Setarea unei alarme cu 90 de minute înainte de a trebui să vă treziți vă ajută să săriți din pat cu mai multă energie?
Eu și somnul suntem într-o relație monogamă, angajată, iubitoare. Iubesc somnul, iar somnul mă iubește înapoi – greu. Problema este că, deși petrecem întotdeauna cel puțin opt ore pe noapte împreună fără a ne luptă, când vine dimineața nu mă pot strânge de pețitorul meu (hăă, perna), chiar și atunci când tehnic am dormit suficient.
În schimb, amânesc (și ațin și ațin) până mă trezesc târziu, forțându-mi rutina de dimineață într-un circ amestecat de boogies pentru ochi, băi cu bureți, cafea din mers și termene limită care se profilează. Așa că, când am auzit că ar putea exista o modalitate mai bună de a mă înțărca de legătura mea de dimineață cu somnul – cu un hack de snooze de 90 de minute – am fost intrigat.
Iată esența: în loc să petreci o jumătate de oră până la o oră întreagă de somn, apăsând butonul de amânare din nou și din nou și să amețești în ceea ce cercetătorii numesc „somn fragmentat” (care
Teoria, explică Chris Winter, MD, director medical al Centrului de Medicină a Somnului de la Spitalul Martha Jefferson din Virginia, este că cele 90 de minute de somn pe care le ai între amânări reprezintă ciclul complet de somn, permițându-ți să te trezești după starea REM. în loc de în timpul. Adio somnolență.
M-ar putea ajuta cu adevărat două alarme să rup relația mea (codependentă) cu somnul? Am decis să-l testez timp de o săptămână.
Prima zi
Cu o seară înainte, am setat o alarmă pentru 6:30 și alta la 8:00 – la nouă ore întregi după ce am lovit fânul. Când a sunat prima alarmă, am sărit imediat din pat pentru că a trebuit să fac pipi.
În timp ce m-am alunecat imediat înapoi între cearșaf și am adormit, dacă starea mea REM durează 90 de minute, acum aveam doar 86 de minute pentru a intra un ciclu complet. Poate de aceea, la 8:00 am, când mi-a sunat alarma, am simțit că gunoi.
De dragul experimentului, m-am ridicat și am intrat în duș, sperând că amețeala pe care o simțeam se va dispărea. Dar nu s-a întâmplat până nu am terminat a doua ceașcă de cafea.
A doua zi
Am avut o întâlnire cu micul dejun în acea zi, așa că am setat prima alarmă pentru 5:30 și a doua pentru 7:00. Trezirea la 7:00 a fost o briză; Am sărit din pat, am făcut o rutină rapidă de întindere pe saltea mea de yoga și chiar am avut timp să-mi îndrept părul înainte de a ieși pe ușa la întâlnirea mea.
Iată chestia… Nu-mi amintesc că am auzit și oprit alarma de la 5:30 am (literal, zero), chiar dacă sunt pozitiv că l-am setat. Indiferent, am fost plin de energie în restul dimineții și, în general, m-am simțit ca un A+ devreme.
A treia zi
La fel ca în prima zi a experimentului meu, când a sunat prima alarmă, a trebuit să fac pipi. M-am simțit bine (să zicem, un 6 din 10) și m-am descurcat nu a apăsat snooze când a doua mea alarmă a sunat la 8:00 am. Dar eram îngrijorat că stric experimentul oferindu-mi doar 80 până la 85 de minute pentru REM în loc de 90, așa că am sunat la expertul în somn Winter pentru sfat.
Se pare că 90 nu este numărul magic.
„Există ideea că toată lumea doarme în cicluri de 90 de minute, dar aceasta este o medie, nu o regulă”, spune Winter. „Asta înseamnă că ciclul tău REM poate fi mai lung sau mai scurt de 90 de minute. Așa că nu ar trebui să simți că te vei trezi simțindu-te mai restabilit dacă te trezești cinci minute mai târziu sau mai devreme.” Uf.
Atâta timp cât nu mă trezeam simțindu-mă epuizată – și nu eram – Winter a spus să nu-mi fac griji pentru aceste pauze de baie.
A patra și a cincea zi
În aceste zile, între cele două sonerii de alarmă, am avut cele mai sălbatice și mai detaliate vise pe care îmi amintesc că le-am avut în toată viața mea. Joi, am visat că sunt o cowgirl pe nume Beverly, care era o înotătoare olimpică și aveam un câine pe nume Fido care vorbea rusă (serios). Apoi, vineri, am avut un vis că m-am mutat în Texas pentru a deveni un atlet competitiv de CrossFit.
Aparent, am un potențial atletic neexploatat – și o dorință de a explora Sudul – pe care visele mele mă îndeamnă să-l investighez? Interesant este că Winter sugerase să țin un jurnal de vis lângă patul meu săptămâna aceasta, deoarece el credea că acest experiment probabil îmi va afecta visele.
A visa astfel însemna că trezirea era serios dezorientată. În ambele zile mi-a luat cinci minute să cobor de la „altul visului” și să mă adun.
Dar odată ce m-am trezit, nu am mai căzut la somn! Deci, cred că ai putea spune că hack-ul a funcționat.
A șasea zi
Mi-am auzit prima alarmă la 7:00 și cea de-a doua alarmă la 8:30, dar am amânat cu bucurie fraierul până la 10:30 – cel mai târziu absolut pe care aș putea dormi dacă tot aș fi vrut să-mi fac obișnuita, sâmbătă dimineața 11. :00 am curs de CrossFit.
M-am simțit serios bine odihnit, ceea ce a fost bine pentru că nu am avut timp să iau cafea în drum spre antrenament. Dar eu făcut apăsați pe amânare pentru două ore întregi… vorbiți despre un eșec.
Ultima zi
De obicei dorm duminica, dar aveam câteva lucruri pe care vroiam să le verific de pe lista mea de lucruri de făcut înainte de a merge la sală. Așa că, din nou, mi-am setat prima alarmă pentru 7:00 și a doua alarmă pentru 8:30 După ce am adormit până la 22:00 cu o seară înainte, m-am trezit înainte de a suna chiar prima alarmă!
Mi-am înființat un magazin, am băut joe și răspundeam la e-mailuri până la 6:30 am Chiar dacă hack-ul nu era cauza, aș numi asta un câștig de trezire.
Aș spune că a funcționat?
Încercarea mea de o săptămână de a mă abține de la butonul de amânare cu siguranță nu a fost suficientă pentru a mă absolva de dragostea mea pentru Zzzville. Dar, hack-ul de alarmă de 90 de minute făcut împiedică-mă să amânez în fiecare zi, cu excepția uneia (și era sâmbătă, așa că nu voi fi prea dur cu mine).
Deși nu am devenit, în mod magic, o persoană matinală după ce am încercat hack-ul, am învățat că există un avantaj principal de a mă trezi prima sau a doua oară: mai mult timp în ziua mea pentru a termina munca!
În continuare, nu pot să promit că zilele mele de amânare sunt definitiv în urmă. Dar acest hack mi-a arătat că mă pot despărți de butonul de amânare și ține-mi povestea de dragoste cu somnul.
Gabrielle Kassel este o scriitoare de wellness din New York, care joacă rugby, alergă cu noroi, amestecă smoothie-uri de proteine, pregătește mesele. Ea a făcut naveta timp de două săptămâni, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune – totul în numele jurnalismului. În timpul ei liber, ea poate fi găsită citind cărți de autoajutorare, presă pe bancă sau exersând hygge. Urmărește-o pe Instagram.
Discussion about this post