Dormi pe burtă
Este rău să dormi pe burtă? Răspunsul scurt este „da”. Deși dormitul pe burtă poate reduce sforăitul și poate diminua apneea în somn, este, de asemenea, solicitant pentru spate și gât. Acest lucru poate duce la un somn slab și disconfort pe tot parcursul zilei. Dacă ești însărcinată, ar trebui să fii deosebit de atentă la poziția ta de dormit și să eviți să dormi pe burtă dacă poți.
Efectele privării de somn asupra corpului tău »
Începe cu coloana vertebrală
Mulți oameni care dorm pe stomac au un anumit tip de durere. Indiferent dacă este în gât, spate sau articulații, această durere poate afecta cât de mult dormi. Mai multă durere înseamnă că este mai probabil să te trezești în timpul nopții și să te simți mai puțin odihnit dimineața.
Potrivit Clinicii Mayo, dormitul pe burtă provoacă o presiune pe spate și pe coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a greutății tale se află în mijlocul corpului. Acest lucru face dificilă menținerea unei poziții neutre a coloanei vertebrale atunci când dormi.
Stresul asupra coloanei vertebrale crește stresul asupra altor structuri din corpul tău. În plus, deoarece coloana vertebrală este o conductă pentru nervii tăi, stresul spinal poate provoca durere aproape oriunde în corpul tău. Puteți experimenta, de asemenea, furnicături și amorțeală, ca și cum părți din dvs. ar fi „adormit” (în timp ce restul dintre voi sunteți inconfortabil și treaz).
Și apoi este gâtul
Dacă nu ți-ai dat seama cumva cum să respiri prin pernă, trebuie să-ți întorci capul într-o parte când dormi pe burtă. Asta îți scoate capul și coloana vertebrală, răsucindu-ți gâtul. Este posibil să nu observați daunele pe care le provoacă acest lucru după un episod de somn stomacal, dar în timp se pot dezvolta probleme la nivelul gâtului.
Problema gâtului pe care chiar nu ți-o dorești este o hernie de disc. Atunci se produce o ruptură a discului gelatinos între vertebrele tale. Când acest gel iese din disc, poate irita nervii.
Remedierea durerilor de spate și gât »
Precautii speciale pentru viitoarele mamici
Când „dormiți pentru doi”, aveți nevoie de cât mai multă odihnă de calitate. Însăși noțiunea de a dormi pe burtă este de râs la sfârșitul sarcinii, dar veți dori să o evitați și devreme. Acea greutate suplimentară în jurul mijlocului va crește tracțiunea asupra coloanei vertebrale.
De asemenea, bebelușul tău va avea mai mult spațiu dacă nu este forțat să se strecoare între coloana vertebrală și saltea. A
Ghidul tău pentru a dormi pe spate în timpul sarcinii »
Sfaturi pentru a dormi pe burtă
Ce se întâmplă dacă ai dormit pe burtă toată viața și, în ciuda avertismentelor, pur și simplu nu poți dormi altfel? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să evitați potențialele complicații:
- Folosiți o pernă subțire sau deloc pernă. Cu cât perna este mai plată, cu atât capul și gâtul sunt mai puțin înclinate.
- Pune o pernă sub pelvis. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți spatele într-o poziție mai neutră și să eliminați presiunea de pe coloana vertebrală.
- Întindeți-vă dimineața. Câteva minute de întindere vă vor ajuta să vă realiniați corpul și să vă întăriți ușor mușchii de susținere. Asigurați-vă că vă încălziți cu puțină mișcare înainte de a vă întinde și fiți blând!
Discussion about this post