Cum să identifici și să tratezi o încordare a mușchilor intercostali

Ce este o tulpină intercostală?

Mușchii tăi intercostali se află între coaste, atașându-le unul de altul. Ele vă ajută să vă stabilizați partea superioară a corpului și vă ajută să respirați. Există trei straturi de mușchi intercostali: intercostalii externi, intercostalii interni și cei mai interiori intercostali.

O încordare este atunci când un mușchi se întinde, trage sau este parțial rupt. O încordare a oricăruia dintre straturile mușchilor intercostali poate provoca durere și dificultăți de respirație.

Tensiunile musculare sunt o cauză frecventă a durerii în piept. De la 21 la 49% din toate durerile toracice musculo-scheletice provin de la mușchii intercostali.

Vă puteți încorda sau trage mușchii intercostali în multe moduri diferite. Acești mușchi sunt de obicei răniți în timpul unor mișcări de răsucire. Durerea poate începe fie de la o accidentare bruscă, fie poate începe treptat de la mișcări repetitive.

Activitățile care vă pot determina să încordați acești mușchi ai coastei includ:

• ajungând, ca atunci când pictezi un tavan
• ridicând în timp ce răsuciți
• tocat lemne
• tuse sau strănut
• participarea la sporturi precum canotaj, golf, tenis sau baseball
• cădere
• a fi lovit în cutia toracică, ca într-un accident de mașină sau în timpul sporturilor de contact

Sfaturi pentru identificare

Simptomele tensiunii musculare intercostale includ:

• Durere: Este posibil să simțiți o durere ascuțită în momentul rănirii sau poate apărea mai treptat. Durerea se va agrava atunci când vă răsuciți, vă întindeți, inspirați adânc, tușiți sau strănutați.
• Sensibilitate: Zona de încordare dintre coaste va fi dureroasă la atingere.
• Respiratie dificila: Deoarece este atât de dureros să respiri, s-ar putea să te trezești să iei înghițituri mici și puțin adânci de aer. Acest lucru vă poate lăsa fără respirație.
• Umflătură: Un mușchi parțial rupt sau încordat se va inflama. Este posibil să observați unele umflături între și în jurul coastelor afectate.
• Încordare musculară: Mușchii răniți se pot simți încordați atunci când respiri, ajungi sau răsuciți.

Aceste simptome pot fi asemănătoare cu cele ale unor probleme mai grave, așa că programează-ți o programare la medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot evalua simptomele și pot determina cauza de bază.

Cum să faci față până la numirea la medic

Dacă credeți că v-ați rănit mușchii dintre coaste, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Ei pot identifica ce mușchi a fost încordat și să se asigure că nu ați rănit altă structură din piept.

Medicul dumneavoastră vă va oferi un plan complet de tratament, dar, între timp, evitați să vă răsuciți și să ajungeți la activități care agravează durerea. Puteți încerca, de asemenea, aceste metode de ușurare:

Analgezice fără prescripție medicală

În timp ce așteptați să vă consultați medicul, puteți lua antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve), sau simple analgezice precum acetaminofenul (Tylenol). Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru cât și cât de des să luați aceste medicamente.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu supramedicați luând mai multe produse care conțin analgezice, inclusiv medicamente pentru răceli sau crampe menstruale. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua medicamente fără prescripție medicală împreună cu medicamentele dumneavoastră obișnuite.

Terapie la cald și la rece

Terapia cu rece poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea inflamației mușchilor. Aplicați o compresă rece pe zona rănită timp de 20 de minute o dată, de câteva ori pe zi, în primele două zile. Puteți folosi o pungă de gheață, a pachet rece cu gel, o pungă de plastic umplută cu gheață și învelită într-un prosop sau chiar o pungă de legume congelate.

După primele 48 de ore, poate doriți să începeți să utilizați căldură pe coastele rănite. Căldura poate ajuta la slăbirea și relaxarea mușchilor, astfel încât să vă puteți face kinetoterapie. Puteți aplica căldură timp de 20 de minute o dată cu a tampon de încălzire sau un prosop umed cald.

Sarea Epsom se înmoaie

Ca parte a terapiei cu căldură, poate doriți să faceți o baie caldă cu sulfat de magneziu (săruri Epsom). Puteți găsi săruri Epsom la farmacia locală sau online la Amazon.com. Pur și simplu adăugați aproximativ 2 căni în baie și înmuiați timp de 15 sau mai multe minute.

Mineralele dizolvate se absorb prin piele și pot crește ușor nivelul de magneziu din sânge. Magneziul este un mineral important pentru funcția musculară. Deși cantitatea mică de magneziu absorbită din baie este puțin probabil să facă ceva pentru a vă ajuta mușchii încordați, baia fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați.

Exerciții de respirație

Respirația cu o încordare a mușchilor intercostali este dureroasă. Dar respirațiile superficiale – în loc de respirații complete și adânci – pot duce la infecții și pneumonie. Exercițiile de respirație profundă pot fi, de asemenea, o formă de meditație pentru a reduce stresul.

Încercați să faceți câteva minute de exerciții de respirație la fiecare oră. De exemplu:

1. Ține o pernă de mușchii tăi răniți.
2. Inspirați încet și cât de profund puteți.
3. Țineți respirația pentru câteva secunde.
4. Expiră încet.
5. Repetați de 10 ori.

Odată ce vă vedeți medicul, vă poate trimite acasă cu un spirometru, un instrument de plastic care vă oferă un indiciu vizual asupra cât de adânc ar trebui să respirați.

Cum este diagnosticat

Medicul dumneavoastră vă va diagnostica încordarea mușchilor intercostali punându-vă câteva întrebări și făcând un examen fizic. Vor dori să știe dacă îți amintești că ai căzut sau te-ai răsucit când a început durerea. Vă vor întreba despre orice sport pe care îl practicați. Vor atinge zona sensibilă și vă vor testa gama de mișcare și nivelul durerii în timpul mișcării.

Medicul dumneavoastră poate comanda o radiografie toracică pentru a se asigura că plămânii dumneavoastră nu au fost vânătăți sau perforați atunci când ați fost rănit.

Notare

Tulpinile musculare sunt clasificate în funcție de severitatea lor.

• Gradul 1: Încordare ușoară cu mai puțin de 5% din fibrele musculare deteriorate, provocând pierderi minime de mișcare. Aceste leziuni durează două până la trei săptămâni pentru a se îmbunătăți.
• Clasa 2: Leziuni mai extinse ale fibrelor musculare, dar mușchiul nu este complet rupt. Veți avea o pierdere semnificativă a mișcării și este posibil să aveți nevoie de două până la trei luni pentru a vă vindeca.
• Clasa 3: Ruptura completă a mușchiului. Aceste leziuni pot necesita intervenții chirurgicale.

Dar kinetoterapie?

Împreună cu terapia de odihnă, gheață, căldură și respirație, terapia fizică vă poate ușura disconfortul și vă poate accelera vindecarea. Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un kinetoterapeut după ce ați pus un diagnostic.

Un kinetoterapeut vă poate oferi sfaturi pentru a dormi – cum ar fi să încercați un scaun reclinabil, astfel încât pieptul să vă fie ridicat – și pentru a vă relaxa dimineața. Urmărirea unui program de kinetoterapie vă poate ajuta să vă întoarceți mai repede la activitățile obișnuite.

Care este perspectiva?

Vindecarea tulpinilor musculare intercostale poate dura mult timp, ceea ce poate fi frustrant. Dacă tulpina dumneavoastră este deosebit de încăpățânată, medicul dumneavoastră poate injecta zona cu lidocaină și corticosteroizi pentru a reduce durerea și umflarea.

Tensiunile musculare intercostale sunt uneori însoțite de o fractură de stres la coaste. Dar chiar dacă aveți o fractură de stres, probabil că tratamentul dumneavoastră nu se va schimba. Urmează-ți regimul de terapie, fă-ți exercițiile de respirație și te vei simți din nou ca tine și în curând te vei întoarce pe terenul de joc.

Pentru a preveni tulpinile musculare viitoare, asigurați-vă că vă încălziți bine înainte de sport sau de exerciții fizice și nu exagerați cu activitățile pe care corpul dumneavoastră nu este obișnuit să le facă.