Acesta este motivul pentru care sforăiți, plus sfaturi despre cum să opriți sforăitul

7 sfaturi pentru a opri sforăitul

Știind de ce sau cât de des sforăiți vă poate ajuta să determinați cea mai bună opțiune de tratament. În funcție de nevoile dvs., medicamentele fără prescripție medicală (OTC), dispozitivele medicale și chiar modificările stilului de viață vă pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră. Ei vă pot analiza opțiunile și vă pot ajuta să vă dați seama de cei mai buni pași următori.

Este posibil să puteți reduce sau preveni sforăitul în viitor dacă:

1. Încercați un medicament OTC

Decongestionantele intranazale, cum ar fi oximetazolina (Zicam) și spray-urile intranazale cu steroizi, cum ar fi fluticazona (Cutivate), pot ajuta la atenuarea sforăitului. Acest lucru este valabil mai ales dacă sforăitul este cauzat de o răceală sau de alergii.

2. Evitați alcoolul

Alcoolul relaxează mușchii gâtului, ceea ce poate contribui la sforăit. Încercați să săriți peste consumul de alcool, mai ales în orele înainte de a merge la culcare.

3. Dormi pe partea ta

Dormitul pe spate te poate face să sforăi. Când este relaxată, limba îți poate cădea înapoi în gât și poate face ca căile respiratorii să devină mai mici, ducând la sforăit. Dormitul pe o parte poate ajuta la prevenirea blocării căilor respiratorii cu limba.

4. Folosiți un muștiuc

Dacă medicamentele OTC nu funcționează, poate doriți să luați în considerare un muștiuc. Piesele bucale detașabile pot fi montate pe gură pentru a vă menține maxilarul, limba și palatul moale pentru a preveni sforăitul. Va trebui să faceți controale regulate cu medicul dentist pentru a vă asigura că piesa bucală funcționează în timp.

5. Pierde in greutate

Excesul de greutate a fost legat de sforăit. Implementarea unei diete sănătoase și efectuarea frecventă a exercițiilor fizice vă pot ajuta să pierdeți kilograme și să vă reduceți sforăitul. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unei diete și a unui plan de exerciții fizice. Pe lângă reducerea sforăitului, menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la controlul hipertensiunii, la îmbunătățirea profilului lipidic și la scăderea riscului de diabet.

6. Utilizați un aparat cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP).

Un aparat CPAP pompează aer în căile respiratorii peste noapte, scăzând simptomele de sforăit și apnee în somn. De asemenea, ajută la menținerea căilor respiratorii deschise. Pentru ca aparatul să funcționeze, trebuie să purtați o mască de oxigen în timpul somnului. Acest lucru poate dura ceva timp pentru a vă obișnui, dar vă poate ajuta la eliminarea imediată a simptomelor. Dacă ați fost diagnosticat cu apnee în somn, asigurarea dvs. poate plăti pentru aparatul dvs. CPAP.

7. Explorați opțiunile chirurgicale

Există, de asemenea, câteva opțiuni chirurgicale care vă pot ajuta să opriți sforăitul. Unele implică modificarea căilor respiratorii. Acest lucru se poate face prin introducerea de filament în palatul moale, tăierea excesului de țesut din gât sau micșorarea țesutului din palatul moale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă intervențiile chirurgicale sunt potrivite pentru dvs.

Vezi: 10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău când pierzi somnul »

Ce cauzează sforăitul?

Există multe motive pentru care s-ar putea să sforăi. Din acest motiv, nu există un singur diagnostic sau un plan de tratament pentru sforăit.

Acești factori vă pot expune un risc mai mare de a sforăi:

• Vârstă: Sforăitul este mai frecvent pe măsură ce îmbătrânești.
• Gen: Bărbații sunt mai predispuși să sforăie decât femeile.
• Greutate: Excesul de greutate face ca mai mult tesut sa se dezvolte in gat, ceea ce poate contribui la sforait.
• O cale respiratorie mică: Este mai probabil să sforăiți dacă aveți un tract respirator superior îngust.
• Genetica: Este posibil să aveți un risc mai mare de apnee în somn dacă o are și cineva din familia dumneavoastră.
• Infecții sau alergii: Infecțiile și alergiile sezoniere pot provoca inflamații în gât, ceea ce poate duce la sforăit.
• Consumul de alcool: Consumul de alcool vă poate relaxa mușchii, ducând la sforăit.
• Poziția de somn: Sforăitul poate fi mai frecvent când dormi pe spate.

Când să vezi un medic

Poate fi dificil pentru tine să stabilești cât de des sforăiești și sursa sforăitului tău. Dacă aveți un partener de pat sau un coleg de cameră, întrebați-i despre simptomele și frecvența sforăitului. De asemenea, puteți identifica unele simptome de sforăit pe cont propriu.

Simptomele comune de sforăit includ:

• respirând din gură
• având congestie nazală
• trezindu-se cu gatul uscat dimineata

Următoarele simptome pot fi un semn că sforăitul tău este mai frecvent sau mai sever:

• trezirea frecventă în timpul somnului
• dormind frecvent
• având dificultăți de memorie sau de concentrare
• senzație de somn în timpul zilei
• având o durere în gât
• gâfâind după aer sau sufocare în timpul somnului
• experimentați dureri în piept sau hipertensiune arterială

Dacă sforăitul este frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți apnee în somn sau o altă afecțiune gravă. Medicul dumneavoastră va putea efectua teste sau chiar un studiu de somn pentru a vă determina tiparele de sforăit.

După ce medicul dumneavoastră stabilește frecvența dumneavoastră de sforăit, puteți lucra împreună pentru a crea un plan de tratament care să vă ajute cu simptomele.

Aflați mai multe: Tulburări de somn »

Linia de jos

Sforăitul este un eveniment destul de frecvent la adulți. Poate varia ca severitate. Dacă sforăiți rar sau în anumite perioade ale anului, cum ar fi sezonul alergiilor, sforăitul dvs. poate să nu necesite o intervenție.

Dacă sforăiți în mod regulat și vă afectează nivelul de energie în timpul zilei sau dacă aveți alte semne mai grave de sforăit cronic, discutați despre afecțiune cu medicul dumneavoastră.

Continuați să citiți: Ce ar trebui să știți despre somnul excesiv, plus sfaturi pentru un somn mai bun »