Adesea asociam ADHD cu sariturile de la o activitate la alta. Dar schimbarea sarcinilor – tranziția fără probleme de la un punct de focalizare la altul – poate fi o provocare atunci când trăiești cu ADHD.
Schimbarea sarcinilor, cunoscută sub numele de flexibilitate cognitivă sau schimbare cognitivă a seturilor, descrie procesul de schimbare naturală a concentrării de la o sarcină la alta. Este o parte a funcției executive a creierului tău, setul de procese cognitive responsabile pentru abilitățile mentale precum planificarea, organizarea și comportamentul orientat spre obiective.
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o afecțiune de neurodezvoltare care poate afecta funcția executivă a creierului, în special funcțiile legate de memorie, organizare și concentrare.
Aceasta înseamnă că, deși ADHD este bine cunoscut pentru simptomele săriturii de la o activitate la alta, mulți oameni consideră că schimbarea sarcinilor este o provocare.
Persoanele cu ADHD au probleme în schimbarea sarcinilor?
ADHD afectează oamenii în mod diferit. Nu toată lumea va avea probleme cu schimbarea sarcinilor sau va avea probleme vizibile cu funcția executivă.
Aceiași factori neurologici care duc la simptome de neatenție, hiperactivitate și impulsivitate pot face dificilă schimbarea sarcinilor pentru mulți oameni care trăiesc cu ADHD.
Atenția susținută, sau concentrarea, este o parte a funcției dumneavoastră executive care există într-un spectru. La un capăt este distracția sau neatenția, iar la celălalt capăt este concentrarea intensă.
Potrivit lui John Mathews, un asistent social clinic autorizat din Midlothian, Virginia, funcția executivă modificată în ADHD poate implica ambele extreme.
„Dacă aveți ADHD, probabil ați observat că ați avut dificultăți cu schimbarea sarcinilor la un moment dat”, spune el. „În timp ce o percepție obișnuită a ADHD este că determină atenția cuiva să sară peste tot, iar acest lucru poate fi adevărat, ADHD poate duce și la hiperfocalizare.”
El adaugă că acest lucru are efecte pozitive și negative, în funcție de situație. Hyperfocusul vă poate permite să vă concentrați asupra unei sarcini la îndemână, de exemplu, dar dacă alții se bazează pe dvs. pentru a comuta sarcina, ca în timpul unui proiect de lucru, atunci pot apărea provocările.
Schimbarea sarcinilor și neatenția
Unele cercetări sugerează că schimbarea sarcinilor dificile în ADHD poate fi legată în mod specific de caracteristicile neatenției.
Potrivit unui
Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că caracteristicile neatenției vă fac mai puțin probabil să planificați din timp sarcinile viitoare și mai probabil să reacționați în acest moment, mai ales dacă știți că aveți acces la opțiunile de moment.
Cu alte cuvinte, neatenția în ADHD poate face dificilă concentrarea suficientă pentru a planifica dinainte și, fără a planifica dinainte, schimbarea sarcinilor poate fi mai dificilă.
Ce este paralizia sarcinii ADHD?
Când nu puteți trece de la o sarcină la alta sau nu vă simțiți „blocat”, este cunoscută ca paralizia sarcinii în ADHD.
Paralizia sarcinii este asociată cu o stare de copleșire. Se poate întâmpla dintr-o varietate de motive, dar adesea are de-a face cu prea multe cerințe, stimulare sau așteptări simultan.
Pentru cei din afară, paralizia sarcinii poate părea ca și cum ați fi leneș sau că ignorați în mod deliberat o responsabilitate. Totuși, nu este că nu doriți să finalizați sarcina. În schimb, comportamentul tău direcționat spre obiectiv este înghețat.
„Aceasta nu este doar o simplă amânare”, spune dr. Alejandro Alva, psihiatru la Centrul de Sănătate Mintală din San Diego. „Pentru cineva cu ADHD, este ca și cum ai fi înrădăcinat la fața locului chiar și atunci când vrei cu adevărat să începi. Această paralizie rezultă adesea dintr-o combinație de anxietate, suprastimulare și dificultăți cu funcția executivă.”
Paralizia sarcinii se poate întâmpla oricui. Este firesc să ai momente în care ești copleșit și trebuie să faci o pauză în ceea ce faci, dar trăirea cu ADHD poate face paralizia sarcinii mai frecventă.
Deși prevalența exactă este necunoscută, un studiu pilot mai vechi din 2006 sugerează că persoanele care trăiesc cu ADHD prezintă simptome de paralizie a sarcinii, cum ar fi amânarea, mai frecvent decât populația generală.
Semne că aveți paralizie de sarcină
Nu există criterii universale care să definească paralizia sarcinii.
Să te găsești „blocat” într-o sarcină nu înseamnă întotdeauna că ești literalmente blocat pe loc, dar pentru unii oameni, aceasta poate fi exact cum este experiența paraliziei sarcinii.
Paralizia sarcinii poate fi, de asemenea:
- întârzierea sau evitarea constantă a sarcinilor
- simţindu-se copleşit la gândul la sarcină
- experimentați anxietate atunci când mergeți să vă angajați în activitate
-
a vrea să facă ceva, dar nu a putea începe, chiar dacă sarcina este simplă
Sfaturi pentru îmbunătățirea comutării sarcinilor în ADHD
Schimbarea sarcinilor în ADHD nu este imposibilă. Vă puteți îmbunătăți capacitatea de a trece între activități și puteți învăța noi modalități de a vă pregăti pentru succes.
Alva spune: „Îmbunătățirea schimbării sarcinilor, în special atunci când aveți ADHD, înseamnă a lucra cu cablarea creierului dumneavoastră unică, nu împotriva acesteia.”
El sugereaza:
- prioritizarea sarcinilor, începând cu ceea ce este esențial
- crearea de programe structurate de pauză de lucru, cum ar fi lucrul timp de 25 de minute urmat de o pauză de 5 minute
- minimizând distragerile
-
exersarea atenției pentru a ajuta la îmbunătățirea conștientizării momentului
Poti de asemenea:
- utilizați temporizatoarele pentru a marca când trebuie să comutați sarcina
- reamintiți-vă că puteți reveni la ceea ce vă concentrați în prezent
- păstrați sarcinile de rutină în același program zilnic
- grupează sarcini similare împreună
- împărțiți sarcinile în altele mai mici, astfel încât tranziția mentală să fie mai puțin solicitantă
- solicitați îndrumări de la un profesionist în sănătate mintală
Dacă rămâneți „blocat” într-o sarcină, Mathews spune să nu vă faceți griji de unde începeți – doar pentru a începe.
„Apucă una dintre ele [tangled] acordurile căștilor [that represent task paralysis] si doar
Începeți încet să încercați să o descurcați”, spune el. „După ce ai făcut primul pas, vei descoperi adesea că următorul pas a devenit brusc clar.”
Concluzie
Schimbarea sarcinilor este abilitatea de a vă muta atenția de la o activitate la alta. Pentru mulți oameni care trăiesc cu ADHD, nu este ușor.
La fel ca și alte simptome ale ADHD, schimbarea slabă a sarcinilor poate fi legată de modificarea funcției executive a creierului, ceea ce vă determină capacitatea de a vă concentra și de a se angaja în comportamente direcționate către obiective.
Mindfulness, gruparea sarcinilor similare și utilizarea temporizatoarelor sunt câteva dintre opțiunile disponibile pentru a vă ajuta să îmbunătățiți schimbarea sarcinilor și efectul pe care îl are asupra vieții de zi cu zi.
Discussion about this post