Ce este phubbing-ul?
Ce este phubbing-ul?
Phubbing este actul de a snobi pe cineva cu care vorbești în persoană în favoarea telefonului tău. Pur și simplu, este un telefon snubbing.
Phubbing a fost inventat pentru prima dată ca termen în mai 2012. O agenție de publicitate australiană a creat acest cuvânt pentru a descrie fenomenul în creștere al oamenilor care își ignoră prietenii și familia care se aflau chiar în fața lor și, în schimb, se derulează prin telefoanele lor. La scurt timp după, a fost lansată campania Stop Phubbing.
În timp ce cuvântul ar putea să nu fie în vocabularul tău zilnic, acțiunea probabil este. Un studiu a constatat că mai mult de 17 la sută dintre oameni îi depășesc pe alții de cel puțin patru ori pe zi. Aproape 32 la sută dintre oameni raportează că au fost bătuți de două până la trei ori pe zi.
În timp ce comportamentul ar putea să nu pară mare lucru, cercetările sugerează că phubbing-ul poate afecta relațiile și propria sănătate mintală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Cum afectează phubbing-ul relațiile?
Phubbing-ul îți întrerupe capacitatea de a fi prezent și de a interacționa cu oamenii din jurul tău. Astăzi, mai mult de trei sferturi dintre americani dețin un smartphone, așa că problema phubbing-ului se poate agrava.
Un studiu a constatat că trimiterea de mesaje text în timpul unei conversații față în față a făcut experiența mai puțin satisfăcătoare pentru toți cei implicați, chiar și pentru cel vinovat.
Phubbing și utilizarea smartphone-urilor pot avea, de asemenea, un impact asupra căsătoriilor. Un studiu a constatat că phubbingul scade satisfacția conjugală. Conflictele legate de utilizarea telefonului au fost forța motrice a acestor probleme. Un alt studiu a constatat că soții care se lovesc unii cu alții experimentează rate mai mari de depresie.
Cum afectează phubbing-ul asupra sănătății mintale?
Efectul phubing-ului poate fi mai rău asupra persoanelor care se află la capătul receptor al snubbing-ului. A
Care este forța motrice din spatele acestor sentimente? Phubbing este o amenințare la adresa a patru „nevoi fundamentale”.
- apartenența
- Stimă de sine
- existență semnificativă
- Control
Atunci când cineva te batjocorește, s-ar putea să te simți respins, exclus și neimportant. Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale mintale.
Cercetările arată, de asemenea, că oamenii care sunt înșelați au mai multe șanse să își ia telefoanele și să încerce să interacționeze cu rețeaua lor de socializare pentru a umple acel gol. Acesta este începutul unui cerc vicios.
În plus, scufundarea în rețelele sociale poate înrăutăți problema. Rețelele sociale pot avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale, potrivit cercetărilor publicate în Computers and Human Behavior. Studiul a constatat că rețelele sociale pot înrăutăți sentimentele de depresie și, cu cât folosești mai mult rețelele sociale, cu atât este mai probabil să simți depresie sau anxietate.
Ești un phubber?
Semnul numărul unu că ești vinovat de phubbing este în mâna ta – telefonul tău. Dacă telefonul este cu tine în permanență pentru că ți-e teamă că vei pierde un apel, un tweet sau o actualizare de stare, probabil că ești vinovat de phubbing.
Iată trei semne că ai putea fi un phubber:
- Purtați două conversații deodată, pe telefon și personal. Probabil că nu reușești niciunul dintre ele și, cu siguranță, faci phubbing.
- Îți scoți imediat telefonul la cină sau la alte setări sociale. Punerea telefonului lângă farfurie „pentru orice eventualitate” este un semn de avertizare că în curând veți fi phubb. În plus, nici măcar nu trebuie să-ți atingi telefonul în timpul unei conversații pentru ca acesta să afecteze negativ relația ta. Un studiu a constatat că doar prezența telefonului i-a făcut pe oameni să se simtă mai puțin conectați.
- Nu poți trece printr-o masă fără să-ți verifici telefonul. Frica de a rata este reală – un semn real că slăbești.
3 moduri de a opri phubing-ul
Dacă ideea de a renunța la rețelele de socializare te face nervos și te face puțin rău la stomac, nu ești singur. De fapt, un studiu a constatat că dorința de a verifica rețelele sociale este mai puternică decât dorința de a face sex. Asta nu înseamnă, totuși, că nu poți învăța alte modalități de a te înregistra cu rețelele sociale fără a derula la nesfârșit.
1. Faceți din mese o zonă fără telefon
Când este timpul să mănânci, indiferent unde te afli, pune telefonul deoparte. Dacă un zgomot îndepărtat de notificări va distrage prea mult atenția, treceți și telefonul în modul „nu deranja”.
Oferă-ți fiecare masă pentru a interacționa cu oamenii din fața ta și a avea o conversație sinceră. S-ar putea să te simți forțat la început, dar în curând te vei simți mai confortabil cu o conversație față în față.
2. Lăsați telefonul în urmă
S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați pierdut un membru, dar nu vă fie teamă să puneți pur și simplu telefonul în mașină, sertarul biroului sau geantă – și să-l lăsați acolo. Oricare ar fi alertele sau actualizările, acestea vă vor aștepta mai târziu.
3. Provocați-vă
Toată lumea se bucură de un mic premiu din când în când. Faceți ignorarea telefonului dvs. o provocare. Urmăriți mesele sau orele în care mergeți fără telefonul în mână. Când ați îndeplinit un obiectiv, tratați-vă și apoi provocați-vă din nou.
3 moduri de a ajuta pe altcineva să oprească phubing-ul
Dacă încerci să ajuți o persoană dragă să oprească phubbing, iată trei pași pentru a începe:
1. Modelați un comportament mai bun
Dacă doriți să încurajați în tăcere phubberul cronic să se oprească, fiți un bun exemplu. Pune-ți telefonul deoparte când stai pe canapea. Nu-i încurajați să vă arate ceva pe telefonul lor în timpul unei întâlniri. Concentrați-vă asupra celorlalți oameni de la masă. Încet, dar sigur, vor înțelege indiciu.
2. Sună-i
Nu există nimic ca dragostea dură. Dacă cineva cu care interacționezi în mod regulat are obiceiul de a sbuci, spune-i. Campania Stop Phubbing va trimite prin e-mail persoanei iubite o notă despre comportamentul său dacă o conversație față în față este prea dificilă sau inconfortabilă pentru tine.
Oricum, spune-le că nu-ți place și apoi ajută-i să dezvolte obiceiuri mai bune.
3. Fii simpatic
Phubbing-ul nu este o dependență reală, dar este o problemă de impuls. Impulsurile și comportamentele învățate durează ceva timp pentru a se sparge, așa că fii răbdător și înțelegător, dar fii și ferm. Aceste 13 cărți vă pot ajuta să învățați mai multe modalități de a schimba obiceiurile.
Când să căutați ajutor pentru phubbing
Verificarea telefonului din nou și din nou poate deveni un impuls pe care nu-l poți controla. Dacă vă este greu să opriți ciclul, poate doriți să vorbiți cu un terapeut sau un psiholog. Ele vă pot ajuta să învățați să vă redirecționați energia.
Ele vă pot ajuta, de asemenea, să descoperiți de ce este posibil să fi dezvoltat acest impuls în primul rând. Pentru mulți oameni, rețelele sociale începe ca o evadare sau o modalitate de a se îndepărta la sfârșitul zilei. În curând, însă, poate deveni o problemă.
Rețelele sociale pot duce la agravarea simptomelor de depresie și a scăderii stimei de sine. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți aceste probleme și să vă îmbunătățiți răspunsul la ele, astfel încât să nu vă simțiți la fel de dependent de telefonul dvs. și de lumea din interiorul aplicațiilor de rețele sociale.
La pachet
Nu trebuie să încetați să utilizați telefonul pentru a preveni phubing-ul. Trebuie doar să fii mai conștient. Să fii atent la acțiunile tale atunci când ești în preajma altor persoane este un loc minunat de început.
De asemenea, puteți cere prietenilor răspundere. Dacă au impresia că vă zonați telefonul, ar trebui să se simtă liber să vă atragă atenția asupra acestuia.
Phubbing-ul este un comportament învățat – la urma urmei, a devenit doar recent o problemă – și îl puteți dezvăța. Va dura timp și ceva muncă, dar sănătatea ta mintală și relațiile tale îți vor mulțumi pentru asta.
Discussion about this post