Cum este afectată anxietatea de respirație
Majoritatea tuturor vor experimenta anxietate ușoară la un moment dat în viața lor. Reacția de anxietate a unor oameni devine mult mai extremă și se poate întâmpla în timpul activităților normale, zilnice. Aceasta se numește tulburare de anxietate. Există multe tipuri de tulburări de anxietate, inclusiv anxietate generalizată, anxietate socială și atacuri de panică.
Anxietatea vă poate afecta respirația. Pe de altă parte, respirația ta poate afecta sentimentele de anxietate. Respirația profundă sau ritmică este o modalitate bună de a reduce simptomele de anxietate. Respirația vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați gândurile.
Probleme de respirație induse de anxietate
Simptomele anxietății sunt ușor diferite pentru fiecare persoană, dar aproape întotdeauna includ respirație rapidă și o creștere a frecvenței cardiace. Alte simptome de anxietate includ neliniște, incapacitatea de a se concentra și probleme de somn.
Aceste simptome pot varia în severitate și este posibil să aveți doar câteva dintre ele. Cel mai frecvent simptom este că respirația ta devine mai rapidă pe măsură ce ești expus la o situație stresantă sau care provoacă anxietate.
Exerciții de respirație
Respirația profundă se poate face aproape oriunde și oricând vă simțiți anxios, fără instrumente speciale sau interval de timp. Uneori doar respirația adâncă de câteva ori înainte de a intra într-o situație stresantă sau când te găsești în mijlocul uneia, poate scădea nivelul de stres și anxietate. Cu toate acestea, dacă vrei să ai un timp mai structurat de relaxare și ameliorarea anxietății, iată câteva exerciții pe care le poți încerca.
Respirație profundă relaxantă
- Stai confortabil.
- Inspirați pe nas timp de 6 secunde (încercați să vă umpleți mai întâi abdomenul, apoi în sus prin partea superioară a pieptului).
- Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde.
- Eliberați-vă respirația încet prin buzele strânse.
- Repetați de 10 ori.
- Stai confortabil.
- Inchide ochii.
- Respirați adânc și eliberați-o în timp ce rostiți cuvântul „relaxați-vă”, fie în tăcere, fie cu voce tare.
- Respirați natural de 10 ori în timp ce numărați fiecare respirație (încercați să vă relaxați mușchii feței, precum și umerii și alte zone).
- După ce numărați invers de la 10 la 1, deschideți ochii.
Numărând respirațiile
- Stai confortabil.
- Inchide ochii.
- Respirați adânc și eliberați-o în timp ce rostiți cuvântul „relaxați-vă”, fie în tăcere, fie cu voce tare.
- Respirați natural de 10 ori în timp ce numărați fiecare respirație (încercați să vă relaxați mușchii feței, precum și umerii și alte zone).
- După ce numărați invers de la 10 la 1, deschideți ochii.
Respirație de meditație
Acesta este cel mai simplu exercițiu de respirație și poate fi făcut în aproape orice situație stresantă sau care produce anxietate:
- Expiră încet.
- Ignorați când inspirați.
- Concentrează-te doar pe expirare.
- Expiră cât mai mult aer posibil înainte de a inspira din nou.
- Concentrați-vă pe relaxarea mușchilor feței, umerilor și oriunde vă simțiți încordați în timp ce respiri.
Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții de respirație care pot fi făcute cel mai mult oriunde vă simțiți anxios. Alte forme de respirație pentru a ameliora anxietatea și stresul se găsesc în practicarea yoga, meditația și mindfulness.
Cât de eficiente sunt exercițiile de respirație pentru anxietate?
Există două tipuri de respirație, în funcție de partea din plămâni pe care o utilizați. Când faceți exerciții fizice sau simțiți stres, de obicei veți respira cu partea superioară a plămânilor sau a pieptului. Aceasta se numește respirație toracică. Acest tip de respirație este de obicei mai scurtă și mai rapidă și vă face corpul încordat.
Respirația profundă vine din diafragmă sau din zona stomacului. Îți va face corpul să se relaxeze și poate reduce anxietatea. Respirațiile lungi și lente din zona abdominală vor ajuta, de asemenea:
- crește cantitatea de oxigen și eliberează un sentiment de calm în creierul și corpul tău
- reduceți tensiunea arterială
- reduceți ritmul cardiac
- relaxează-ți mușchii
- concentrează-ți mintea asupra corpului tău și departe de orice te face să fii anxios
Există cercetări în curs privind eficacitatea respirației profunde pentru anxietate și stres. niste
Alte moduri de a gestiona anxietatea
Deși s-a demonstrat că respirația ameliorează o anumită anxietate, este important să ne dăm seama că atacurile de panică, tulburările de anxietate și depresia sunt afecțiuni de sănătate mintală. Acestea trebuie întotdeauna evaluate și tratate de un medic. Dacă anxietatea ta scăpa de sub control, îți afectează viața de zi cu zi sau tehnicile simple de relaxare nu te ajută, este timpul să te adresezi medicului.
Există tratamente, consiliere, precum și medicamente care pot ameliora anxietatea care depășește anxietatea ocazională. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre includerea unor exerciții de respirație profundă cu orice alte tratamente care vi se administrează. Respirația vă poate ajuta cu un atac de panică și vă poate ajuta să ajungeți la medicamente sau la terapeut.
Outlook
Anxietatea poate afecta oamenii la diferite niveluri. De asemenea, poate afecta oamenii în diferite faze ale vieții lor. Deoarece toată lumea are din când în când un anumit tip de anxietate, înțelegerea efectului pe care respirația îl are asupra anxietății vă poate ajuta să utilizați aceste exerciții și să vă ușurați o parte (sau toată) anxietatea. Dacă anxietatea ta se datorează unei boli mintale, atunci exercițiile de respirație pot fi folosite alături de alte tratamente sau medicamente pentru o mai mare ușurare.
Discussion about this post