Sucul de merișor este băutura acidulată și răcoritoare pe care mulți dintre noi o cunoaștem ca metodă de a reduce riscul de infecții ale tractului urinar (ITU) inconfortabile.
Dar există și multe alte zvonuri despre sucul de afine, inclusiv că te poate ajuta să faci caca dacă ești constipată.
Continuați să citiți pentru a afla dacă sucul de afine are nu unul, ci două (sau mai multe) beneficii raportate pentru sănătate, precum și câteva sfaturi despre prevenirea și tratamentul constipației.
Sucul de afine te face să faci caca?
Nu există multe cercetări sau date care să sugereze că sucul de merișor vă poate face să faceți caca mai mult decât să beți orice alt lichid.
Iată ce am aflat în cercetarea noastră.
Sănătatea intestinală
A
Cercetătorii au descoperit că salicilatul natural din sucul de afine poate scădea cantitatea de Enterobacteriaceaeinclusiv E colicare sunt
De asemenea, au descoperit că salicilatul a crescut prezența Bacteroidaceaeo bacterie intestinală sănătoasă despre care cercetătorii cred că ajută la promovarea sănătății digestive.
În plus, cercetătorii au descoperit că sucul de merișor a ajutat la uciderea bacteriilor într-o manieră dependentă de doză, dar nu au precizat cât de mult ar trebui să consume o persoană pentru a se bucura de efecte potențial benefice.
Dar acest studiu a fost mic, doar 26 de participanți au donat mostre de scaun înainte și după ce au băut suc de afine făcut din pulbere concentrată de afine amestecată cu apă.
Acest studiu indică un beneficiu potențial al sucului de merișor: îi ajută pe cei cu IBS care se pot lupta cu simptome precum constipația.
Dar există și alte cauze posibile ale constipației, așa că sucul de merișor poate să nu fie soluția pentru toată lumea.
Un raport din 2016 de la Cranberry Health Research Conference a constatat că sucul de afine conține compuși precum proantocianidine, izoprenoide și xiloglucani.
Fiecare dintre acești compuși are un efect potențial de protecție împotriva bacteriilor intestinale dăunătoare, inclusiv E coli.
Factorul fluidului
Unii oameni se confruntă cu o incidență mai mare a constipației din cauza deshidratării.
Corpul tău are nevoie de apă pentru a face scaunul mai ușor să treacă. Deci, consumul mai mult de suc de afine vă poate reduce deshidratarea și vă poate ajuta cu constipația.
Dar nu există dovezi care să sugereze că sucul de merișor realizează acest lucru mai eficient decât apa simplă.
În plus, sucul de afine (chiar și versiunile cu conținut scăzut de zahăr sau cu conținut scăzut de calorii) are calorii care ar putea duce la creșterea în greutate în timp. Aceasta înseamnă că s-ar putea să nu fie alegerea ta zilnică pentru prevenirea constipației.
Rezumând
Chiar dacă îți place sucul de merișor, s-ar putea să vrei să găsești și alte motive pentru a-l bea, în afară de a te ajuta să faci caca.
Există și alte opțiuni de sucuri, cum ar fi sucul de prune (bogat în fibre) și sucul de mere (bogat în zaharuri care au efecte ușoare de reducere a constipației), care pot fi o soluție mai bună pentru constipație decât sucul de merișor.
Sucul de afine are alte beneficii pentru sănătate?
Probabil că unul dintre cele mai cunoscute efecte raportate ale sucului de merișor este potențialul său de prevenire a ITU. Dar studiile legate de consumul de suc de merișor pentru prevenirea infecțiilor urinare sunt mixte.
Studiile de laborator arată că sucul de afine ar trebui să aibă unele efecte protectoare.
Dar studiile pe oameni nu au dovedit în mod concludent că acest lucru este adevărat, conform altor câteva studii:
- Un studiu din 2011 pe 319 femei de vârstă universitară cu infecții urinare a constatat că consumul de suc de merișor nu a avut efecte asupra infecțiilor urinare în comparație cu femeile care au băut un lichid placebo.
- A
studiu 2017 din 227 de femei de peste 60 de ani care au primit catetere urinare după o intervenție chirurgicală la șold nu au găsit ca sucul de merișor să fie eficient pentru prevenirea infecțiilor urinare asociate cu utilizarea cateterului. - A
studiu 2019 a găsit o corelație între sucul de merișor și infecții urinare, dar s-a legat în special de îmbogățirea bacteriilor intestinale, cum ar fi Bacteroidaceae și controlând creșterea Enterobacteriaceae.
Cercetătorii știu că merișoarele conțin
Acești compuși oferă probabil multe dintre efectele de protecție a sănătății ale consumului de merișoare, precum și ale consumului de suc.
Și pot exista câteva beneficii potențiale suplimentare ale consumului de merișoare în diferite preparate.
Beneficii cardiace
Unele studii pe șobolani au identificat că consumul de merișoare poate ajuta la reducerea nivelului de lipide serice și a inflamației din organism.
Dar cele mai multe dintre acestea se referă la utilizarea pudrei de afine, nu a sucului.
Reducerea tensiunii arteriale
Cercetătorii au asociat consumul de suc de afine în cantități cuprinse între 250 și 500 de mililitri (ml) (8,5 până la 16,5 uncii) cu scăderea tensiunii arteriale sistolice (numărul de top) cu 3 milimetri de mercur (mm Hg).
Un alt
Beneficii pentru combaterea cancerului
A
Dar nu există studii umane pe termen scurt sau lung care să demonstreze efecte definitive ale consumului de merișoare și reducerea sau combaterea cancerului.
Care sunt cauzele comune ale constipației?
Constipația nu este adesea rezultatul unei singure cauze, ci al multor factori care contribuie. Unele cauze potențiale includ:
- Conditii medicale. Unele afecțiuni medicale afectează cât de repede se mișcă scaunul prin corpul tău, ceea ce poate duce la constipație. Exemplele includ IBS, antecedente de intervenție chirurgicală la colon sau disfuncția podelei pelvine.
- Luarea anumitor medicamente. Se știe că unele medicamente agravează constipația, inclusiv blocantele canalelor de calciu, diureticele, suplimentele de fier, antidepresivele, opioidele și unele antiacide care conțin aluminiu sau calciu. Dar nu încetați să luați aceste medicamente decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă.
- Factorii stilului de viață. Neangajarea într-o activitate fizică regulată sau anumiți factori dietetici, cum ar fi lipsa de apă sau consumul unei diete bogate în fibre, pot contribui la constipație.
- Faza vieții. Adulții în vârstă sunt mai predispuși să experimenteze constipație legată de modificările mișcării intestinale. Femeile însărcinate au, de asemenea, mai multe șanse de a avea constipație ca efect secundar.
Când ar trebui să văd un medic?
Constipația poate fi incomodă, dar și potențial periculoasă, deoarece poate duce la blocaj intestinal.
Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți următoarele simptome legate de constipație:
- sânge în scaun
- incapacitatea de a trece gaz
- sângerare rectală
- dureri abdominale severe
- miros de fecale pe respirație
În mod ideal, ar trebui să căutați tratament înainte de a începe aceste simptome. Dacă aveți constipație care persistă dincolo de metodele de îngrijire la domiciliu timp de câteva zile, contactați cabinetul medicului dumneavoastră.
Cum pot încuraja mișcările intestinale sănătoase?
Mișcările intestinale sănătoase și regulate încep de obicei cu un stil de viață sănătos. Exemplele includ:
- Consumând o dietă bogată în fructe, legume și alimente din cereale integrale. Acestea sunt bogate în fibre, ceea ce adaugă volum scaunului tău. Femeile au nevoie de aproximativ 25 de grame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 38 de grame, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
- Bea multă apă și alte lichide pe zi. Culoarea urinei tale ar trebui să fie galben pal în fiecare zi.
- Angajarea în activitate fizică regulată. Răsucirea și mișcarea exercițiului vă pot ajuta să vă stimulați intestinele. Țintește cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
- Folosind baia de fiecare dată când simți nevoia. Întârzierea mișcărilor intestinale poate duce la constipație suplimentară. Mulți oameni descoperă că fac caca aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să respectați un program ori de câte ori este posibil.
De asemenea, puteți revizui lista de medicamente cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vreunul dintre medicamentele dumneavoastră vă poate agrava simptomele.
Care sunt unele tratamente comune pentru constipație?
Pe lângă modificările stilului de viață, puteți folosi tratamente pentru a reduce constipația. Unele sunt disponibile la ghișeu, dar este mai bine să consultați medicul înainte de a le folosi. Exemplele includ:
- suplimente de fibre, precum Metamucil sau alte suplimente pe bază de psyllium. Acestea adaugă volum scaunului tău.
- Balsam de scaun, precum docusat de sodiu (Colace). Acestea vă fac scaunul mai ușor de îndepărtat.
- Agenți osmotici, precum laptele de magnezie sau polietilenglicol (MiraLAX). Acestea atrag apă în scaun, astfel încât să fie mai moale și mai ușor de eliminat.
- Stimulante, precum bisacodil (Dulcolax) sau ceaiul de senna (Senokot). Acestea stimulează intestinele să se miște mai mult.
- Lubrifianti, precum uleiul mineral (clismele Fleet). Acestea lubrifiază mucoasa intestinală, astfel încât scaunul să fie mai ușor de eliminat.
Alimentele de constipație fără prescripție medicală sunt menite ca soluții pe termen scurt pentru ameliorarea constipației. Dacă descoperiți că nu puteți avea o mișcare intestinală fără să luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră.
Sunt disponibile medicamente pe bază de prescripție medicală, care pot fi o soluție pe termen mai lung. Există și alte abordări, cum ar fi antrenamentul intestinal sau biofeedback, care vă pot ajuta să lucrați cu corpul dumneavoastră pentru a reduce constipația.
Deși nu există multe cercetări care să susțină că sucul de merișor te face să faci caca, sucul de merișor nu este o alegere rea pentru sănătate în general. Căutați versiuni cu conținut scăzut de zahăr pentru a menține caloriile scăzute și zahărul din sânge constant.
În timp ce vă concentrați pe acea alegere sănătoasă, nu uitați să luați alți pași pentru a preveni constipația. Acestea includ o dietă hrănitoare, bea multă apă și angajarea în activitate fizică regulată.
Discussion about this post