Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Dacă mi-ai fi spus în urmă cu un an că activitatea mea preferată de relaxare ar presupune să-mi pun un computer la cap pentru a mă scufunda într-o lume virtuală, nu te-aș fi crezut niciodată.
Realitatea virtuală (VR) poate fi o tehnologie în curs de dezvoltare, dar se întâmplă să fiu opusul unui tehnic.
În familia mea, sunt cunoscut pentru argumentul meu că CD-urile și casetele VHS ar trebui să revină. Se știe că soțul meu a fugit cu telefonul meu vechi doar pentru a instala actualizările atât de necesare.
Până acum aproximativ un an, VR-ul sub orice formă abia era pe radarul meu. Deci, este un miracol că am început vreodată cu meditația VR, să nu mai vorbim că am ajuns să o accept ca un instrument util pentru tratarea tulburării mele de anxietate.
Totul a început când am primit cadou o cască Oculus Go VR, cu recomandarea să încerc aplicația de meditație.
La început, aveam așteptări scăzute. Câmpul vizual limitat nu m-ar face să mă simt claustrofob? Nu aș avea amețeală și greață? În orice caz, se părea că VR-ul ar putea crește anxietatea, nu o reduce.
Totuși, m-am hotărât să dau dispozitivului un vârtej atâta timp cât îl pot suporta – ceea ce mi-am gândit că va dura aproximativ 30 de secunde.
Începeți cu meditația VR
Punând setul cu cască și deschizând aplicația de meditație pe melodia blândă a muzicii de pian, am fost uimit să constat că răspunsul de relaxare al corpului meu a intervenit aproape imediat.
Pe măsură ce m-am adaptat la alegerea mea de mediu (o bancă cu vedere la ocean la apusul soarelui) și muzică (o piesă ambientală plutitoare numită „refresh”), am simțit că grijile zilei mele dispar. Mi-a încetinit respirația. Ritmul cardiac mi-a scăzut la o bătaie uniformă, constantă.
Am stat, am respirat și am asistat la ritmul valurilor pentru un record de 40 de minute. Într-un cuvânt, de fapt am meditat – ceea ce în circumstanțe normale este extrem de greu de făcut pentru mintea mea anxioasă.
Când în cele din urmă mi-am scos căștile pentru a continua ziua, am continuat să simt efectele calmante ale experienței mele de meditație VR ore întregi.
De atunci am fost cuplat. Acum aștept cu nerăbdare timpul pe care îl petrec în fiecare două zile meditând în oricare dintre numeroasele medii ale aplicației – de la o pădure de iarnă sub aurora boreală până la o piscină din junglă flancată de cascade.
E ca și cum aș putea accesa o întreagă lume secretă de pace și liniște, la cerere. Îl folosesc pentru a mă relaxa după o zi lungă sau pentru a mă pregăti pentru un apel de muncă stresant. O iau cu mine in vacanta. A devenit linia de salvare a sănătății mintale de care nu am știut niciodată că am nevoie.
Beneficiile meditației pentru anxietate
Nu ar trebui să fiu surprins, desigur, că meditația în realitate virtuală ar ajuta să-mi tempereze anxietatea. Beneficiile meditației sunt bine stabilite pentru multe afecțiuni de sănătate mintală, în special tulburarea de anxietate generalizată (TAG).
Un studiu a constatat că, după o singură sesiune de meditație mindfulness, participanții au experimentat „semnificativ” mai puțină anxietate pentru zilele următoare.
Pentru cineva ca mine care trăiește într-o stare permanentă de hiperexcitare mentală, meditația este o intervenție fără costuri, fără risc, care ar putea avea un impact pozitiv major.
De ce meditația VR în loc de meditația „obișnuită”.
Problema cu anxietatea, desigur, este că îmi face mintea foarte agitată și foarte pregătită să iasă din beatitudinea zen a meditației și într-un uragan de griji și lucruri de făcut. Din acest motiv, meditația tăcută neasistată este, cred, deosebit de dificilă pentru persoanele cu anxietate.
Realitatea virtuală mă ajută să depășesc acest lucru prin implicarea simțurilor mele. Cu o priveliște a unui peisaj superb în fața ochilor mei și muzică în urechi, sunt mult mai capabil să mă concentrez pe moment decât atunci când încerc să-mi curăț capul din propria voință.
VR-ul îmi oferă ceva asupra căruia să mă concentrez, în afară de gândurile anxioase sau intruzive care luptă constant pentru spațiul capului.
Și „a-mi aduce ușor atenția înapoi în prezent”, așa cum le place să spună scenariile de meditație, nu este chiar atât de dificil când nu văd dezordinea din dormitorul meu sau nu-mi aud copiii certându-se în camera alăturată.
Pe lângă faptul că mă scufund într-o experiență senzorială, pur și simplu faptul că am un dispozitiv fizic mare pe față este un factor de descurajare a distragerii atenției. Faptul de a-l pune lasă în corpul și mintea mea așteptarea că acum este timpul să fiu calm.
În plus, faptul că este un dispozitiv de sine stătător mă ține mai responsabil, așa că de fapt rămân cu o sesiune de meditație pe toată durata ei. Este mult mai puțin probabil să verific ora sau notificările mele de pe Facebook în timp ce folosesc Oculus decât atunci când încerc să meditez folosind YouTube sau o aplicație de pe telefon.
Poate părea șchiop, dar chiar prefer meditația VR decât meditația în natură. Când încerc să-mi liniștesc mintea într-un cadru natural real, descopăr că anxietatea îmi stă încă în cale.
Aș putea să stau pe un buștean cu mușchi într-o pădure senină și mi-aș fi îngrijorat că un gândac s-ar târî și mă va înțepa. Pe o plajă de nisip liniştită, sunt paranoic că un pescăruş va zbura şi îmi va face caca în cap.
Așadar, oricât de mult mi-ar plăcea să contempl în liniște frumusețea unei pajiști înflorite sau a unui pârâu ondulat – deoarece s-a demonstrat că petrecerea timpului în natură ajută la reducerea stresului – în starea mea actuală de sănătate mintală, pur și simplu nu este probabil.
Am ajuns să accept că obțin mai mult experiența sentimentului cadru natural din zona confortabilă, privată, fără insecte și pescăruși a propriului meu pat.
Ultimul cuvant
Într-o zi mi-ar plăcea să pot reduce zgomotul din propriul meu cap fără asistență. Ar fi uimitor să obții „om” în tăcere pe un vârf de munte.
Dar, deocamdată, văd realitatea virtuală ca pe un instrument care mă ajută să fac puntea dintre acel ideal și realitatea mea. Unii oameni l-ar putea numi „înșelăciune” la meditație. Eu o numesc pur și simplu ușurare.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționist, scriitoare independentă de sănătate și blogger alimentar. Ea locuiește cu soțul ei și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații practice despre sănătate și nutriție și (în mare parte) rețete sănătoase la A Love Letter to Food.
Discussion about this post