Un pahar de apă cu lămâie în fiecare dimineață îți va da abdomene. Cel puțin asta spune scafandrul britanic preferat al tuturor, Tom Daley. Într-un nou videoclip, olimpicul fără cămașă susține că stoarcerea sucului dintr-o lămâie și amestecarea lui cu apă (de preferință caldă) în fiecare dimineață vă poate ajuta să obțineți un stomac pe care să puteți rade brânza.
Deci, un pahar cu apă cu lămâie este tot ce ai nevoie pentru a obține pachetul de șase visuri?
Le-am rugat experților în nutriție să dezvăluie afirmațiile micului scafandru despre abilitățile de sculptură abdominală ale lămâilor și să ne ghideze exact de ce greșesc (în mare parte):
1. Apa cu lamaie iti face corpul sa se simta plin
Lămâile conțin fibre de pectină, iar Daley spune că această pectină îi păcălește corpul să se simtă plin, astfel încât să nu aibă atâtea pofte. Dar, deși băutura ar putea să-l umple, cu siguranță nu este din cauza fibrelor.
„Dacă speri să obții niște fibre de pectină bând suc de lămâie, nu ai noroc, deoarece sucul este o băutură fără fibre”, spune Andy Bellatti, MS, RD „Iată partea importantă: trebuie să mănânci fructul propriu-zis. Îl vei găsi în mere, piersici, caise și portocale, pentru a numi câteva.”
„Storcând sucul în apă, nu primești fibre”, notează Alex Caspero, MA, RD de la Delish Knowledge. Cel mult, sucul de la o lămâie îți poate aduce 0,1 grame de fibre – foarte departe de cele 25- 35 de grame de care aveți nevoie pe zi. „Orice bucăți de lămâie pe care ajungi să le bei nu vor fi suficiente fibre pentru a te umple, mai ales pentru a renunța la micul dejun.”
Verdictul: Fals.
2. Apa cu lamaie elimina toxinele
În videoclip, Daley susține, de asemenea, că folosirea apei calde în loc de apă rece ajută la eliminarea toxinelor din organism. Din păcate, nici asta nu este adevărat.
„Ideea că un anumit aliment sau băutură „elimină toxinele” este complet eronată”, spune Bellatti. „Corpul scapă de tot ce nu are nevoie prin rinichi, ficat, plămâni și piele.”
Și, deși este adevărat că lămâile conțin antioxidanți – care ajută la stabilizarea electronilor foarte reactivi, nepereche, pe care îi numim radicali liberi – Caspero observă că cantitatea prezentă într-o lămâie este o porție destul de mică.
Verdictul: Fals.
3. Apa cu lămâie luptă împotriva bolilor
În videoclip, Daley susține că conținutul de vitamina C al apei cu lămâie poate fi un stimulator al imunității. Acest lucru este cu siguranță adevărat, deoarece sucul de lămâie conține vitamina C, care este importantă pentru funcția imunitară. Majoritatea adulților au nevoie
„Dar puteți obține vitamina C din multe fructe și legume”, notează Bellatti. „Nu este nimic special la lămâi sau sucul de lămâie.”
Verdictul: Adevărat.
Întreabă experții: este bună pentru tine sucurile? »
4. Apa cu lamaie este grozava pentru pielea ta
Daley mai susține că apa cu lămâie poate scăpa de acnee, precum și de riduri. Ei bine, deși lămâile conțin puțină vitamina C, ele nu conțin nicăieri suficient de aproape pentru a satisface cantitatea zilnică recomandată – darămite suficient pentru a încetini semnele de îmbătrânire și pentru a scăpa de pete.
Pentru prevenirea ridurilor, proteinele și grăsimile de calitate sunt esențiale pentru menținerea pielii sănătoase, spune Caspero. „Vitamina C este esențială în producția de colagen, dar, din nou, vorbim despre o cantitate mică de suc de lămâie.”
Verdictul: Fals.
5. Apa cu lamaie este un amplificator de energie
Daley susține, de asemenea, că apa cu lămâie vă poate spori energia. În cazul în care ați fost încă sceptic, aceasta nu este, de asemenea, o evaluare bazată pe știință. „Energia poate veni doar din calorii”, spune Caspero. Iar caloriile provin din alimente, nu din apă cu o stoarcere de lămâie.
„În timp ce apa te poate face să te simți mai alert, mai ales dacă ești deshidratat, din punct de vedere tehnic, ea nu va oferi nicio energie sub formă de calorii.”
Verdictul: Fals.
6. Apa cu lamaie este un antidepresiv
„Reduce anxietatea și depresia, iar chiar și parfumul lămâilor în sine are un efect calmant asupra sistemului nervos”, spune Daley. Kilometrajul dvs. poate varia în funcție de acesta, dar se pare că înotatorul ar putea fi de fapt pe drumul cel bun aici!
Aromaterapia poate face minuni pentru stres și
Verdictul: Adevărat.
The Takeaway
„Da, sucul de lămâie este o sursă excelentă de vitamina C și conține flavonoide care promovează sănătatea, dar asta nu merită toate proprietățile magice pe care le-a dobândit recent”, spune Bellatti. „Deși este adevărat că abdomenele sunt „făcute în bucătărie”, asta nu înseamnă că un anumit aliment sau băutură vă poate „da” abdomene.”
„Să ne amintim, de asemenea, că acest sfat vine de la un atlet olimpic a cărui întreagă carieră depinde de un regim de antrenament intens și de o dietă foarte atent echilibrată.”
Stoarcerea sucului de lămâie într-un pahar cu apă cu siguranță nu vă va răni și cel puțin vă va menține hidratat. Dar singura metodă dovedită de a pierde kilogramele în exces și de a-ți defini mușchii abdominali este una de care ești deja destul de conștient: exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.
Pierde în greutate în mod corect: un antrenament de 20 de minute »
Discussion about this post