Cele mai bune plante medicinale care ajută la reducerea glicemiei

Trebuie să înțelegeți de la început că plantele medicinale nu sunt leacuri pentru diabet. Plantele vă pot ajuta să gestionați zahărul din sânge atunci când le utilizați împreună cu medicamente, o dietă sănătoasă, activitate fizică regulată și monitorizarea nivelului de glucoză. Cercetările asupra plantelor variază în calitate și rezultate și nu fiecare plantă funcționează la fel pentru fiecare persoană.

Cele mai bune plante medicinale care ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge

1. Scorțișoară (specia Cinnamomum)

Scorțișoara este un condiment comun folosit în întreaga lume. Rezultatele multor studii pe oameni arată că scorțișoara a scăzut semnificativ glicemia la jeun în comparație cu placebo. Scorțișoara a redus glicemia cu aproximativ 9,7 unități (măsură standardizată) la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. De asemenea, poate crește sensibilitatea la insulină și poate încetini absorbția glucozei.

Puteți presăra scorțișoară pe alimente sau utilizați suplimente standardizate de scorțișoară. Dacă utilizați în mod regulat scorțișoară, alegeți scorțișoara de Ceylon, care are cantități mai mici de cumarină. Cumarina este un compus care poate stresa ficatul la doze mari.

2. Schinduf (Trigonella foenum-graecum)

Semințele de schinduf conțin fibre solubile și compuși vegetali unici. Studiile au constatat că schinduful reduce semnificativ glicemia a jeun (aproximativ 19,6 unități standardizate comparativ cu placebo). Schinduful a îmbunătățit, de asemenea, controlul pe termen lung al glicemiei măsurat de HbA1C în unele studii.

Fibrele solubile din schinduf încetinesc digestia și absorbția carbohidraților. Acest efect poate reduce vârfurile de glucoză din sânge după masă și poate ajuta corpul să gestioneze glicemia în general.

3. Plante care conțin berberină

Berberina este un compus biologic activ găsit în plante precum Berberis și Coptis. Studiile experimentale indică faptul că administrarea de berberină în doze de 0,5 până la 2 grame pe zi a ajutat la controlul nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea modului în care corpul tău folosește insulina, cu efecte similare unor medicamente pentru diabet.

Berberina îmbunătățește rezistența la insulină, reduce producția de glucoză în ficat și poate îmbunătăți metabolismul lipidelor (grăsimilor).

4. Ghimbir

Ghimbirul este un condiment cu polifenoli activi precum gingerolul. Mai multe studii au descoperit că suplimentarea cu ghimbir a redus glicemia, A1C (o măsură a controlului pe termen lung al glicemiei) și concentrațiile de insulină la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Dozele eficiente au variat între aproximativ 600 și 3.000 de miligrame pe zi.

Ghimbirul poate încetini digestia carbohidraților, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce inflamația legată de rezistența la insulină.

5. Gymnema sylvestre („distrugatorul de zahăr”)

Aceasta este o plantă din medicina ayurvedică. Unele studii pe oameni arată că Gymnema sylvestre poate scădea glicemia și A1C atunci când este utilizat împreună cu terapia standard. Compușii numiți acizi gimnemici ajută la reducerea absorbției zahărului în intestin.

Ingredientele Gymnema sylvestre pot bloca receptorii de zahăr din intestin și susțin secreția de insulină și absorbția de glucoză.

6. Pepene amar (Momordica charantia)

Pepenele galben este o plantă folosită în dietele și medicina tradițională. Mai multe surse notează că pepenele amar poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, deși datele clinice la oameni sunt amestecate și sunt necesare mai multe cercetări.

Pepenele galben conține compuși vegetali care imită activitatea asemănătoare insulinei și ajută celulele să folosească glucoza mai eficient.

7. Turmeric (Curcuma longa)

Turmericul conține curcumină – un compus antiinflamator puternic.

Dovezile sugerează că curcumina îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce nivelul de glucoză din sânge. Curcumina reduce, de asemenea, inflamația cronică, care joacă un rol în rezistența la insulină.

Curcumina crește activitatea celulelor producătoare de insulină și îmbunătățește modul în care organismul dumneavoastră răspunde la insulină.

Comparând aceste ierburi

• Schinduful și oțetul de mere (utilizat în unele formulări pe bază de plante) au arătat cele mai mari reduceri ale glicemiei a jeun în recenziile clinice.
• Scorțișoara și berberina au avut, de asemenea, efecte măsurabile de scădere a zahărului din sânge, care pot beneficia de managementul glucozei pe termen lung.

Plantele medicinale pot influența controlul glicemiei, dar efectele variază în funcție de indivizi și plante medicinale. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate puternice, instantanee, similare cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

Considerații importante de siguranță

• Unele ierburi, atunci când sunt combinate cu medicamente pentru diabet, pot duce la scăderea glicemiei prea mult. Monitorizați-vă întotdeauna glicemia cu atenție.
• Ierburi precum scorțișoara (forma de cassia) conțin cumarină, care poate dăuna ficatului în doze mari.
• Berberina poate interacționa cu medicamentele și nu este adecvată pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează sau copiii mici fără supraveghere medicală.
• Efectele sunt de obicei modeste și mai lente decât medicamentele prescrise.

Cum să includeți aceste plante în rutina dvs

Puteți adăuga aceste plante în dieta dvs.:

• Utilizați scorțișoară pe fulgi de ovăz, iaurt sau ceai.
• Înmuiați semințele de schinduf peste noapte și beți apă.
• Adăugați ghimbir sau turmeric la smoothie-uri, prăjiți sau supe.
• Luați supliment standardizat de berberină sau supliment Gymnema sylvestre numai după consultarea medicului dumneavoastră.
• Includeți pepenele amar în mese dacă vă bucurați de aroma lui.