Ce este rutina?
Rutina este un bioflavonoid, sau pigment vegetal, care se găsește în anumite legume și fructe. Merele sunt pline de rutina. Hrișca, majoritatea citricelor, smochinele și ceaiul negru și ceaiul verde conțin, de asemenea, rutină.
Rutina are proprietăți antioxidante puternice. De asemenea, vă ajută corpul să producă colagen și să folosească vitamina C. Puteți adăuga rutina la dieta dumneavoastră mâncând alimente care o conțin sau luând-o sub formă de suplimente.
Deși nu există linii directoare ale Administrației pentru Alimente și Medicamente (FDA) din SUA pentru utilizarea rutinei din cauza lipsei de cercetare, acest bioflavonoid este utilizat în mod obișnuit în scopuri medicinale. Este inclus în mai mult de
Ajută circulația sângelui
În mod tradițional, rutina a fost folosită de mult timp pentru a ajuta circulația. Se crede că rutina poate ajuta la întărirea și creșterea flexibilității vaselor de sânge, cum ar fi arterele și capilarele.
Vasele de sânge întărite vă pot îmbunătăți sănătatea generală. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea afecțiunilor asociate, inclusiv vânătăi, vene păianjen și vene varicoase. Există, de asemenea, dovezi că rutina poate ajuta la tratarea hemoroizilor (care sunt cauzate de venele umflate) și la recuperarea după intervenția chirurgicală de îndepărtare a hemoroizilor.
Previne formarea cheagurilor de sânge
Cercetările arată că rutina poate preveni formarea cheagurilor de sânge la anumite animale. Acest lucru sugerează că rutina poate reduce riscul apariției cheagurilor de sânge. Prevenirea cheagurilor de sânge vă poate reduce șansele de a dezvolta afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi:
- atacuri de cord
- accident vascular cerebral
- embolii pulmonare
- tromboză venoasă profundă
Dacă aveți antecedente de boli de inimă sau cheaguri de sânge, sau sunteți pe diluanți ai sângelui, trebuie să discutați despre utilizarea suplimentelor de rutină cu medicul dumneavoastră.
Scade colesterolul
Există suficiente dovezi că rutina poate ajuta la scăderea colesterolului LDL. Într-un studiu, persoanelor cu diabet zaharat care aveau antecedente de hipertensiune arterială li sa administrat 500 de miligrame (mg) de rutină o dată pe zi. Cercetătorii au descoperit o scădere a nivelurilor plasmatice de colesterol LDL ale participanților. Studiul sugerează că acesta este un rezultat al proprietăților antioxidante ale rutinei.
Reduce durerea de artrită
Una dintre utilizările comune ale rutinei este ameliorarea durerii de artrită. A
Riscuri potențiale ale rutinei
În general, este sigur să mănânci fructe și legume bogate în rutină. Cu toate acestea, există efecte secundare asociate cu administrarea de suplimente de rutină. Acestea sunt adesea rezultatul ingerării acestuia în doze mai mari și mai concentrate. Unele efecte secundare comune ale administrarii de suplimente de rutina includ:
- vedere încețoșată
- stomac deranjat
- durere de cap
- piele înroșită
- erupții cutanate
- nervozitate
- modificări ale bătăilor inimii
- acumulare de lichid în genunchi
- rigiditate musculară
- număr mare de globule albe
Dacă aveți oricare dintre aceste reacții adverse în timp ce luați suplimente de rutină, consultați-vă medicul. Efectele secundare pot scădea pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la supliment, dar mai întâi adresați-vă medicului dumneavoastră despre factorii de risc. Dacă aveți semne de reacție alergică, opriți imediat administrarea suplimentului și solicitați asistență medicală.
Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează nu trebuie să ia suplimente de rutină. Nu există suficiente informații care să indice că este sigur pentru ei. Cu toate acestea, consumul de surse naturale din acest bioflavonoid nu este dăunător.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea suplimentelor de rutină
FDA nu reglementează rutina. Dacă doriți să începeți să luați un supliment de rutină, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Amestecarea suplimentelor cu anumite medicamente poate provoca interacțiuni nedorite sau efecte secundare. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată sfătui cu privire la acestea.
De asemenea, întrebați-vă medicul câtă rutină ar trebui să luați zilnic. Recomandarea uzuală este de 250 mg de două ori pe zi. Adulții care utilizează rutina pentru tratarea osteoartritei pot fi sfătuiți să ia 250 mg de trei ori pe zi sau la fiecare 12 ore.
Adăugarea rutinei în dieta ta
Cantități mari de rutină se găsesc în mod natural în alimente precum hrișca, sparanghelul, merele necojite, smochinele, ceaiul negru, ceaiul verde și ceaiul de flori de soc. Mâncatul unui măr sau smochine sau să bei un pahar de ceai verde poate introduce automat mai multă rutină în dieta ta.
Puteți, de asemenea, să încorporați mai multe alimente bogate în rutina în rutina dvs. cu rețete ca acestea:
- salată cu tăiței de hrișcă
- sparanghel prajit la cuptor
- salată de mere, smochine și varză de Bruxelles
Înainte de a face orice modificări angro în dieta dvs., vă recomandăm să vă consultați medicul pentru a vă asigura că planul dvs. de alimentație este unul sănătos.
Discussion about this post