Ați fost vreodată atât de ocupat în timpul zilei încât să rămâneți fără orele de lumină pentru a face lucrurile pe care le doriți cu adevărat? Ați încercat vreodată să remediați acest lucru refuzându-vă somnul pentru a vă face timp pentru acele activități?
Dacă răspunsul este da, atunci ai participat la amânarea răzbunării la culcare, care se referă la acele ore pe care le petreci amânând somnul, astfel încât să poți avea puțin mai mult timp pentru tine.
De unde vine ideea
Ideea răzbunării amânării la culcare a atras atenția rețelelor sociale în ultimele luni, probabil din cauza stresului crescut și a programelor modificate asociate cu pandemia COVID-19.
Aproximativ 40% dintre adulți au raportat că au probleme crescute cu somnul în timpul pandemiei.
Dar conceptul a apărut înainte de pandemie. Este văzut ca un răspuns la orele de lucru lungi și stresante, care lasă puțin timp pentru dorințele și dorințele personale.
Ideea este că te „răzbuni” în orele din timpul zilei care te-au ținut atât de preocupat și alegi să-ți iei ceva timp pentru tine noaptea.
Cum arată
Această întârziere a somnului poate arăta puțin diferit pentru fiecare persoană și poate depinde, de asemenea, de cum arată viața ta în timpul zilei.
Pentru o mamă cu mai mulți micuți, poate că scopul este să fure puțin timp de liniște și, deși ești epuizată, optezi pentru a te acomoda și a derula în tăcere pe Instagram.
Poate că zilele tale sunt foarte structurate și tot ce vrei să faci este să te întinzi pe canapea și să urmărești cel mai recent episod din Grey’s Anatomy.
Ramiz Fargo, MD, director medical pentru Centrul de tulburări de somn al Universității Loma Linda, adaugă că activitățile implicate în amânarea răzbunării înainte de culcare sunt de obicei lucruri ușoare pe care le faceți cu plăcere. „Poate fi să vă glisați prin telefon, să vă uitați la televizor sau să vă luați din urmă cu cititul.”
Indiferent de activitate, rezultatul final este somnul întârziat.
De ce se întâmplă
În esență, amânarea răzbunării la culcare provine din lipsa timpului liber în timpul zilei.
Între muncă, a face comisioane, a găti, a verifica prietenii, a crește copiii, a plimba câinele și toate celelalte sarcini esențiale ale vieții de zi cu zi, mulți oameni nu au prea mult timp pentru a face lucruri din plăcere sau bucurie.
Este demn de remarcat faptul că cercetările sugerează că cei care se angajează în acest comportament de fapt vrei să doarmă, în ciuda faptelor lor. Această deconectare este cunoscută ca decalajul intenție-comportament.
Există o legătură sugerată între amânarea răzbunării la culcare, amânarea generală și auto-reglementarea deficitară.
Dar cercetătorii subliniază că legătura exactă este neclară. Oamenii care au tendința de a amâna pot fi mai predispuși să se angajeze în amânarea răzbunării la culcare. Pe de altă parte, este posibil ca pierderea somnului din cauza acestui fenomen să aibă ca rezultat o amânare mai generală.
Dacă vă treziți să dormiți o cantitate decentă în mod regulat, gândiți-vă la ce altceva ați putea evita în viața voastră. Amânați plata unei facturi sau trimiteți un e-mail? Ce zici să returnezi acel telefon pe care l-ai ignorat de o săptămână? Toate aceste lucruri ar putea fi legate.
Cum te afectează
Toată lumea are nevoie de somn, iar faptul că nu este suficient de închis poate duce la probleme pe viitor. Pierderea unei nopți ici și colo va duce probabil la o oarecare stare de amețeală a doua zi.
Dar, în mod regulat, lipsa somnului suficient poate începe în cele din urmă să afecteze totul, de la sistemul imunitar la libidoul. Privarea de somn este, de asemenea
Lipsa somnului poate interfera, de asemenea, cu sănătatea ta mintală, crescând șansele de depresie și afectând capacitatea de luare a deciziilor.
Cum să faci față
Multe sfaturi cu privire la amânarea răzbunării la culcare se concentrează pe igiena de bază a somnului, cum ar fi să nu faci exerciții prea aproape de ora de culcare, să eviți ecranele noaptea și să mergi la culcare la o oră constantă în fiecare noapte.
În timp ce dezvoltarea unei bune igiene a somnului este importantă pentru sănătatea generală, cauza principală a amânării răzbunării la culcare este lipsa timpului liber în timpul zilei.
Luați în considerare aceste strategii pentru gestionarea responsabilităților fără a vă uita în acest proces.
Pune odihnă în calendarul tău
Fargo recomandă „să prevăd timpul desemnat în programul tău pentru a lua o pauză”.
S-ar putea să pară contraintuitiv să includeți timpi de nefuncționare în programul dvs., dar gândiți-vă la îngrijirea de sine ca orice altă sarcină sau întâlnire importantă de lucru: dacă nu este în calendar sau pe lista de sarcini, probabil că nu se va termina.
Faceți obiective de dimensiuni rezonabile
O parte din asigurarea faptului că acesta este un obicei pe care îl puteți păstra implică să vă faceți noul obiectiv atât atins, cât și realist.
Dacă te străduiești să găsești timp în timpul zilei sau ești îngrijorat că întârziești termenele limită, începe puțin. „Folosirea de pauze de 10 până la 15 minute pentru a face mișcare sau a vă decomprima în timpul zilei vă poate face mai productiv pe termen lung”, spune Fargo.
Includeți lucrurile care contează cel mai mult pentru dvs
Fargo spune: „Fă-ți timp pentru lucrurile și oamenii pe care îi apreciezi cel mai mult.”
Chiar dacă este doar să-ți suni fratele la telefon în timpul pauzei sau să faci o plimbare rapidă până la cutia poștală și înapoi, concentrează-te pe ceea ce te face să te simți bine în timpul zilei.
Când să solicitați ajutor suplimentar
Nu trebuie să aveți o afecțiune mintală pentru a beneficia de la consultarea unui terapeut. Dacă vă simțiți copleșit de cele mai multe ori sau vă este o provocare să găsiți un echilibru potrivit între muncă și joacă, discutarea cu un profesionist în sănătate mintală poate fi de mare ajutor.
Ei te pot ajuta cu lucruri precum:
- invatarea de noi strategii de relaxare
- identificarea surselor specifice de stres și dezvoltarea instrumentelor de gestionare a acestora
- gândiți-vă la potențialele mutari în carieră care ar putea oferi un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată
- face față oricăror simptome de sănătate mintală pe care le experimentați ca urmare a faptului că nu dormi suficient
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru o terapie accesibilă vă poate ajuta.
Linia de jos
Ocazional, a sta treaz prea târziu pentru a citi, a derula prin rețelele de socializare sau a vorbi cu prietenii nu este ceva ieșit din comun. Dar amânarea regulată a somnului nu numai că te lasă amețit în timpul zilei, ci și afectează sănătatea ta generală.
Nimeni nu „se obișnuiește” cu somnul puțin, contrar credinței populare. Privarea corpului de ceea ce are nevoie pentru a supraviețui va avea în cele din urmă o taxă. Cu toții avem lucruri pe care le pierdem atunci când avem programe împachetate, dar găsirea timpului pentru a avea grijă de noi nu ar trebui să fie pe această listă. Chiar dacă este nevoie să trimiteți o invitație din calendarul Google celui mai bun prieten pentru a vă asigura că vă sună la ora 13:00 pentru a provoca o scurtă pauză, află ce funcționează pentru tine.
Taneasha White este o neagră, iubitoare de cuvinte, de inchiziție și de comunitate și și-a folosit rolul atât în spațiile literare, cât și în cele organizaționale pentru a face loc unor oameni care sunt adesea dați deoparte. Ea este fondatoarea și editorul revistei UnSung Literary Magazine, o publicație de ficțiune și poezie flash axată pe oferirea de spațiu artistic vocilor marginalizate; un editor invitat la Quail Bell Magazine; și co-gazdă a podcastului „Critiques pentru cultură”, unde media este disecată prin umor și o lentilă sociopolitică. Puteți găsi mai multe din lucrările ei aici.
Discussion about this post