Pulsul și ritmul cardiac: ce este normal?

Detalii de testare

Care este ritmul cardiac maxim?

Frecvența cardiacă maximă este cea mai mare frecvență cardiacă atinsă în timpul exercițiului maxim. O metodă simplă de a calcula ritmul cardiac maxim estimat, folosește această formulă:

220 – vârsta ta = ritmul cardiac maxim estimat

Exemplu: ritmul cardiac maxim estimat pentru un bărbat de 40 de ani este de 180 de bătăi/minut.

Există și alte formule care țin cont de variațiile ritmului cardiac maxim cu vârsta și sexul. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre aceste formule mai precise, dar puțin mai complicate, vă rugăm să consultați aceste resurse:

• Gellish RL, Goslin BR, Olson RE, McDonald A, Russi GD, Moudgil VK. Modelarea longitudinală a relației dintre vârstă și ritmul cardiac maxim. Med Sci Sports Exercice. 2007 mai;39(5):822-9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17468581
• Gulati M, Shaw LJ, Thisted RA, Black HR, Bairey Merz CN, Arnsdorf MF. Răspunsul ritmului cardiac la testele de stres la efort la femeile asimptomatice: st. Femeile James iau inima proiect. Circulaţie. 13 iulie 2010;122(2):130-7. Epub 2010 iunie 28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585008

Frecvența cardiacă maximă reală este determinată cel mai precis de un test de efort maxim gradat supravegheat medical.

Vă rugăm să rețineți că unele medicamente și afecțiuni medicale vă pot afecta ritmul cardiac. Dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune (cum ar fi o boală de inimă, hipertensiune arterială sau diabet), întrebați întotdeauna medicul dacă ritmul cardiac maxim/ritmul cardiac țintă va fi afectat. Dacă da, intervalele de ritm cardiac pentru exerciții fizice ar trebui să fie prescrise de medicul dumneavoastră sau de un specialist în exerciții fizice.

Care este frecvența cardiacă țintă?

• Obțineți cele mai multe beneficii și reduceți riscurile atunci când faceți exerciții în zona de ritm cardiac țintă. De obicei, aceasta se întâmplă atunci când ritmul cardiac de exercițiu (pulsul) este de 60 până la 80% din ritmul cardiac maxim. În unele cazuri, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală poate reduce zona țintă a ritmului cardiac pentru a începe cu 50%.
• În unele cazuri, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate fi benefic. Acest lucru trebuie discutat cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe. Cu exerciții HIIT, zonele de frecvență cardiacă pot depăși 85%.
• Verificați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții fizice. Furnizorul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți un program și o zonă țintă de ritm cardiac care se potrivește nevoilor, obiectivelor și condiției dumneavoastră fizice.
• Când începeți un program de exerciții fizice, poate fi necesar să creșteți treptat până la un nivel care se află în zona țintă a frecvenței cardiace, mai ales dacă nu ați mai făcut exerciții regulate înainte. Dacă exercițiul se simte prea greu, încetinește. Vă veți reduce riscul de rănire și vă veți bucura mai mult de exercițiu dacă nu încercați să exagerați!
• Pentru a afla dacă faceți exerciții în zona țintă (între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim), opriți exercițiile și verificați-vă pulsul de 10 secunde. Dacă pulsul tău este sub al tău zona tinta (vezi mai jos), crește rata de exercițiu. Dacă pulsul este peste zona țintă, reduceți rata de exercițiu.

Care este zona ta țintă?

Zone țintă de ritm cardiac în funcție de vârstă *

• Varsta: 20
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): ** 120 – 170
  • HR maxim estimat: 200
• Varsta: 25
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): 117 – 166
  • HR maxim estimat: 195
• Varsta: 30
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): 114 – 162
  • HR maxim estimat: 190
• Vârstă: 35
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): ** 111 – 157
  • HR maxim estimat: 185
• Varsta: 40
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): 108 – 153
  • HR maxim estimat: 180
• Varsta: 45
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): 105 – 149
  • HR maxim estimat: 175
• Vârsta: 50
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): 102 – 145
  • HR maxim estimat: 170
• Vârstă: 55
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): 99 – 140
  • HR maxim estimat: 165
• Vârstă: 60
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): 96 – 136
  • HR maxim estimat: 160
• Vârstă: 65
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): 93 – 132
  • HR maxim estimat: 155
• Vârstă: 70
  • Zona țintă a ritmului cardiac (FC) (60-85%): 90 – 123
  • HR maxim estimat: 150

Valorile dvs. reale (Valorile reale sunt determinate dintr-un test de efort calificat)

• HR țintă
• Max. HR

* Acest grafic se bazează pe formula: 220 – vârsta ta = ritmul cardiac maxim estimat.