Ce poate provoca dureri de cap când faci yoga?

Este obișnuit să ai dureri de cap de la yoga?

De obicei, yoga este benefică pentru durerile de cap și migrene. Cercetări ample au arătat că yoga poate avea capacitatea de a:

• Reduce stresul. Yoga poate reduce stresul, un declanșator comun al durerilor de cap și migrenelor.
• Promovați un somn mai bun. Privarea de somn se poate agrava sau poate provoca dureri de cap. Efectele yoga pentru ameliorarea stresului vă pot ajuta să dormiți mai bine.
• Îmbunătățiți postura. Poziția proastă poate contribui la durerea de cap. Practicarea yoga vă poate aduce beneficii posturii și alinierii.
• Reduce senzația musculo-scheletică. Tensiunea musculară din partea superioară a spatelui, a gâtului și a feței poate declanșa dureri de cap. Mișcările relaxante ale yoga pot ajuta la slăbirea acestor mușchi.

În ciuda acestor beneficii, este totuși posibil să te doare capul în timp ce faci yoga. Au existat rapoarte anecdotice de dureri de cap în timpul sau după practică.

Cauzele durerilor de cap

Dacă yoga te doare capul, ia în considerare obiceiurile și mediul înconjurător. Acest lucru vă poate ajuta să identificați cauza. Unele dintre cele mai comune motive pentru o durere de cap în timpul sau după o sesiune de yoga ar putea fi cauzate de cauzele prezentate mai jos.

Deshidratare

Deshidratarea este o cauză frecventă a durerilor de cap. Apare atunci când bei mai puțină apă decât are nevoie organismul tău.

Transpirația crește riscul de deshidratare. Este mai probabil să te deshidratezi dacă practici yoga pe vreme caldă sau faci o secvență solicitantă din punct de vedere fizic.

Pe lângă o durere de cap, alte simptome de deshidratare includ:

• oboseală
• sete crescută
• amețeli, mai ales când stai în picioare
• urină galben închis
• urinare mai mică decât de obicei
• gură uscată
• iritabilitate

Foame

Corpul tău are nevoie de glucoză pentru energie. Acest lucru este deosebit de important în timpul exercițiilor fizice, inclusiv în timpul yoga.

Dacă nu mănânci înainte de a face yoga, este posibil ca nivelul glicemiei să scadă prea mult. Scăderea glicemiei poate provoca o durere de cap cu foame, împreună cu:

• dificultate de concentrare
• sentimente de leșin
• transpiraţie
• greaţă

Tehnica incorectă

Yoga, ca și alte tipuri de exerciții, necesită o tehnică adecvată. Efectuarea fiecărei poziții de yoga cu forma corectă este cheia pentru a preveni durerea și rănirea.

Practicarea yoga cu o tehnică greșită poate încorda mușchii din apropierea gâtului și a capului. Acest lucru poate provoca o durere de cap, precum și tensiune și disconfort în zona afectată.

Poze de inversare

Într-o poziție inversă, inima ta este plasată mai sus decât capul tău. Acest lucru vă pune capul într-o poziție cu susul în jos. Dacă sunteți predispus la dureri de cap, aceste poziții pot declanșa sau agrava durerea de cap.

Respirație necorespunzătoare

În timpul yoga, s-ar putea să-ți ții respirația fără să-ți dai seama. Acest lucru se poate întâmpla atunci când încercați să vă concentrați pe o poziție sau mișcare.

Respirația necorespunzătoare sau superficială poate face dificilă ajungerea oxigenului la mușchi și creier. Acest lucru, la rândul său, poate provoca dureri de cap și tensiune musculară.

Surmenaj

Yoga este, în general, considerată a fi un antrenament cu impact redus. Dar dacă sunteți nou în practică sau dacă treceți printr-o secvență avansată, vă puteți suprasolicita. A face mai mult decât este capabil corpul tău ar putea duce la o durere de cap.

Lumini strălucitoare

Luminile strălucitoare de interior pot declanșa o durere de cap sau migrenă. În mod similar, lumina puternică a soarelui și strălucirea soarelui pot provoca o durere de cap de căldură. Acest lucru este mai probabil dacă practicați yoga afară.

Cum poți preveni durerea de cap când practici yoga?

Dacă te doare capul în timp ce faci yoga, nu trebuie să renunți la practică. În schimb, urmați sfaturile prezentate mai jos pentru a vedea dacă vă ajută.

Hidrat

A rămâne bine hidratat poate preveni durerile de cap din cauza deshidratării ușoare sau moderate. Cel mai bine este să vă distribuiți aportul de lichide pe parcursul zilei.

Bea lichide suplimentare înainte, în timpul și după exerciții, cum ar fi yoga. Acest lucru este și mai important în timpul:

• yoga fierbinte
• yoga rapidă, ca vinyasa yoga
• yoga pe vreme caldă
• yoga sub soare

Mănâncă o gustare mică

Înainte de a practica yoga, mănâncă o gustare înainte de antrenament. Caloriile și glucoza vor oferi organismului dumneavoastră combustibilul de care aveți nevoie pentru a rămâne plin de energie în timpul sesiunii de yoga.

Câteva exemple de gustări înainte de antrenament includ:

• un smoothie de proteine
• pâine integrală cu unt de migdale
• o banana
• iaurt simplu grecesc și fructe

Corectează-ți tehnica

Pentru a evita durerea și disconfortul, fă-ți timp pentru a învăța tehnica potrivită. Dacă sunteți nou în yoga, participați la un curs de yoga pentru îndrumare personală.

Unii profesori de yoga oferă și cursuri individuale. O altă opțiune este să exersați în fața unei oglinzi sau să faceți fotografii pentru a vedea cum vă puteți îmbunătăți forma și tehnica generală.

Evitați pozițiile inverse

Dacă sunteți predispus la dureri de cap, evitați pozițiile care vă răstoarnă capul. Exemple de poziții inverse includ:

• câine în jos
• standul capului
• pliul înainte
• poză de pod
• poza delfinilor

Respiră adânc

Respirația profundă și atentă este o componentă vitală a yoga. Faceți tot posibilul să inspirați și să expirați profund pe parcursul antrenamentului. Cu cât respiri mai mult și cu cât respiri mai profund, cu atât mai mult oxigen poate ajunge la mușchii și la creier.

Misca-te incet

Încercați să nu vă grăbiți în fiecare poziție sau să vă împingeți dincolo de ceea ce vă este confortabil.

Începe încet și ascultă-ți corpul. În timp, poți crește frecvența și dificultatea sesiunilor tale de yoga.

Evitați luminile puternice

Faceți yoga într-o cameră fără lumini dure și strălucitoare.

Dacă îți place să faci yoga afară, exersează-te dimineața devreme sau seara, când lumina soarelui nu este prea puternică. Sau, găsiți un loc umbrit care este protejat de lumina puternică a soarelui sau de reflexii.

Remedii la domiciliu pentru tratarea durerilor de cap

Dacă durerea de cap este ușoară, remediile la domiciliu vă pot ameliora. Poti incerca:

• bând apă
• luând medicamente pentru durere fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina
• făcând exerciții de respirație
• masându-ți tâmplele
• aplicarea uleiului de lavandă pe tâmple
• aplicarea unei comprese calde sau reci pe frunte sau pe ceafa

Când să vezi un medic

În cele mai multe cazuri, o durere de cap va dispărea cu autoîngrijire sau cu medicamente. Dar, uneori, o durere de cap poate fi semnul a ceva mai grav. Asigurați-vă că obțineți asistență medicală dacă aveți:

• o durere de cap bruscă sau severă
• o durere de cap care durează mai mult de 72 de ore
• dureri de cap recurente
• durere de cap după o accidentare de yoga
• se modifică vederea
• vărsături
• gat intepenit
• dificultate de vorbire
• febră peste 102°F
• confuzie
• pierderea conștienței

Linia de jos

Dacă aveți dureri de cap de la yoga, luați în considerare obiceiurile dvs. înainte și în timpul fiecărei sesiuni de yoga. S-ar putea să fii deshidratat sau foame. Folosirea tehnicilor necorespunzătoare sau respirația necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la dureri de cap. Unele ipostaze de yoga te pot face, de asemenea, mai predispus la dureri de cap.

A rămâne bine hidratat și a menține nivelul de zahăr din sânge să nu scadă prea mult poate ajuta la ținerea la distanță a durerilor de cap. A ști cum să faci corect fiecare poziție și mișcare, fără a te eforta excesiv și a te concentra asupra respirației, poate reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta o durere de cap.