Puteți pierde în greutate cu jocul video „Just Dance”?

Ce este „Just Dance?”

„Just Dance” este un joc video creat de Ubisoft. Este un joc bazat pe dans, care provoacă jucătorii să imite dansatorii pe ecran.

Jocul are o bibliotecă de melodii din care să alegeți. Fiecare cântec are propria sa rutină de dans unică. Cântecele sunt clasificate după dificultate, în funcție de mișcări și efort fizic.

„Just Dance” a lansat aproape în fiecare an o nouă versiune a jocului video din 2009. În general, fiecare ediție conține 40 de cântece ale artiștilor populari.

Există și ediții speciale, cum ar fi:

• „Just Dance Kids”
• „Doar dansează Disney”
• „Just Dance: petrecere de vară”

Pentru a juca „Just Dance”, veți avea nevoie de un sistem de jocuri precum Nintendo Switch, PlayStation sau Xbox.

În funcție de sistemul dvs., veți avea nevoie și de un senzor de mișcare sau de o cameră. Acest lucru permite jocului să urmărească și să evalueze mișcările tale.

Dacă cumpărați „Just Dance”, vă puteți înscrie și la „Just Dance Unlimited”, un serviciu online de abonament care oferă acces la melodii suplimentare. De asemenea, vă permite să utilizați un smartphone pentru a urmări mișcările.

Puteți achiziționa „Just Dance” de la:

• magazine de jocuri video
• magazine de electronice
• secțiunea electronică a magazinelor de mărfuri generale (cum ar fi Target sau Walmart)
• comercianții cu amănuntul online

Când cumpărați „Just Dance”, asigurați-vă că este compatibil cu sistemul dvs. de jocuri.

Te poate ajuta sa slabesti?

Conform dovezilor anecdotice, jocul regulat „Just Dance” te poate ajuta să slăbești, mai ales dacă faci și schimbări în alimentație.

Dansul promovează pierderea în greutate prin arderea caloriilor prin activitate fizică. Și, legănarea, boppingul și melodiile tale preferate cu „Just Dance” te pot ajuta să arzi acele calorii.

Numărul de calorii pe care le ardezi va depinde de greutatea ta, de intensitatea activității și de durata sesiunii de dans. Potrivit Harvard Health Publishing, în general, 30 de minute de dans rapid, ca tipul pe care îl faci cu „Just Dance”, pot arde:

• 180 de calorii pentru o persoană de 125 de lire sterline
• 223 de calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline
• 266 de calorii pentru o persoană de 185 de lire sterline

Cu toate acestea, pierderea sănătoasă în greutate necesită și modificări ale dietei. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi. Acest lucru creează un deficit de calorii, care vă ajută să pierdeți în greutate.

Puteți crea un deficit de calorii reducând caloriile pe care le consumați în timp ce creșteți caloriile pe care le ardeți făcând mai multă activitate fizică în mod regulat.

Cât de des și cât timp trebuie să jucați „Just Dance” pentru a pierde în greutate?

Pentru a obține beneficii pentru sănătate, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al Statelor Unite recomandă ca persoanele cu vârsta de 18 ani și mai mult să facă următoarea cantitate de exerciții în fiecare săptămână:

• un total de 150 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână SAU
• un total de 75 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate viguroasă în fiecare săptămână SAU
• o combinație echivalentă a ambelor

Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie să faceți exerciții mai mult decât cantitatea săptămânală recomandată. Puteți face acest lucru jucând „Just Dance” pentru:

• mai mult de 30 de minute o dată, de 5 sau mai multe ori pe săptămână
• un total de 2 sau 3 ori pe zi, timp de cel puțin 20 de minute de fiecare dată, de 5 sau mai multe zile pe săptămână

De asemenea, puteți arde mai multe calorii jucând „Just Dance” într-un ritm mai viguros.

Timpul necesar pentru a vedea rezultatele depinde de mai mulți factori. Amintiți-vă, trebuie să consumați mai puține calorii și arde mai multe calorii pentru a crea un deficit caloric.

Ca regulă generală, un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii pe zi este util pentru pierderea în greutate.

Aceasta înseamnă cu 3.500 de calorii mai puține pe săptămână, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 0,45 kilograme de greutate corporală pe săptămână. Aceasta este considerată o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă.

Există și alte beneficii?

Pe lângă faptul că este o formă de potențială pierdere în greutate, dansul este și o activitate cardio cu multe alte beneficii pentru sănătate. A juca „Just Dance” sau a face alte exerciții cardio în mod regulat poate duce la:

• îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
• rezistență crescută
• plămâni mai puternici
• oase și mușchi mai puternici
• îmbunătățirea fluxului sanguin
• echilibru și coordonare mai bune
• stres mai mic
• funcția creierului îmbunătățită
• stare de spirit mai bună
• niveluri de energie crescute
• conștientizare spațială sporită
• încredere în sine sporită
• timp de reacție fizică îmbunătățit

Sfaturi de siguranta

Când joci „Just Dance” sau dansezi în general, este important să fii în siguranță. Urmați aceste sfaturi pentru a evita rănirea:

• Purtați haine largi, confortabile, care vă permit să vă mișcați liber.
• Purtați pantofi confortabili, antiderapante, care se potrivesc corect.
• Îndepărtați pericolele de siguranță, cum ar fi mobilierul, covoarele libere și corzile din zona de dans.
• Bea apă înainte, în timpul și după fiecare sesiune pentru a rămâne hidratat.
• Faceți întinderi de încălzire înainte de a dansa. Acest lucru vă va pregăti mușchii pentru activitate.
• Faceți întinderi de răcire după dans.
• Începeți cu mișcări simple, dacă sunteți începător.
• Când încerci o nouă rutină, stai și urmărește-o mai întâi.
• Luați o pauză dacă vă simțiți obosit sau amețit.
• Evitați rutinele intense de dans dacă aveți probleme de echilibru sau mobilitate. Începe încet.
• Dacă nu v-ați antrenat de mult timp sau aveți o accidentare, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot oferi sfaturi specifice de siguranță pentru experiența dvs.

Linia de jos

A juca „Just Dance” este un mod distractiv și antrenant de a rămâne activ și de a pierde în greutate. Cheia este să jucați jocul la o intensitate, o frecvență și o durată care vă vor ajuta să creați un deficit de calorii.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii pe zi este util pentru pierderea in greutate.

Încercați să rămâneți activ chiar dacă ați atins greutatea dorită. Exercițiile fizice regulate sunt un aspect important al vieții sănătoase și vă pot stimula sănătatea fizică și emoțională și bunăstarea în multe feluri.