Cum să gestionezi oboseala cu CLL

Care sunt simptomele oboselii cu LLC?

Oboseala asociată cu LLC este diferită de a simți oboseala. Când vă simțiți obosit, să aveți o perioadă de liniște sau să dormiți bine, vă poate ajuta să vă simțiți din nou ca voi înșivă. Când aveți oboseală legată de LLC, aceasta nu dispare atât de ușor.

În general, oboseala asociată cu LLC tinde să:

• face dificil sau imposibil să faci ceea ce făceai într-o zi
• te fac să te simți slab și complet lipsit de energie
• nu pleca chiar dacă dormi suficient
• îngreunează concentrarea asupra îndeplinirii unei sarcini
• vă poate afecta starea de spirit și starea generală de bine

De ce mă simt atât de obosit?

Există mai multe motive pentru care a avea LLC poate provoca oboseală majoră:

• LLC crește inflamația în organism, ceea ce vă poate face să vă simțiți foarte obosit.
• LLC poate reduce numărul de globule albe sănătoase din organism, care sunt esențiale pentru combaterea infecțiilor. Cu mai puține celule albe din sânge, sunteți mai predispus la infecții, care necesită multă energie pentru a lupta.
• LLC scade numărul de globule roșii din organism. Celulele roșii din sânge transportă oxigen în corpul tău, iar lipsa de oxigen te poate face să te simți fără respirație și fără energie.

Tratamentul este un alt motiv pentru oboseala LLC.

Chimioterapia este un tratament comun pentru a viza celulele canceroase. Acest tratament distruge și celulele normale sănătoase. Se crede că energia suplimentară folosită pentru a repara celulele normale adaugă la oboseală.

Medicamentele folosite pentru a trata greața sau durerea provoacă adesea oboseală și somnolență.

Ce altceva poate provoca oboseală?

Este important să explorezi ce altceva ar putea contribui la oboseala ta. Următoarele probleme pot agrava oboseala.

Niveluri scăzute de fier sau B-12

Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de fier și B-12 cu analize de sânge. Tratamentul poate include modificări sau suplimente alimentare.

Probleme cu tiroida

Hipotiroidismul este atunci când tiroida nu produce suficient hormoni tiroidieni. Acest lucru poate încetini ritmul cardiac și poate provoca oboseală. Medicul dumneavoastră vă poate ordona analize de sânge pentru a vă verifica funcția tiroidiană. Medicamentele orale cu hormoni tiroidieni sintetici vă pot aduce nivelul la normal.

Durere

A trăi cu durere are un impact major asupra corpului și a nivelului de energie. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă durerea dumneavoastră nu este bine gestionată.

Este posibil ca momentul sau doza de medicamente pentru durere să fie ajustată. Terapia fizică și consilierea pot juca, de asemenea, un rol în gestionarea durerii.

Depresie, stres sau anxietate

Mulți oameni cu cancer se confruntă, de asemenea, cu depresie, anxietate sau niveluri ridicate de stres. Sănătatea ta mintală poate afecta felul în care se simte restul corpului tău.

Un consilier de sănătate mintală poate fi o parte importantă a echipei dumneavoastră de asistență medicală. Ei pot colabora cu tine pentru a dezvolta strategii de coping care să te ajute să te simți cât mai bine.

Deshidratare

Lichidele din corpul dumneavoastră ajută la menținerea volumului corect de sânge și aduce nutrienți în jurul corpului. Când nu bei suficient, oboseala poate agrava.

Puteți încerca să beți mai multe lichide pentru a vedea dacă acest lucru vă îmbunătățește nivelul de energie. Fluidele includ apă, ceai, lapte și sucuri.

Nu mănâncă suficient

Corpurile noastre se bazează pe a avea suficientă energie și nutrienți din alimente. Mâncarea este combustibil pentru corpul nostru și, fără suficient combustibil, te poți simți lent. Unele alimente sunt mai bune pentru a oferi corpului nostru energie de lungă durată.

Discutați cu un dietetician dacă aveți întrebări despre nutriție.

Cum gestionez oboseala LLC?

Să te simți atât de obosit tot timpul poate face totul mai dificil. Iată câteva lucruri care pot ajuta:

• Fii bun cu tine. Corpul tău se confruntă cu multe și poate fi greu de acceptat că s-ar putea să nu poți face toate lucrurile pe care le făceai înainte de LLC. Gândește-te cum ai vorbi cu un prieten care se confruntă cu oboseala și încearcă să-ți arăți același nivel de compasiune.
• Prioritizează-ți energia. Luați în considerare pentru ce lucruri merită să folosiți energia limitată. Unele sarcini pot fi mai plăcute sau mai valoroase decât altele.
• Acceptă ajutorul celorlalți. Amintește-ți că oamenii din viața ta vor dori cu adevărat să te susțină. Faceți o listă, astfel încât atunci când cineva vă întreabă de ce aveți nevoie, să îi puteți da o anumită sarcină.
• Linisteste-te. Planifică orice vrei sau trebuie să faci într-un moment al zilei în care ai tendința de a avea mai multă energie. Ascultă-ți corpul și ia pauze după cum este necesar.
• Luați în considerare terapii alternative. Unii oameni consideră că meditația, masajul sau yoga pot îmbunătăți concentrarea și nivelul de energie.

Exercițiile sunt utile pentru a gestiona oboseala?

Când nivelul tău de energie este scăzut, a fi activ ar putea părea ultimul lucru pe care vrei să-l faci. În mod surprinzător, mulți oameni consideră că mișcarea mai multă le crește de fapt energia. Chiar și unele întinderi ușoare, o plimbare sau o trecere la melodia preferată te pot ajuta să te simți mai bine.

A fi activ poate, de asemenea, îmbunătăți somnul. Poate doriți să lucrați cu un specialist în exerciții fizice. Un kinetoterapeut sau kinetolog vă poate ajuta să găsiți modalități de a vă mișca corpul care se simte cel mai bine pentru dvs.

Cum pot dormi cel mai bun posibil?

Somnul nu fixează acest nivel de oboseală, dar un somn bun de noapte este totuși important pentru sănătatea ta. Când nu dormi suficient, oboseala ta va fi mai gravă. Somnul joacă, de asemenea, un rol important în a ajuta organismul să se vindece.

Iată câteva sfaturi pentru un somn mai bun:

• Aveți o rutină de somn consecventă. Faceți tot posibilul să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
• Încercați să limitați somnul la o oră sau mai puțin. Dacă puteți, evitați să dormiți prea târziu în timpul zilei.
• Luați în considerare dacă cofeina vă afectează somnul. Ai putea trece la cafea decofeinizată și la tipuri de ceai și sifon fără cofeină pentru a vedea dacă asta face diferența.
• Aveți o rutină relaxantă la culcare. Aceasta poate include citirea sau o baie.
• Evitați timpul petrecut pe ecran sau faceți exerciții prea aproape de pat. Ele pot fi stimulatoare și pot face mai dificilă stabilizarea creierului și corpului.

Poate dieta să joace un rol în gestionarea oboselii?

Da. Tipurile de alimente pe care le consumi și momentul meselor tale pot afecta modul în care te simți.

Este cel mai bine să mănânci ceva la fiecare 3 până la 4 ore pentru a-ți alimenta corpul pe tot parcursul zilei. Dacă aveți un apetit scăzut, s-ar putea să descoperiți că mâncați ceva mic la fiecare 2 până la 3 ore funcționează mai bine.

Consumul unei surse de proteine ​​cu mese și gustări poate ajuta la menținerea nivelului de energie.

Sursele de proteine ​​includ:

• carne, pui și pește
• lapte, iaurt și brânză
• fasole si linte
• tofu și produse din soia
• nuci si seminte
• ouă

Poate fi greu să mănânci suficient dacă nu te simți bine sau nu ai energia necesară pentru a pregăti mesele. Iată câteva sugestii:

• Livrați alimente sau mese la domiciliu.
• Cereți ajutor la pregătirea meselor. Acceptați oferte de la oameni care doresc să vă facă mâncare.
• Mesele nu trebuie să fie de lux. Un sandviș, felii de mere, legume crude și un pahar de lapte sunt un exemplu de masă simplă, bine echilibrată.
• Planificați mesele astfel încât să aveți ingrediente acasă și să nu va trebui să consumați energie gândindu-vă la ce să faceți.
• Cumpărați alimente care necesită mai puțină muncă de pregătire. Fructele și legumele pretăiate și brânza mărunțită în prealabil sunt câteva exemple.
• Pregătiți mesele și gustările atunci când aveți mai multă energie.
• Un dietetician vă poate ajuta dacă aveți îngrijorări cu privire la satisfacerea nevoilor dvs. de nutrienți.

A face față oboselii atunci când aveți LLC poate fi foarte dificil. Asigurați-vă că vă informați echipa de asistență medicală despre cum vă simțiți.

Sunt lucruri pe care le pot face pentru a te ajuta să te simți mai bine. Există, de asemenea, strategii care te ajută să faci față oboselii constante. Dormiți suficient, fiți activ, mâncați bine și căutați sprijin după cum este necesar pentru a vă ajuta în această călătorie.