătățirea fluxului sanguin și a rezistenței în timpul sexului, îmbunătățind în același timp sănătatea inimii în general.

Alte alimente bogate în nitrați includ:

• spanac
• rucola, cunoscută și sub numele de rachetă
• creson, cunoscut și sub numele de creson de grădină
• salată verde
• țelină
• ridiche

rezumat

Alimentele bogate în nitrați, cum ar fi sfecla și sucul de sfeclă, pot ajuta la gestionarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea circulației.

7. Vin roșu

La fel ca merele, vinul rosu contine quercetina, un antioxidant care stimuleaza fluxul sanguin.

Un studiu din 2009 care a implicat 798 de femei a constatat că consumul regulat și moderat de vin roșu a fost asociat cu o dorință sexuală mai mare, lubrifiere și funcția sexuală generală.

Cercetătorii au observat că consumul a mai mult de două pahare de vin roșu pe zi sau răsfățarea altor tipuri de băuturi alcoolice nu a produs aceleași rezultate.

Acestea fiind spuse, consumul de vin, sau orice alcool, în exces poate avea efectul opus, ducând la disfuncție sexuală.

rezumat

Consumul moderat de vin roșu poate crește dorința și funcția sexuală, deși consumul în exces poate avea efectul opus.

Linia de jos

În timp ce anumite alimente vă pot menține pomparea sângelui și pot crește nivelul hormonilor, dieta în sine nu este întotdeauna suficientă pentru a vă îmbunătăți viața sexuală.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă lipsa dorinței, durerea în timpul actului sexual sau impotența vă împiedică să vă bucurați de o relație intimă cu partenerul dumneavoastră.