Ce este o cusătură laterală?
O cusătură laterală, cunoscută și sub numele de durere abdominală tranzitorie legată de exerciții (ETAP), este o durere resimțită de ambele părți ale abdomenului. Este mai frecvent raportat pe partea dreaptă. Simptomele pot varia de la crampe sau o durere surdă până la o senzație de tragere sau o durere ascuțită, înjunghiătoare.
O cusătură laterală este de obicei experimentată în timpul activităților atletice prelungite, cum ar fi alergarea, baschetul sau ciclismul. Cercetătorii dintr-un studiu din 2014 au descoperit că în jur
Menținerea hidratată, oprirea activității sau luarea unei pauze de mers și întinderea pot ajuta la simptomele cusăturii laterale.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cusăturile laterale și despre ce puteți face pentru a le gestiona sau a le preveni.
Ce cauzează cusăturile laterale?
Cauza exactă a unei cusături laterale este necunoscută. Unele studii arată că o mișcare a sângelui către diafragmă sau mușchi în timpul activității fizice poate duce la o cusătură laterală.
Dar alte cercetări arată că o iritație a căptușelii cavității abdominale și pelvine poate fi cauza. Această iritare poate apărea în timpul activității fizice, când există multă mișcare și frecare în trunchi.
Sportivii raportează adesea dureri în vârful umărului împreună cu o cusătură laterală. Acest lucru se poate datora faptului că atunci când mucoasa abdominală este iritată, poate duce la dureri localizate în diferite zone, inclusiv vârful umărului. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica cauza acestei dureri suplimentare.
Mâncarea unei mese copioase sau consumul de băuturi sportive dulci poate duce, de asemenea, la o cusătură laterală. Sportivii mai tineri pot avea mai multe șanse de a obține o cusătură laterală decât sportivii cu experiență. Dar cusăturile laterale pot afecta pe oricine face exerciții pentru o perioadă prelungită de timp.
Cum să tratezi o cusătură laterală
Puteți încerca următorii pași pentru a ajuta la reducerea durerii și la rezolvarea cusăturii laterale:
- Dacă alergi, fă o pauză sau încetinește la o plimbare.
- Respirați adânc și expirați încet.
- Întindeți-vă mușchii abdominali atingând o mână deasupra capului. Încercați să vă aplecați ușor în partea în care simțiți cusătura.
- Opriți mișcarea și încercați să apăsați ușor degetele în zona afectată în timp ce vă îndoiți trunchiul ușor înainte.
- Rămâneți hidratat în timp ce faceți exerciții, dar evitați băuturile sportive dulci dacă vă irită stomacul.
O cusătură laterală se va rezolva de la sine în câteva minute sau după ce încetați să faceți exerciții. Dar dacă cusătura laterală nu dispare după câteva ore, chiar și după ce încetați să faceți exerciții, poate fi necesar să solicitați îngrijiri medicale. Poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale subiacente mai grave.
Solicitați imediat ajutor medical de urgență dacă aveți dureri ascuțite, înjunghiate, însoțite de febră sau umflare pe partea laterală a abdomenului.
Cum să preveniți cusăturile laterale
Pentru a preveni o cusătură laterală, evitați să mâncați mese grele sau să beți multe lichide cu una până la trei ore înainte de a face mișcare. De asemenea, luați următoarele măsuri de precauție:
- Practicați o postură bună. Sportivii cu coloana vertebrală rotunjită pot experimenta cusături laterale mai des.
- Evitați alimentele bogate în grăsimi și fibre înainte de a face sport.
- Reduceți durata antrenamentului și creșteți intensitatea.
- Evitați băuturile dulci sau toate băuturile chiar înainte de a vă antrena.
- Crește-ți treptat nivelul de fitness.
- Mărește-ți kilometrajul cu câțiva mile pe săptămână dacă ești alergător.
Dacă sunteți predispus la cusături laterale, poate doriți să solicitați ajutorul unui kinetoterapeut. Îți pot revizui tehnica și postura dacă cred că asta te determină să obții cusături laterale.
Majoritatea sportivilor, în special alergătorii, experimentează o cusătură laterală din când în când. Sunt o întâmplare comună în evenimentele de anduranță.
O cusătură laterală ar trebui să dispară în câteva minute după ce încetați să faceți exerciții. Dacă sunteți predispus la acestea, încercați să reduceți durata antrenamentelor. Anunțați medicul dumneavoastră și solicitați ajutor medical dacă aveți dureri în lateral sau abdomen care nu sunt legate de exerciții fizice sau dacă aveți o cusătură laterală care durează câteva ore. Poate fi rezultatul unei afecțiuni mai grave.
Discussion about this post