Nu-mi place să meditez. Iată de ce o fac oricum

Nu trebuie doar să stai în jur

Cei care nu sunt practicanți își imaginează uneori meditația ca fiind plictisitoare – și poate dacă nu este făcută într-un anumit fel, poate fi. Dar există mai multe tipuri de meditație disponibile, așa că puteți găsi cu ușurință una care vi se potrivește. Iată doar câteva alternative:

• Meditație pe jos iti calmeaza mintea cand tu
  concentrați-vă pe pașii și mișcarea de a face pași (mai degrabă decât, să zicem, concentrarea
  pe respirația ta). Mersul pe jos
  într-un labirint este comună o practică veche de secole de contemplare
  printre multe credințe spirituale, inclusiv catolicismul.
• Kata este practica formală a artelor marțiale,
  inclusiv tai chi. Moțiunile din aceasta
  practicile sunt atât de complexe încât devine imposibil să te gândești la alte lucruri,
  permițând o concentrare meditativă profundă. Vezi și yoga.
• Ascultând cu atenție muzică, mai ales muzica
  fără versuri, produce aceleași efecte ale meditației, permițându-ți să fii
  transportat de sunete, departe de gândurile rătăcite și străine.
• Meditație zilnică esteunde iei procesul unei sarcini – cum ar fi să gătești, să gătești
  o masă sau să te îmbraci – și concentrează-te asupra ei așa cum ar face un maestru de kung fu
  concentrează-te pe formele ei.

Acestea sunt doar câteva exemple. Alte opțiuni pentru meditație includ meditația de bunătate iubitoare, relaxare ghidată, meditație de respirație, meditație în șezut zazen, meditație de conștientizare, Kundalini, pranayama…

Ideea este că există un fel de meditație care funcționează bine cu nevoile, gusturile și perspectiva generală. Este doar o chestiune de a găsi potrivirea potrivită.

Creierul tău s-ar putea încurca cu tine

Meditația ar trebui să fie o liniște a minții, în care nu te gândești la nimic în special (sau la nimic altceva decât acțiunile meditației) pentru a permite acelui zgomot de fond să se filtreze și să te lase să te odihnești. De aceea, exercițiul poate fi meditativ: la un moment dat nu poți decât să te gândești la exercițiu.

Dar pe parcurs, pe parcursul fiecărei sesiuni de meditație, gândurile tale vor continua să mărească și să încerce să-ți distragă atenția. Acest lucru se întâmplă tot timpul la început, dar iată un secret: Se întâmplă tot timpul și maeștrilor.

Trucul cu meditația nu este să elimini total acele gânduri rătăcite. Este să le lași să treacă prin minte fără să te apuci de ele.

În primele etape de învățare, veți eșua de multe ori. Vei medita o vreme și vei realiza brusc că te-ai oprit undeva pe drum să te gândești la lista ta de lucruri de făcut și la ce faci pentru cină în acea seară.

În cele din urmă, asta se va întâmpla din ce în ce mai puțin și vei începe să-ți distragi atenția, fiind frustrat de faptul că gândurile intervin. În cele din urmă, le vei putea lăsa să treacă prin și peste tine fără să prinzi rădăcini, astfel încât să-ți poți continua meditația atât timp cât dorești.

Vorbind despre „atâta timp cât vrei…”.

Nu trebuie să fie pentru foarte mult timp

Da, am citit poveștile despre Gichin Funakoshi (alias The Father of Modern Day Karate) care meditează o zi întreagă în timp ce stă sub o cascadă și despre retrageri în care oamenii petrec întregul weekend într-un fel de transă. Și, probabil, unele dintre acele povești sunt adevărate.

Nu, nu înseamnă că trebuie să meditezi ore întregi pentru a obține ceva din meditație.

Studiile pe care le-am menționat mai sus au avut subiecții să mediteze mai puțin de o oră, în majoritatea cazurilor mai puțin de 15 minute, și chiar și acele sesiuni au avut ca rezultat îmbunătățiri semnificative ale sănătății fizice, emoționale și psihologice.

Unii dintre maeștrii cu care am vorbit personal merg mai departe, sfătuindu-ne să începem doar un minut de meditație pe zi. Acest lucru nu va fi suficient pentru a obține beneficii uriașe și de lungă durată, dar are două avantaje:

1. Vei reusi. Oricine poate medita un minut, indiferent cât de ocupat
   sau sunt distrași.
2. Veți fi plăcut surprins de cât de multă diferență face
   următoarele 10 minute din viața ta.

Am găsit personal că acești doi factori combinați sunt un excelent motivator. Sub motivația puternică a succesului imediat și simțind impactul pe termen scurt al acelui minut, m-am angajat mai pe deplin să învăț cum să meditez.

Nu trebuie să fii un anumit „tip” de persoană pentru a medita

Meditația a renunțat la noua era sau reputația „hippie” pe care o avea cândva. Oricine o poate face. Iată o listă incompletă de grupuri care practică în mod activ meditația sau își încurajează oamenii să mediteze în mod regulat:

• sportivi profesioniști din NFL, NHL și UFC
• actori printre care Hugh Jackman, Clint Eastwood și
  Arnold Schwarzenegger
• SEAL Team Six și alte ramuri ale forțelor speciale ale SUA
  și militari din întreaga lume
• o listă incredibil de lungă de CEO și antreprenori ca
  Richard Branson și Elon Musk

Dacă Randy Couture și tipul care îl joacă pe Wolverine meditează, o poți face și tu. Durează doar un minut – literalmente – și poți începe astăzi.

Jason Brick este un scriitor și jurnalist independent care a ajuns la acea carieră după peste un deceniu în industria sănătății și wellness. Când nu scrie, gătește, practică arte marțiale și își răsfață soția și cei doi fii buni. Locuiește în Oregon.