Sprijinirea sistemului imunitar
Sistemul tău imunitar este activ în mod constant, dând seama ce celule aparțin corpului tău și care nu. Aceasta înseamnă că are nevoie de o doză sănătoasă de vitamine și minerale pentru a-și menține energia.
Următoarele rețete sunt pline cu nutrienți esențiali pentru sănătatea de zi cu zi sau pentru combaterea virușilor precum răceala sau gripa.
Aflați ce nutrienți care îmbunătățesc imunitatea are fiecare suc, smoothie sau lapte de semințe, astfel încât să vă puteți începe dimineața cu un impuls revigorant pentru apărarea naturală a corpului.
1. Portocale, grapefruit și alte citrice
Această explozie de citrice de la Happy Foods Tube conține mai mult decât suficient din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
Vitamina C are proprietăți antioxidante, care vă protejează celulele de substanțele care dăunează organismului.
O deficiență de vitamina C poate duce la întârzierea vindecării rănilor, la un răspuns imunitar afectat și la incapacitatea de a lupta corect împotriva infecțiilor.
În prezent, nu există nicio dovadă că oral vitamina C este eficientă în prevenirea transmiterii noului coronavirus (SARS-CoV-2) sau în tratarea bolii pe care o provoacă, COVID-19.
Cu toate acestea, cercetările au arătat promițătoare pentru perfuzia intravenoasă (IV) de vitamina C ca tratament COVID-19.
Mai multe studii clinice sunt în lucru pentru tratament, nu prevenire, folosind perfuzie IV, nu terapie orală.
Cu toate acestea, dacă sunteți răcit, dozele mari de vitamina C pot duce la simptome mai puțin severe și o recuperare mai rapidă. Pentru adulți, limita superioară tolerabilă este de 2.000 de miligrame (mg) pe zi.
2. Măr verde, morcov și portocală
Morcovii, merele și portocalele sunt o combinație câștigătoare pentru a vă ajuta corpul să se protejeze și să lupte împotriva infecțiilor.
Merele și portocalele vă oferă vitamina C.
Vitamina A, care este, de asemenea
Morcovii conțin și vitamina B-6, care joacă un rol important în proliferarea celulelor imune și producția de anticorpi.
Faceți clic aici pentru o rețetă creată de The Urban Umbrella care vă va face să străluciți și să mergeți dimineața. Acrișiunea merelor verzi trece cu adevărat prin dulceața morcovilor și a portocalelor.
3. Sfeclă, morcov, ghimbir și măr
Acest suc fortifiant de la Minimalist Baker conține trei legume rădăcinoase care vă vor ajuta sistemul imunitar și vă vor reduce simptomele inflamatorii.
Inflamația este adesea un răspuns imun la infecțiile care provin de la viruși sau bacterii. Simptomele răcelii sau gripei includ curgerea nasului, tuse și dureri corporale.
Persoanele care suferă de artrită reumatoidă pot găsi acest suc deosebit de benefic, deoarece ghimbirul are efecte antiinflamatorii.
4. Roșie
Cel mai bun mod de a te asigura că sucul tău de roșii este proaspăt și nu conține multe ingrediente adăugate este să-l faci singur. Simply Recipes are o rețetă minunată care necesită doar câteva ingrediente.
Cea mai bună parte? Nu este necesar storcator sau blender, deși veți dori să strecurați bucățile printr-o sită.
Roșiile sunt bogate în vitamina B-9, cunoscută sub denumirea de folat. Ajută la reducerea riscului de infecții. Roșiile oferă, de asemenea, cantități modeste de magneziu, un antiinflamator.
5. Varză, roșii și țelină
Kale este un aliment de bază în multe sucuri verzi, dar Kale Mary – interpretarea lui Tesco despre o nenorocită Mary – este cu adevărat unică.
În loc să taie gustul varzei cu fructe dulci, această rețetă folosește suc de roșii, adăugând mai mult decât suficientă vitamina A.
Adăugarea de niște hrean picant la această rețetă poate oferi, de asemenea, beneficii antiinflamatorii, potrivit unor cercetări. Amestecă-l pentru o băutură care îți va trezi simțurile.
6. Căpșuni și kiwi
Căpșunile și kiwi-urile sunt alte opțiuni sănătoase de inclus într-o băutură cu vitamina C. Deoarece este nevoie de aproximativ 4 căni de căpșuni pentru a face 1 cană de suc, poate doriți să amestecați aceste fructe într-un smoothie, mai degrabă decât într-un suc.
Ne place această rețetă de la Well Plated, care include lapte degresat. Laptele este o sursă bună de proteine și vitamina D, care este greu de găsit în sucurile care folosesc doar fructe sau legume.
Mulți oameni au deficit de vitamina D, care se găsește în mare parte în lumina soarelui și în cantități mai mici în produsele de origine animală. Nivelurile sănătoase, atinse prin lumina soarelui, dietă sau suplimente, reduc riscul de infecții respiratorii precum pneumonia sau gripa.
Unele cercetări recente sugerează o legătură între deficiența de vitamina D și ratele și severitatea infecției. Sunt necesare studii clinice pentru a determina dacă are același efect asupra SARS-CoV-2, noul coronavirus.
Pentru un impuls suplimentar, schimbați laptele cu câteva uncii de iaurt grecesc bogat în probiotice. Luarea de probiotice vă poate ajuta celulele să mențină o barieră antimicrobiană. Probioticele se găsesc în mod obișnuit în suplimente și alimente fermentate.
7. Căpșuni și mango
Smoothie-ul cu căpșuni și mango de la Feel Good Foodie este modalitatea sănătoasă de a-ți satisface pofta de un brunch fără fund. Această rețetă folosește niște fructe congelate, care oferă același punch nutrițional ca și fructele proaspete.
De asemenea, puteți opta pentru utilizarea tuturor fructelor proaspete dacă le aveți la îndemână.
Vitamina E din laptele de mango și migdale adaugă beneficii antioxidante suplimentare pentru a îmbunătăți sistemul imunitar, în special la adulții în vârstă.
8. Pepene verde menta
Pepenele verde nu numai că este bogat în vitamina C și arginină (care vă poate întări sistemul imunitar), dar poate ajuta și la ameliorarea durerilor musculare. Durerea musculară este un simptom comun al gripei, în special la adulții în vârstă.
Conținutul greu de apă al acestui fruct poate face, de asemenea, să fie mai ușor de suc (și se simte ca o risipă mai mică de fructe).
Aruncă o privire la rețeta lui Dassana pentru suc de mentă pepene verde la Veg Recipes of India. De asemenea, puteți amesteca sucul de pepene verde cu alte sucuri de fructe simple, cum ar fi mere sau portocale, care ar putea să nu conțină atât de multă vitamina A.
9. Sămânță de dovleac
Multe rețete de suc de dovleac online includ o mulțime de zaharuri adăugate sau necesită suc de mere cumpărat din magazin.
Acesta este motivul pentru care am decis să includem în schimb această rețetă de lapte cu semințe de dovleac de la The Blender Girl. Este una dintre cele mai proaspete și naturale rețete disponibile online. Funcționează ca bază excelentă și pentru smoothie-uri cu fructe.
Beneficiile suplimentare pentru sănătate sunt, de asemenea, greu de ignorat. Acest lapte nu numai că vă va întări sistemul imunitar, dar vă poate ajuta și:
- sănătatea oaselor
-
simptome sau efecte ale menopauzei precum
înrăutățirea nivelului de colesterol - sănătatea urinară
- par si piele
- sănătate mentală
- sănătatea prostatei
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc. Zincul este deja un ingredient comun în multe remedii împotriva răcelii, datorită efectului său pozitiv atât asupra inflamației, cât și asupra sistemului imunitar.
Cercetătorii australieni analizează zincul intravenos ca tratament pentru problemele respiratorii asociate cu COVID-19.
De asemenea, este în lucru cel puțin un studiu clinic din SUA care explorează efectul zincului (în combinație cu alte terapii) asupra prevenirii infecției cu SARS-CoV-2.
10. Măr verde, salată verde și kale
Un suc verde pe bază de legume este o centrală puternică de nutrienți care promovează un sistem imunitar puternic.
Show Me the Yummy are o rețetă minunată care îi va face pe oricine, inclusiv pe copii, să-și bea verdețurile.
Aruncați o mână de pătrunjel sau spanac pentru câteva vitamine suplimentare A, C și K.
Păstrează-ți sistemul imunitar puternic
Prepararea de sucuri, smoothie-uri și băuturi nutritive este una dintre cele mai gustoase modalități de a rămâne sănătoși. Indiferent care vă place, puteți adăuga oricând și alte superalimente, cum ar fi semințele de chia și germeni de grâu, pentru mai multe beneficii pentru sănătate.
Alte modalități de a vă menține sistemul imunitar puternic includ practicarea unei bune igieni, menținerea hidratată, somnul bine, reducerea stresului și exercițiile fizice frecvente.
Utilizați un blender
Daca nu ai storcator, foloseste un blender. Adăugați 1 cană de apă de nucă de cocos sau lapte de nuci pentru a porni mașina. Veți beneficia și de conținutul de fibre al unui smoothie amestecat.
Discussion about this post