Andrea Wool este antrenor personal certificat și practician de terapie nutrițională. După ce antrenamentul tradițional la sală a condus-o să experimenteze cicluri alternative de bine și oboseală zdrobitoare, ea a conceput un program personal de fitness pentru a-și susține propria vindecare.
Andrea a primit în cele din urmă diagnostice de fibromialgie și boli autoimune multiple. Ea a început Autoimmune Strong pentru a ajuta persoanele cu afecțiuni autoimune precum psoriazisul să creeze programe de fitness individualizate.
Ea a vorbit cu Healthline despre modul în care persoanele cu psoriazis se pot dezvolta și se pot menține cu un program de fitness și a abordat temerile comune pe care mulți le au.
Acest interviu a fost editat pentru concizie, lungime și claritate.
Întrebări și răspunsuri cu Andrea Wool
De ce ar trebui cineva cu psoriazis să gândească diferit despre exerciții fizice?
Ca oameni care trăiesc cu o boală autoimună precum psoriazisul, corpul nostru nu funcționează la fel ca alții. Suntem stresați pentru că sistemul nostru imunitar este ușor răvășit.
Multe sfaturi de fitness pe care le primim sunt „Impinge foarte tare – fără durere, fără câștig”. Pentru persoanele cu o boală autoimună, acest lucru poate face ca exercițiul să devină un factor de stres. Există un echilibru – o frânghie pe care trebuie să o plimbăm.
Exercițiile fizice pot reduce de fapt psoriazisul. Dar dacă faci exerciții prea intense, poți exagera. Psoriazisul este
Concluzia este că trebuie să găsiți „Principiul Bucului de Aur”. Ai nevoie de acel punct dulce de nu prea mult, dar nu prea puțin. Exact.
Avem un nivel de toleranță pe care corpul nostru îl poate gestiona. Dacă faci prea mult exercițiu, s-ar putea să ajungi într-o zonă de intoleranță. Atunci oamenii spun: „Nu pot face mișcare. Exercițiul nu este pentru mine.”
Dar exercițiul nu trebuie să arate într-un anumit fel pentru a fi eficient. Există mai multe moduri în care te poți gândi la exerciții fizice.
Exercițiile de intensitate scăzută față de cele de înaltă afectează psoriazisul în mod diferit? Este recomandat unul peste celălalt?
Dacă aveți psoriazis, puteți face exerciții de mare intensitate, atâta timp cât corpul dumneavoastră o poate tolera. Trebuie să-ți asculți corpul. Dacă aveți de-a face cu simptome de psoriazis atunci când faceți exerciții de mare intensitate, atunci acel exercițiu de mare intensitate este probabil mai mult decât poate tolera corpul dumneavoastră.
Există o diferență între munca cardio și cea de forță. Munca de forță poate fi de mare intensitate, dar munca cardio se bazează pe o producție de cortizol, ceea ce înseamnă că adrenalină crește. Acel debit mare de adrenalină poate fi foarte stresant și te poate duce foarte repede la acel nivel de intoleranță.
Munca de forță nu se transformă la fel de ușor în intoleranță. De asemenea, puteți face ca puterea să funcționeze cu o intensitate mai mică și să se dezvolte în timp.
Dacă cineva se confruntă cu o apariție a psoriazisului, recomand să se reducă de la exercițiile de intensitate mare la cele de intensitate scăzută și, de asemenea, de la exerciții cardio la antrenament de forță. Adesea, oamenii au nevoie de muncă de forță pentru a crea o bază de mușchi dezvoltați corespunzător. Apoi pot adăuga cardio înapoi, după ce mușchii sunt mai capabili să facă față acestei încordări.
Cum ar trebui cineva să se reseteze de la o rutină de exerciții care provoacă crize de psoriazis?
În primul rând, începeți să scrieți în jurnal. Acest lucru vă crește conștientizarea asupra modului în care exercițiul dumneavoastră vă poate afecta izbucnirile.
Următoarea parte este să reduceți exercițiul, apoi să îl înlocuiți. Când reduceți, reduceți exercițiile, așa că acordați prioritate odihnei.
În această perioadă de recuperare, recomand să lucrezi la eliberarea tensiunii și la munca de forță. Este posibil să aveți mușchi strânși hiperactivi și mușchi strânși subactivi și se pot uni pentru a crea:
- dezechilibre în postură
- inflamaţie
- durere
- disconfort
Dacă reduceți tensiunea asupra acelor mușchi strânși hiperactivi, aceasta poate aduce o ușurare. Lucrurile care pot fi cu adevărat utile includ:
- rulare cu spumă
- terapie prin masaj
- întinderea
Mulți oameni se opresc acolo odată ce obțin ușurarea de care au nevoie. Dar mușchii strânși revin adesea dacă nu i-ați întărit. Deci, simultan, trebuie să eliberați mușchii hiperactivi și să întăriți mușchii subactivi.
Construirea forței și reechilibrarea posturii sunt părți importante ale recuperării. Este într-adevăr despre găsirea locului tău Goldilocks. Faceți acești pași puțin la un moment dat și, pe măsură ce corpul se reface, puteți face mai mult.
Care sunt sfaturile tale pentru cineva căruia îi este frică să facă mișcare de teamă să nu declanșeze psoriazisul?
Este foarte normal și obișnuit ca oamenii să le fie frică de exerciții fizice. Senzația noastră de frică se simte ca un avertisment roșu, intermitent: nu a mers bine ultima dată, așa că nu va merge bine de data aceasta.
Cel mai bun mod de a face față acestei senzații este să recunoașteți că se întâmplă și să începeți cu exerciții fizice mici. Vei începe să arăți corpului tău că nu este atât de înfricoșător până la urmă.
Primul exercițiu pe care îl predau este bracing-ul abdominal. Este un exercițiu de bază. O poți face literalmente oriunde. Antrenează mușchii nucleului profund. Apoi adăugați niște exerciții deasupra. În cele din urmă ajungi într-un loc unde poți face multe.
Care sunt sfaturile tale pentru cineva care face exerciții fizice excesive, în ciuda faptului că provoacă crize de psoriazis?
Aș cere acelei persoane să privească înăuntru și să întrebe de unde vine unitatea. De obicei, este unul dintre cele două locuri.
În primul rând, mulți dintre noi am fost învățați că exercițiile fizice reprezintă controlul greutății. Dacă aceasta este motivația, în ciuda faptului că psoriazisul este declanșat, poate că nu asta este ceea ce este sănătos pentru tine.
Încurajez să vă concentrați pe a face psoriazisul să se simtă mai bine, apoi să vă concentrați pe pierderea în greutate.
În al doilea rând, unii oameni iubesc adrenalina din exerciții fizice. Sunt un fost alergător de maraton. Mi-a plăcut să văd cât de departe mă puteam împinge și cât de repede aș putea alerga. Chiar a trebuit să mă împac cu faptul că nu mă servea.
Indiferent care este raționamentul, în cele din urmă recomandarea pe care o dau este să vedem dacă puteți reduce. Știu că poate fi foarte înfricoșător, dar poate merită să vedem ce se întâmplă.
Este rularea spumei sigură pentru persoanele cu psoriazis?
Absolut, dar poate fi puțin complicat. Este posibil să aveți pete brute pe piele, care sunt sensibile la atingere. Laminarea cu spumă poate necesita să puneți presiune pe acele zone.
Puteți începe prin a rula cu spumă zonele corpului care nu sunt afectate de psoriazis.
O altă opțiune este să scazi presiunea pe care o pui pe zonele cu psoriazis. Există diferite moduri în care puteți folosi instrumentele de rulare cu spumă pentru a aplica doar o cantitate ușoară de presiune pe acele puncte la început.
O a treia metodă este să folosești o mânecă de compresie sau un șosetă și să pui multă cremă hidratantă dedesubt. În acest fel, pielea primește multă umezeală și rola de spumă nu este direct pe pielea cu psoriazis.
Care este cel mai important sfat al tău pentru persoanele cu psoriazis care doresc să-și construiască o rutină de exerciții?
Luați în considerare exercițiile în afara limitelor tradiționale ale modului de gândire „fără durere, fără câștig”. În schimb, fă mici exerciții pe parcursul zilei, care să-ți ajute corpul să se echilibreze. Gândiți-vă la exerciții în scopuri restaurative.
Începeți cu puțin și știți că acest proces necesită timp. Atâta timp cât continui și te concentrezi pe acele beneficii pentru sănătate, asta te va ajuta cel mai bine pe termen lung.
Dacă te lupți cu exercițiile fizice, știi că nu trebuie să o faci singur. Există milioane de oameni care se confruntă cu aceleași probleme. Există o comunitate acolo care te poate relaționa și te poate sprijini.
Discussion about this post