În acest articol, vom explica ce este spasmul diafragmei, ce cauzează spasmul diafragmei, simptomele spasmului diafragmatic și cum să ușureze și să prevină spasmul diafragmatic.
Un spasm muscular este o contracție bruscă, forțată și involuntară a unuia sau mai multor mușchi. Un spasm muscular apare dintr-o contracție musculară susținută anormal și este foarte dureros. Spasmele musculare pot apărea în orice mușchi neted sau mușchi scheletic din corp. Spasmele musculare scheletice apar în mușchii responsabili de mișcare voluntară, locomoție și postură verticală. Mușchii scheletici necesită niveluri adecvate de oxigen, glucoză, apă și electroliți, furnizați de fluxul sanguin, pentru a funcționa eficient. Aceste spasme musculare pot rezulta din leziuni musculare sau exces de utilizare și pot apărea din mișcări bruște sau neașteptate, posturi susținute și repetitive, probleme anatomice subiacente sau dacă persoana respectivă nu s-a încălzit adecvat înainte de exerciții. Spasmele musculare pot apărea pe tot corpul.
Ce este diafragma?
Diafragma este mușchiul principal utilizat în respirație. Acesta este un mușchi subțire, în formă de cupolă. Diafragma se află la baza pieptului, chiar sub plămâni și inimă și separă abdomenul de piept. Diafragma se contractă continuu pe măsură ce respirați și ieșiți; aplatizându-vă când inspirați și relaxați-vă în timp ce expirați, creând un efect de vid care atrage aerul în și din plămâni. Nervul frenic, care trece de la gât la diafragmă, controlează mișcarea diafragmei.
Care sunt simptomele unui spasm diafragmatic?
În funcție de cauza spasmului diafragmatic, pot fi prezente și alte simptome. Aceste simptome pot include:
- Strângere în piept
- Sughițuri
- Durere în piept, abdomen sau spate
- O tuse persistentă
- Respirație scurtă
- Indigestie
- Greaţă
- Vărsături
- Paralizia diafragmei
- Dificultate la inghitire
Aceste simptome pot varia de la ușoare la severe, în funcție de cauza de bază.
Ce cauzează spasmele diafragmei musculare?
Un spasm diafragmatic sau crampe pot provoca dificultăți de respirație și dureri în piept. Aceste simptome pot fi confundate cu un atac de cord. Unii oameni au transpirație crescută și anxietate în timpul unui spasm diafragmatic, în timp ce alții descriu senzația că nu pot respira complet. În timpul unui spasm, diafragma nu crește înapoi după expirație. Această afecțiune umflă plămânii, determinând strângerea diafragmei. Această afecțiune poate provoca, de asemenea, o senzație de crampe în piept. Dacă exersați diafragma în timpul exercițiului, aceasta poate începe să spasmeze. Acest tip de spasm apare atunci când oamenii nu reușesc să se încălzească corespunzător sau să se exerce prea mult. Spasmele diafragmei care apar în timpul exercițiului fizic intens sunt adesea denumite crampe în coșul toracic. Crampele în coșul toracic apar uneori când începeți antrenamentul pentru exerciții fizice sau când antrenamentul respectiv devine mai intens. Pentru unii oameni, consumul de suc sau consumul chiar înainte de exerciții fizice intense pot crește șansele de crampe în coșul toracic. Când spasmul este cronic, ar putea fi rezultatul bronhospasmului indus de efort și este posibil să aveți și:
- Durere toracică și strângere în piept
- Respirație scurtă
- O tuse uscată
Cum se tratează spasmele diafragmei?
Spasmele cu diafragmă dispar de obicei singure în câteva ore sau câteva zile. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu spasm diafragmatic cronic, trebuie să consultați un medic sau să consultați un terapeut ocupațional al țesuturilor moi. Medicul va ajuta la ameliorarea simptomelor și a spasmului.
1) Respirație diafragmatică
Respirația diafragmatică vă va ajuta să utilizați corect diafragma și să preveniți spasmele diafragmei. Cu această tehnică de respirație diafragmatică, puteți:
- Întăriți diafragma
- Reduceți activitatea de respirație prin încetinirea ritmului de respirație
- Scadeți cererea de oxigen
- Folosiți mai puțin efort și energie pentru a respira
- Reduceți spasmul diafragmatic muscular
Tehnica respirației diafragmatice
Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană sau în pat, cu genunchii îndoiti și capul sprijinit. Puteți folosi o pernă sub genunchi pentru a vă susține picioarele. Așezați o mână pe pieptul superior și așezați cealaltă mână chiar sub cutia toracică. Această postură vă va permite să vă simțiți diafragma mișcându-vă în timp ce respirați.
Respirați încet prin nas, astfel încât stomacul să se miște împotriva mâinii. Mâna de pe piept ar trebui să rămână cât mai liniștită posibil.
Strângeți mușchii stomacului, lăsându-i să cadă spre interior în timp ce expirați prin buzele strânse. Mâna de pe pieptul superior trebuie să rămână cât mai liniștită posibil.
Când înveți prima dată tehnica de respirație diafragmatică, poate fi mai ușor să urmezi instrucțiunile atunci când stai culcat, așa cum se arată mai sus. Pe măsură ce exersezi mai mult, poți încerca tehnica de respirație diafragmatică în timp ce stai pe un scaun.
Pentru a efectua acest exercițiu în timp ce stai pe un scaun:
- Stați confortabil, cu genunchii îndoiți și umerii, capul și gâtul relaxați.
- Așezați o mână pe pieptul superior și așezați cealaltă mână chiar sub cutia toracică. Această postură vă va permite să vă simțiți diafragma mișcându-vă în timp ce respirați.
- Respirați încet prin nas, astfel încât stomacul să se miște împotriva mâinii. Mâna de pe piept ar trebui să rămână cât mai liniștită posibil.
- Strângeți mușchii stomacului, lăsându-i să cadă spre interior în timp ce expirați prin buzele strânse. Mâna de pe pieptul superior trebuie să rămână cât mai liniștită posibil.
Este posibil să aveți nevoie de un efort pentru a utiliza corect diafragma. La început, probabil că vei obosi în timp ce faci acest exercițiu. Dar continuați să exersați, deoarece cu o practică continuă, respirația diafragmatică va deveni ușoară și automată.
Este recomandat să practicați acest exercițiu de 5-10 minute de fiecare dată, de aproximativ 3-4 ori pe zi, apoi să măriți treptat cantitatea de timp de antrenament.
2) Terapia ocupațională a țesuturilor moi
Un terapeut ocupațional al țesuturilor moi vă poate ajuta să tratați spasmul diafragmei musculare. Terapeutul va efectua o evaluare pentru a determina cauza spasmului și apoi va oferi tehnici neuromusculare practice, cum ar fi terapia cu punct de declanșare sau eliberarea miofascială pentru a îmbunătăți funcționarea mușchilor și a îmbunătăți capacitatea de respirație. O abordare practică a tratamentului poate ajuta la rezolvarea spasmului muscular și la creșterea circulației sângelui proaspăt și sănătos către o zonă, la creșterea drenajului de lichide toxice nesănătoase, departe de acea zonă. Nutriția crescută și îndepărtarea toxinelor din țesutul spasmat îmbunătățesc răspunsul natural de vindecare al organismului și accelerează recuperarea. Terapeuții ocupaționali ai țesuturilor moi vor recomanda și vor efectua programe de respirație diafragmatică pentru a atenua simptomele și a preveni spasmul diafragmatic recurent. Terapeutul va examina, de asemenea, factorii stilului de viață care pot contribui la spasmul diafragmei și va stabili un plan de tratament personalizat care vă reduce șansele de reapariție.
.
Discussion about this post