Dacă poți să stai acasă și să te relaxezi pentru o zi, să fii puțin somnoros nu este mare lucru. Dar obosirea la locul de muncă poate avea consecințe semnificative. Este posibil să pierdeți termenele limită sau să rămâneți în urmă cu volumul de muncă. Dacă acesta devine un tipar, locul de muncă ar putea fi în pericol.
Tratarea cauzei care stau la baza somnolenței în timpul zilei – cum ar fi apneea în somn – poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la stimularea funcției cognitive. Dar chiar dacă luați măsuri pentru a vă simți mai bine, somnolența în timpul zilei s-ar putea să nu se îmbunătățească peste noapte.
Iată cum să gestionați somnolența în timpul zilei la locul de muncă.
1. O injectie de cofeina
Dacă te simți lent la locul de muncă, o doză de cofeină ar putea fi aportul de energie de care ai nevoie pentru a-ți îndeplini treaba.
Cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că crește activitatea creierului și a sistemului nervos. Vă poate îmbunătăți capacitatea de gândire și performanța mentală și vă poate ajuta să luptați împotriva somnolenței. Mergeți în sala de pauză pentru o cafea sau faceți o scurtă plimbare la o cafenea locală.
Aveți grijă să nu treceți peste bord. Bea prea multă cofeină te poate suprastimula și te poate agita, ceea ce ți-ar putea afecta nivelul de productivitate.
2. Luați un pui de somn
Uneori, a închide puțin ochii este singura modalitate de a trece peste somnolența din timpul zilei. Dacă trebuie să închideți ochii, trageți un pui de somn rapid în pauza de prânz.
Dacă aveți propriul birou, închideți ușa și lăsați-vă capul pe birou. Sau stați în mașină și înclinați scaunul. Un pui de somn de 15 sau 30 de minute îți poate oferi suficientă energie pentru a putea întreține ziua. Nu uitați să vă setați ceasul deșteptător, altfel puteți dormi prea mult!
3. Ridică-te de la birou
Starea prea mult timp într-un singur loc poate agrava somnolența în timpul zilei. Ridicându-vă periodic de la stația de lucru și plimbându-vă, sângele vă curge. De asemenea, vă poate ajuta să rămâneți treaz și să vă concentrați asupra muncii dvs.
Desigur, probabil că nu poți sta departe de birou prea mult timp. Poate fi necesar să fii creativ și să te miști la birou. Poate vă agitați sau scuturați-vă piciorul în timp ce stați pe scaun. Dacă aveți propriul birou, mergeți în cameră în timp ce vorbiți la telefon.
4. Ascultă muzică optimistă
Dacă ți-e somn la serviciu, a-ți face treaba în tăcere poate fi un obstacol. Poți simți că vei adormi în orice moment. Pentru a vă trezi creierul, ascultați muzică optimistă.
Verificați mai întâi cu angajatorul dvs. permisiunea. Șeful tău ar putea fi de acord să asculte muzică, atâta timp cât aceasta nu îți afectează productivitatea. Dacă nu puteți porni un radio, obțineți permisiunea de a asculta muzică prin căști – cu cât muzica este mai optimistă, cu atât mai bine.
5. Mâncați un prânz ușor
Dacă te confrunți cu somnolență frecventă în timpul zilei, consumul unui prânz greu ar putea agrava situația. Fă tot posibilul pentru a sta departe de gustări dulci, suc sau carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și pastele albe.
Mâncați un prânz ușor pentru a vă menține energia. Vrei să te simți mulțumit, dar nu umplut. Pe măsură ce îți împachetezi prânzul, alege surse mai sănătoase de energie. Acestea includ ouă fierte, pui, fructe de pădure, nuci, legume și cereale integrale.
6. Păstrează-ți spațiul de lucru luminos
Dacă aveți norocul să lucrați într-un spațiu cu ferestre, deschideți umbrele și lăsați puțină lumină naturală. Lumina soarelui din biroul dvs. poate crește vigilența și energia.
Dacă nu aveți o fereastră în apropierea spațiului de lucru, obțineți permisiunea de a aduce o casetă luminoasă și de a o poziționa lângă birou. Aceasta emite un nivel scăzut de lumină UV și ajută la reglarea ciclului de trezire, astfel încât să vă simțiți mai puțin somnoros.
7. Stropiți-vă pe față cu apă rece
Dacă te chinui să stai treaz la serviciu, mergi la baie și stropește-ți fața cu apă rece. Acest hack rapid și simplu vă poate revigoriza și vă poate oferi o revigorare atât de necesară.
Ieși afară după ce îți stropești fața dacă este o zi cu vânt. Aerul rece de pe față vă poate crește vigilența.
8. Porniți un ventilator
Poate doriți să investiți într-un ventilator pentru spațiul dvs. de birou sau desktop dacă vă confruntați cu somnolența în timpul zilei.
Când vă simțiți somnoros, îndreptați ventilatorul în direcția dvs. și porniți-l la maxim. La fel ca briza naturală de afară, aerul rece al ventilatorului vă poate crește vigilența.
9. Rămâi ocupat
Somnolența în timpul zilei poate fi intensificată de prea mult timp nefuncțional. În funcție de natura jobului tău, poți avea perioade în care ai mai puține responsabilități.
Fără multe de făcut, s-ar putea să începi să te simți și mai obosit. Întrebați-vă șeful pentru câteva responsabilități ușoare, dacă este posibil. S-ar putea să fiți în măsură să ajutați la munca de depășire.
A învăța cum să gestionezi somnolența în timpul zilei te poate menține pe partea bună a angajatorului tău. Când apare somnolența, încercați câteva dintre aceste trucuri pentru a trece peste zi. Excludeți o problemă de bază vizitând medicul dumneavoastră dacă oboseala persistă mai mult de câteva săptămâni.
Discussion about this post