Dacă ești un atlet sau un pasionat de fitness, este posibil să fi întâlnit un mușchi tras la un moment dat. Un cvadriceps tras este mai puțin frecvent decât alte leziuni, dar apare adesea la persoanele de vârstă mijlocie care fac sporturi care implică alergare și sărituri.
Tulpinile de cvadriceps pot varia de la o durere minoră la un eșec major, în funcție de severitatea tulpinii sau rupturii. Un quad tras este adesea tratabil cu puțină odihnă, gheață și medicamente.
Simptomele unui quad tras
Cvadricepsul este grupul de patru mușchi de pe partea din față a coapsei care acționează pentru a îndrepta piciorul la genunchi. Leziunile pot varia de la o tulpină de gradul 1 (ușoară) până la o ruptură de gradul 3 (severă).
Simptomele includ:
- umflătură
- durere
- pierderea puterii
- dificultate in miscarea piciorului
Tratament
Stadiul inflamator: primele 48 până la 72 de ore
După o rănire, substanțele chimice eliberate din țesutul deteriorat provoacă deschiderea vaselor de sânge și scurgerile de sânge și lichid în zona înconjurătoare. Acesta este motivul principal pentru umflare și durere imediat după o rănire.
Academia Americană de Chirurgii Ortopedici (AAOS) recomandă principiul RICE (odihnă, gheață, comprimare, ridicare) prezentat mai jos pentru vindecare în timpul fazei inițiale de recuperare. Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi aspirina, acetaminofenul, ibuprofenul și naproxenul pot oferi o ameliorare a durerii atât de necesară.
Dacă simțiți o durere bruscă în quad în timpul exercițiului, cel mai bine este să opriți ceea ce faceți și să căutați ajutor. Evitați toate activitățile care implică întărirea părții inferioare a corpului, cum ar fi genuflexiuni, fandare, alergare sau sărituri.
Aplicați gheață sau comprese reci timp de 15 minute de mai multe ori pe zi pe zona de durere. Înfășurați întotdeauna gheața într-un prosop pentru a evita contactul direct cu pielea.
Dacă zona devine umflată sau roșie, cel mai bine este să aplicați compresie pentru a controla umflarea. Încercați să utilizați un bandaj elastic în jurul zonei umflate sau folosiți o mânecă de compresie care acoperă partea superioară a piciorului.
Ridicați piciorul atunci când este posibil pentru a reduce umflarea și durerea. Puteți face acest lucru proptindu-vă piciorul pe o pernă în timp ce stați întins în pat sau pe canapea. Scopul este de a aduce piciorul rănit deasupra inimii, astfel încât gravitația să poată ajuta la îndepărtarea lichidului de locul rănirii.
Faza de reparare: 72 ore până la 6 săptămâni
După ce apare răspunsul inflamator inițial, este timpul ca țesuturile dumneavoastră să înceapă să se reconstruiască. Recuperarea completă poate dura până la șase săptămâni sau mai mult. Pentru o încordare sau o entorsă ușoară, majoritatea oamenilor se simt mai bine după o săptămână sau două de odihnă. Veți ști că quad-ul dvs. este vindecat atunci când nu mai aveți durere și vă puteți mișca piciorul prin întreaga sa gamă de mișcare.
În acest timp, un program de reabilitare treptată este benefic. Înainte de a vă întinde, aplicați un pachet de căldură umed pe zonă timp de 15 până la 20 de minute pentru a încălzi mușchii. Când este cald, puteți face niște întinderi ușoare ale picioarelor și șoldurilor.
Încercați să faceți o întindere a cvadricepsului întinzându-vă pe burtă și trăgând piciorul în sus spre fese până când simțiți o întindere. Creșteți treptat tensiunea, având grijă să evitați mișcările bruște. Nu te întinde niciodată dincolo de punctul durerii. Repetați acest lucru de două până la trei ori pe zi.
De asemenea, puteți încorpora activități ușoare de întărire, cum ar fi extensiile picioarelor așezate sau genuflexiuni pe perete. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți piciorul rănit și să preveniți rănirea odată ce vă întoarceți la activitate completă. Consultați întotdeauna medicul sau terapeutul fizic înainte de a face orice exerciții de întindere sau de întărire.
Timp de recuperare tras quad
Veți ști că sunteți gata să reluați sportul odată ce nu mai aveți dureri și vă puteți mișca piciorul cu ușurință. Cheia pentru prevenirea rănilor este să vă întoarceți încet la activități și să nu vă încordați mușchii făcând prea mult, prea repede.
Dacă vă întoarceți la activități precum alergarea sau ridicarea greutăților, începeți încet și mergeți până la nivelul anterior, mărind distanța sau greutatea treptat. AAOS recomandă ca puterea piciorului accidentat să fie de cel puțin 85% din piciorul nevătămat pentru a reveni la sportul competitiv.
Sfaturi pentru prevenirea tulpinilor de cvadriceps
Este mai probabil să vă încordați din nou cvadricepsul după o accidentare inițială. Mușchii reci sunt mai susceptibili de a suferi o rănire. Prin urmare, cel mai bun mod de a preveni deteriorarea este să efectuați o încălzire completă înainte de orice exercițiu sau întindere. Permiteți întotdeauna o încălzire mai lungă atunci când faceți exerciții pe vreme rece.
În cele din urmă, dacă simțiți strângere în cvadriceps în timpul exercițiilor, opriți întotdeauna ceea ce faceți și odihniți-vă. Nu crește intensitatea, frecvența sau durata activității tale prea repede și asigurați-vă că vă odihniți, deoarece este mai probabil să apară leziuni cauzate de suprasolicitare. Acest lucru va ajuta la prevenirea unei alte răni.
Pasii urmatori
Leziunile cvadricepsului pot varia de la ușoare la severe, dar de obicei se vindecă de la sine. Asigurați-vă că oferiți corpului timp suficient pentru a se odihni. Urmați sfaturile de tratament de mai sus pentru a asigura o recuperare rapidă și pentru a preveni rănirea din nou.
Discussion about this post