„Nimeni nu vrea să fie singur”, poate fi un vers dintr-o melodie pop, dar este și un adevăr destul de universal.
Singurătatea cronică este un termen pentru a descrie singurătatea care este trăită pe o perioadă lungă de timp. Deși singurătatea și singurătatea cronică nu sunt afecțiuni specifice de sănătate mintală, ele vă pot afecta totuși sănătatea mintală și generală.
Singurătatea descrie sentimentele negative care pot apărea atunci când nevoile tale de conexiune socială nu sunt satisfăcute. Este normal să vă bucurați să petreceți timp singur uneori. De fapt, timpul singur vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reîncărcați. Oamenii au nevoi diferite pentru timpul singur, așa că s-ar putea să ai nevoie de mai mult decât altcineva pentru a te simți bine.
Totuși, singurătatea și singurătatea nu sunt chiar la fel. Când te bucuri de singurătatea ta, cel mai probabil nu te simți izolat într-un mod negativ și nici nu tânjești contactul cu ceilalți. Izolarea și singurătatea merg adesea mână în mână și ambele pot afecta nu numai sănătatea emoțională, ci și bunăstarea generală.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre singurătatea cronică, inclusiv despre cum să o recunoașteți, posibilele complicații și câteva modalități potențiale de a vă crește conexiunile sociale și de a ușura sentimentele de singurătate.
De ce sunt oamenii singuri?
Singurătatea se poate întâmpla din mai multe motive. De exemplu, s-ar putea să te simți singur dacă:
- schimba școlile sau locurile de muncă
- lucru de acasă
- muta intr-un oras nou
- încheie o relație
- trăiesc singuri pentru prima dată
Pe măsură ce te adaptezi la aceste noi circumstanțe, sentimentele de singurătate pot trece, dar uneori persistă. Nu este întotdeauna ușor să vorbești despre sentimentul de singurătate, iar dacă îți este greu să ajungi la alții, s-ar putea să te simți și mai singur.
Lipsa conexiunilor semnificative contribuie, de asemenea, la singurătate, motiv pentru care te poți simți singur chiar dacă ai o rețea socială largă.
Poate ai o mulțime de prieteni ocazionali și îți umpli timpul cu activități sociale, dar nu te simți prea aproape de nimeni. Petrecerea mult timp cu cupluri și familii poate duce, de asemenea, la sentimente de singurătate dacă ești singur și nu vrei să fii. Acest lucru se poate întâmpla chiar și atunci când ești fericit singur.
A trăi cu probleme de sănătate mintală sau fizică poate crește, de asemenea, riscul de singurătate. Problemele de sănătate pot fi izolante, deoarece poate fi dificil să explici cum te simți. Uneori, activitățile sociale necesită prea multă energie emoțională sau fizică și s-ar putea să ajungi să anulezi mai multe planuri decât păstrezi.
În cele din urmă, o lipsă continuă de conexiune socială te-ar putea face să te simți și mai rău.
Simptome
Dacă ești singur, s-ar putea să te simți trist, gol sau ca și cum îți lipsește ceva important atunci când petreci timp singur. Singurătatea cronică poate implica, de asemenea, următoarele simptome:
- scăderea energiei
- senzație de ceață sau incapabil să se concentreze
-
insomnie, somn întrerupt sau alte probleme de somn
- scăderea apetitului
- sentimente de îndoială de sine, deznădejde sau lipsă de valoare
- tendința de a se îmbolnăvi frecvent
- dureri și dureri corporale
- sentimente de anxietate sau neliniste
- cumpărături sporite
- abuzul de substanțe
- dorința crescută de a urmări spectacole sau filme
- pofte de căldură fizică, cum ar fi băuturi calde, băi sau haine și pături confortabile
Diagnostic
Singurătatea, chiar și singurătatea cronică, nu este o afecțiune specifică de sănătate mintală. Cu toate acestea, experții recunosc din ce în ce mai mult modurile în care singurătatea vă poate afecta sănătatea fizică și emoțională.
Dacă v-ați simțit singur și experimentați simptome inexplicabile, cum ar fi semnele de singurătate de mai sus, discutați cu un profesionist în sănătate mintală.
Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți orice posibile cauze de sănătate mintală ale simptomelor dumneavoastră. Chiar dacă nu există un diagnostic pentru singurătate, terapia vă poate ajuta să accesați sprijin și resurse potențial utile.
De asemenea, un terapeut vă poate învăța sfaturi pentru a face față efectelor singurătății și vă poate ajuta să explorați modalități de a face schimbări pozitive.
Complicații
Experții sugerează din ce în ce mai mult că singurătatea și izolarea pot avea efecte de anvergură asupra sănătății, indiferent dacă apar împreună sau independent unele de altele. Iată ce spun unele cercetări recente.
Boala cronica
A
Un alt
- boala cronica
- colesterol ridicat
- stres emotional
- Diabet
- depresie
Calitatea somnului
Rezultatele a
A
Potrivit unui
Depresie
A
Potrivit unui
Stres
Rezultatele a
Tratament
În timp ce singurătatea poate să nu fie o afecțiune diagnosticabilă, puteți obține totuși ajutor pentru a face față sentimentelor de singurătate.
Găsirea celei mai bune modalități de a aborda singurătatea depinde adesea de ceea ce o cauzează. De exemplu:
- S-ar putea să ai dificultăți în a cunoaște oameni, fie că sunt prieteni noi sau potențiali parteneri romantici.
- S-ar putea să te fi mutat într-un oraș nou și să fi dor de vechile tale bântuie.
- Este posibil să aveți o mulțime de relații ocazionale, dar niciuna care să pară semnificativă.
- Este posibil să aveți sentimente de îndoială de sine, stima de sine scăzută sau anxietate socială care vă împiedică să construiți conexiuni cu ceilalți.
În toate cazurile, discuția cu un terapeut vă poate ajuta să găsiți modalități de a face schimbări. Dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate mintală sau fizică care vă izolează sau agravează sentimentele de singurătate, obținerea de ajutor pentru aceste probleme vă poate ajuta, făcându-vă mai ușor să contactați ceilalți.
Dacă te simți singur fără să știi cu adevărat de ce, s-ar putea să descoperi că terapia ajută la limitarea cauzelor posibile. Poate fi greu să faci față sentimentelor de singurătate dacă nu ești sigur ce se întâmplă. Un profesionist vă poate ajuta să examinați orice situație din viața dumneavoastră care ar putea crea aceste sentimente.
Sfaturi pentru stilul de viață
Este posibil ca câteva schimbări ale stilului de viață să te ajute să te simți mai puțin singur. Este posibil ca acestea să nu abordeze în totalitate cauzele fundamentale ale singurătății, cum ar fi problemele de sănătate mintală sau preocupările relaționale, dar vă pot ajuta să începeți.
Aceste sfaturi te pot ajuta să te simți mai implicat cu ceilalți:
- Păstrați legătura cu cei dragi. Dacă tocmai v-ați mutat, încercați să discutați săptămânal cu prietenii și familia. Aplicații precum Skype, Snapchat și Facebook Messenger vă permit să trimiteți clipuri video sau să comunicați prin video. S-ar putea să nu simtă la fel ca contactul în persoană, dar vă poate ajuta să vă amintiți că oamenii pe care îi iubiți sunt încă acolo pentru dvs.
- Faceți-vă voluntar sau participați la evenimente comunitare. Găsiți câteva zone care vă interesează și încercați să vă implicați. Luați în considerare să ajutați la vânzările de cărți la bibliotecă, să donați un weekend pe lună la adăpostul local de animale, să ajutați cu curățarea gunoiului sau să petreceți câteva ore lucrând la banca locală de alimente. Bibliotecile sunt, de asemenea, un loc bun pentru a afla despre evenimentele comunitare.
- Încearcă un nou hobby. Dacă te simți singur, dar ai mult timp liber, gândește-te la lucruri pe care ai vrut mereu să le încerci. Dans? Prelucrarea lemnului? Artă? Chitară? Biblioteca dvs., un colegiu comunitar local sau alte organizații comunitare vor avea informații despre hobby-urile și evenimentele locale. Aplicații precum Facebook și Meetup vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți evenimente în comunitatea dvs. și să întâlniți oameni care au aceleași interese.
- Ieși din casă. Tehnologia poate avea o mulțime de beneficii. S-ar putea să vă bucurați de confortul de a primi mesele la ușă sau de a vă filma printr-o conexiune Wi-Fi. Dar tehnologia poate face, de asemenea, să fie mai ușor de ratat. Încercați o seară la teatrul local sau faceți o plimbare la piața fermierilor din cartier pentru a obține ingrediente pentru următoarea masă. Fă-ți ca obiectiv să saluti și să vorbești cu câteva persoane noi de fiecare dată când ieși, chiar dacă este la fel de simplu ca un zâmbet și „bună ziua”.
- Adoptă un animal de companie. A avea o altă creatură vie la care să vină acasă ți-ar putea ajuta viața să se simtă mai plină și îți poate crește sentimentele de conexiune cu lumea în general. Cercetările sugerează în mod constant că animalele de companie pot avea o serie de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv scăderea singurătății. În plus, plimbarea unui câine (sau a pisicii, în unele cazuri!) vă poate ajuta și la creșterea șanselor de a întâlni oameni noi.
Prevenirea
Următoarele sfaturi vă pot ajuta adesea să nu vă simțiți singuri în primul rând:
- Fii confortabil petrecând timpul singur. Asta nu înseamnă că trebuie să fii singur tot timpul. În general, este considerat important ca oamenii să aibă cel puțin un contact cu ceilalți. Dar dacă vă bucurați de timpul pe care îl petreceți pe cont propriu, este mai probabil să vă simțiți pozitiv, chiar și atunci când este posibil să nu fiți singuri.
- Alege activități împlinitoare și pline de satisfacții. Relaxarea pe canapea în fața emisiunii dvs. TV preferate vă poate simți reconfortant, iar conținutul plin de umor, în special, poate avea un impact pozitiv asupra stării dumneavoastră de spirit. Dar asigurați-vă că includeți o serie de activități în viața dvs., inclusiv activități creative sau fizice. Chiar și ascultarea muzicii sau citirea unei cărți ar putea avea un impact mai mult pozitiv asupra singurătății.
- Fă-ți timp pentru exerciții fizice. Se știe că exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra sănătății mintale. În timp ce exercițiile fizice nu pot ameliora singurătatea, acestea pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit în general și la creșterea sentimentelor de bine, ceea ce poate oferi o anumită protecție împotriva singurătății.
- Bucurați-vă de aer liber. Lumina soarelui poate ajuta la creșterea serotoninei din organism, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cercetările sugerează că petrecerea timpului în natură poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de depresie, anxietate și stres. Alăturarea unei plimbări de grup sau a unui sport de echipă vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați cu ceilalți în același timp.
Când să vezi un medic
Dacă sentimentele de singurătate persistă, poate fi o idee bună să contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală sau un profesionist în sănătate mintală.
Luați în considerare, de asemenea, să obțineți ajutor dacă:
- sentimentele de singurătate îți afectează negativ viața de zi cu zi sau fac dificil să faci lucrurile pe care vrei să le faci
- aveți o dispoziție scăzută sau sentimente de depresie
- aveți simptome ale unei alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia
- simptomele sănătății fizice nu dispar după câteva săptămâni, nu se agravează sau nu vă afectează viața de zi cu zi
Dacă ai gânduri de sinucidere
Cel mai bine este să obțineți ajutor imediat. Puteți apela o linie de asistență în caz de criză, puteți contacta o persoană dragă sau puteți apela camera de urgență locală. Iată o listă de resurse de ajutor:
- The Linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderii oferă suport gratuit și plin de compasiune 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an. Îi puteți suna la 1-800-273-8255 sau puteți lua legătura cu ei prin chat online.
- Dacă doriți ajutor pentru a găsi asistență generală pentru sănătatea mintală, Administrația Serviciilor pentru Abuz de Substanțe și Sănătate Mintală oferă, de asemenea, informații gratuite non-stop și ajutor pentru găsirea unui tratament, deși nu oferă servicii de consiliere la telefon.
- Asociația pentru anxietate și depresie din America oferă și grupuri de sprijin online gratuite, dacă aveți de-a face cu anxietatea și depresia împreună cu singurătatea. Găsiți un grup în apropierea dvs. pe site-ul lor.
Linia de jos
Nu este un lucru rău să fii singur sau să te bucuri de a fi singur. Dar a fi singur atunci când ai prefera să petreci timp cu alte persoane poate duce la sentimente de singurătate și poate avea alte efecte asupra stării tale de spirit, a somnului și a bunăstării generale.
Unii oameni se confruntă cu singurătatea în treacăt, dar alții se pot simți singuri luni sau chiar ani fără nicio îmbunătățire.
Singurătatea nu este o afecțiune de sănătate mintală cu un tratament clar recomandat, așa că s-ar putea să vă întrebați cum să o faceți. Depășirea singurătății poate părea o adevărată provocare, mai ales dacă ești timid, introvertit sau îți este dificil să cunoști oameni noi. Poate dura ceva timp, dar este foarte posibil să construiești noi relații sau să aprofundezi conexiunile existente în viața ta.
Dacă nu sunteți sigur ce puteți face pentru a vă simți mai puțin singur, luați în considerare să contactați un terapeut care vă poate oferi ajutor și sprijin.
Discussion about this post