Hormonii sunt substanțe chimice produse de diferite glande din corpul dumneavoastră. Ei călătoresc prin fluxul sanguin, acționând ca mesageri și jucând un rol în multe procese corporale.
Una dintre aceste funcții importante? Ajută la reglarea stării de spirit.
Se știe că anumiți hormoni ajută la promovarea sentimentelor pozitive, inclusiv a fericirii și a plăcerii.
Acești „hormoni ai fericirii” includ:
- Dopamina. Cunoscută și sub denumirea de hormonul „bunului”, dopamina este un hormon și un neurotransmițător care este o parte importantă a sistemului de recompensă al creierului tău. Dopamina este asociată cu senzații plăcute, împreună cu învățarea, memoria, funcția sistemului motor și multe altele.
- Serotonina. Acest hormon (și neurotransmițător) vă ajută să vă reglați starea de spirit, precum și somnul, apetitul, digestia, capacitatea de învățare și memoria.
- Oxitocina. Deseori numită „hormonul iubirii”, oxitocina este esențială pentru naștere, alăptare și legături puternice părinte-copil. Acest hormon poate ajuta, de asemenea, la promovarea încrederii, empatiei și legăturii în relații, iar nivelurile de oxitocină cresc în general odată cu afecțiunea fizică, cum ar fi sărutul, îmbrățișarea și sexul.
- Endorfinele. Endorfinele sunt analgezicele naturale ale corpului, pe care organismul le produce ca răspuns la stres sau disconfort. Nivelurile de endorfine tind să crească, de asemenea, atunci când vă implicați în activități care produc recompense, cum ar fi mâncatul, antrenamentul sau sexul.
Iată o privire asupra modului de a profita la maximum de aceste stimulente naturale de dispoziție.
Iesi afara
Doriți să vă creșteți nivelul de endorfine și serotonină? Petrecerea timpului în aer liber, în lumina soarelui, este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Conform
Începeți cu cel puțin 10 până la 15 minute afară în fiecare zi. Dacă te-ai săturat de aceleași atracții vechi, încearcă să explorezi un nou cartier sau parc. (Nu uitați de protecție solară!)
Fă-ți timp pentru exerciții fizice
Exercițiile fizice au multiple beneficii asupra sănătății fizice. De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării emoționale.
Dacă ați auzit de un „high alergător”, s-ar putea să știți deja despre legătura dintre exerciții fizice și eliberarea de endorfine.
Dar exercițiile fizice nu funcționează doar asupra endorfinelor. Activitatea fizică regulată vă poate crește, de asemenea, nivelurile de dopamină și serotonină, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru a vă stimula hormonii fericirii.
Râzi cu un prieten
Cine nu a auzit vechea zicală: „Râsul este cel mai bun medicament”?
Desigur, râsul nu va trata problemele de sănătate în curs. Dar poate sa ajută la ameliorarea sentimentelor de anxietate sau stres și îmbunătățește starea de spirit scăzută prin creșterea nivelurilor de dopamină și endorfine.
Potrivit unui mic
Așadar, distribuiți acel videoclip amuzant, curățați-vă cartea de glume sau vizionați o comedie specială cu un prieten sau partener.
Un bonus suplimentar? Legătura pentru ceva amuzant cu o persoană iubită poate chiar declanșa eliberarea de oxitocină.
Gătiți (și bucurați-vă) de o masă preferată cu persoana iubită
Acest sfat ar putea – teoretic – să stimuleze toți cei 4 hormoni ai fericirii.
Plăcerea pe care o obțineți din a mânca ceva delicios poate declanșa eliberarea de dopamină împreună cu endorfinele. Împărtășirea mesei cu cineva pe care-l iubești și legătura cu pregătirea mesei pot crește nivelul de oxitocină.
Anumite alimente pot avea, de asemenea, un impact asupra nivelului hormonal, deci rețineți următoarele atunci când planificați mesele pentru o creștere a hormonilor fericiți:
- mancaruri picante, care poate declanșa eliberarea de endorfine
- iaurt, fasole, ouă, carne cu conținut scăzut de grăsimi și migdale, care sunt doar câteva alimente legate de eliberarea de dopamină
- alimente bogate în triptofan, care au fost legate de niveluri crescute de serotonina
- alimente care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul, kimchi și varza murată, care pot influența eliberarea de hormoni
Încearcă suplimentele
Există mai multe suplimente care vă pot ajuta să vă creșteți nivelul hormonilor fericiți. Iată doar câteva de luat în considerare:
-
tirozină (legată de producția de dopamină)
-
ceai verde și extract de ceai verde (dopamină și serotonină)
-
probiotice (pot crește producția de serotonină și dopamină)
-
triptofan (serotonina)
Experții care studiază efectele suplimentelor au găsit rezultate variate. Multe studii au implicat doar animale, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a sprijini beneficiile suplimentelor pentru oameni.
Suplimentele pot fi utile, dar unele nu sunt recomandate persoanelor cu anumite afecțiuni de sănătate. De asemenea, pot interacționa cu anumite medicamente, așa că asigurați-vă că discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a le încerca.
Dacă luați suplimente, citiți toate instrucțiunile de pe ambalaj și respectați doza recomandată, deoarece unele pot avea efecte negative la doze mari.
Ascultă muzică (sau fă ceva)
Muzica poate da un impuls mai multor hormoni ai fericirii.
Ascultând muzică instrumentală, în special muzică care îți dă fiori, poate
Dar dacă vă place muzica, pur și simplu ascultați orice muzică care vă place vă poate ajuta să vă puneți într-o dispoziție bună. Această schimbare pozitivă a dispoziției dumneavoastră poate crește producția de serotonină.
Muzicienii pot experimenta, de asemenea, o eliberare de endorfine atunci când creează muzică. Conform
Medita
Dacă ești familiarizat cu meditația, s-ar putea să știi deja despre numeroasele sale beneficii pentru sănătate – de la îmbunătățirea somnului până la reducerea stresului.
O mică
Nu sunteți sigur cum să începeți? Nu este atât de greu pe cât ai putea crede. Nici măcar nu trebuie să stai nemișcat, deși te poate ajuta atunci când începi.
Planificați o seară romantică
Reputația oxitocinei ca „hormonul iubirii” este bine câștigată.
Pur și simplu a fi atras de cineva poate duce la producerea de oxitocină. Dar afecțiunea fizică, inclusiv sărutul, îmbrățișarea sau sexul,
Doar petrecerea timpului cu cineva la care îți pasă poate ajuta, de asemenea, la creșterea producției de oxitocină. Acest lucru poate ajuta la creșterea sentimentelor de apropiere și relație pozitive, făcându-vă să vă simțiți fericit, fericit sau chiar euforic.
Dacă vrei cu adevărat să simți acei hormoni fericiți, reține că dansul și sexul duc ambele la eliberarea de endorfine, în timp ce orgasmul declanșează eliberarea de dopamină.
De asemenea, poți să împarți un pahar de vin cu partenerul tău pentru un plus de endorfine.
Îți mângâie câinele
Dacă ai un câine, să-i oferi prietenului tău blană puțină afecțiune este o modalitate excelentă de a crește nivelul de oxitocină pentru tine. și cainele tau.
Conform
Chiar dacă nu ai un câine, s-ar putea să experimentezi și o creștere a oxitocinei atunci când vezi un câine pe care-l cunoști și pe care-l place. Dacă sunteți un iubitor de câini, acest lucru s-ar putea întâmpla atunci când aveți ocazia să mângâiați orice câine.
Așadar, găsește-ți caninul preferat și oferă-i o zgârietură bună la ureche sau o îmbrățișare în poală.
Dormi bine
Nu obțineți suficient somn de calitate vă poate afecta sănătatea în mai multe moduri.
În primul rând, poate contribui la un dezechilibru al hormonilor, în special al dopaminei, în corpul tău. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra stării de spirit, precum și asupra sănătății tale fizice.
Alocarea a 7 până la 9 ore în fiecare noapte pentru somn poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonal din corpul tău, ceea ce probabil te va ajuta să te simți mai bine.
Dacă vă este greu să dormiți bine, încercați:
- merg la culcare și trezesc cam la aceeași oră în fiecare zi
- crearea unui mediu de somn liniștit și odihnitor (încercați să reduceți lumina, zgomotul și ecranele)
- scăderea aportului de cofeină, mai ales după-amiaza și seara
Obțineți mai multe sfaturi despre îmbunătățirea somnului.
Gestionați stresul
Este normal să experimentezi stres din când în când. Dar a trăi cu stres regulat sau a face față unor evenimente de viață extrem de stresante poate provoca scăderi ale producției de dopamină și serotonină. Acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea și starea de spirit, ceea ce face mai dificil să faceți față stresului.
Dacă sunteți foarte stresat, Asociația Psihologică Americană vă recomandă:
- luând o scurtă pauză de la sursa stresului
- râsete
- luând 20 de minute pentru o plimbare, alergare, plimbare cu bicicleta sau altă activitate fizică
- meditaţie
- interacțiune socială
Oricare dintre aceste abordări poate ajuta la ameliorarea stresului, crescând în același timp nivelul de serotonină, dopamină și chiar endorfine.
Fa un masaj
Dacă vă place masajul, iată încă un motiv pentru a obține unul: masajul vă poate stimula toți cei 4 hormoni fericiți.
Conform cercetărilor din 2004, atât nivelul serotoninei, cât și al dopaminei au crescut după masaj. De asemenea, se știe că masajul stimulează
Puteți obține aceste beneficii de la un masaj de la un terapeut de masaj autorizat, dar puteți obține și un masaj de la un partener pentru un plus de oxitocină.
Discussion about this post