10 exerciții simple pentru ameliorarea și prevenirea bunionului

Exerciții pentru ameliorarea și prevenirea bunionului

Indiferent dacă vă simțiți în mijlocul durerii cauzate de o bunion sau încercați să preveniți formarea uneia, efectuarea de exerciții regulate concepute atât pentru tratament, cât și pentru prevenire vă poate ajuta să vă mențineți picioarele sănătoase și, sperăm, fără intervenții chirurgicale.

1. Punctele degetelor și buclele

Acest lucru funcționează asupra articulațiilor degetelor de la picioare prin flexia mușchilor de sub picioare.

Stați pe o suprafață cu picioarele la aproximativ 6 inci distanță de podea. Îndreptați și ondulați încet degetele de la picioare. Faceți acest lucru pentru 20 de repetări pentru 2 până la 3 seturi.

2. Extinderea degetelor de la picioare

În timp ce stai, pune piciorul pe podea. Cu călcâiul fixat de pământ, ridică și întinde degetele de la picioare. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pe fiecare picior.

3. Cercurile degetelor de la picioare

Acest lucru mobilizează articulațiile de la degetul de la picior și ajută la reducerea rigidității.

În timp ce stai pe un scaun, aplecă-te și prinde-ți degetul mare de la picior. Începeți să învârtiți degetul de la picior în sensul acelor de ceasornic, de 20 de ori. Oprește-te și inversează direcția pentru încă 20 de cercuri. Completați 2 până la 3 seturi pe fiecare deget de la picior.

4. Abducția asistată a degetelor de la picior cu bandă de exercițiu

Înfășurați o bandă de exerciții în jurul ambelor degete mari de la picioare. Cu banda strânsă, trageți ambele degete mari de la celelalte degete cu o bandă mică de exercițiu. Când este complet extins, țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi eliberați și repetați mișcarea timp de 20 de repetări.

5. Roll cu minge

Pune o minge de tenis sau de lacrosse pe podea și pune piciorul deasupra. Rotiți piciorul înainte și înapoi peste minge. Repetați această mișcare timp de 3 până la 5 minute pe fiecare picior, chiar dacă bunionul este doar pe un picior.

6. Prindeți și trageți prosopul

Puneți un prosop sau o cârpă mică pe podea. Așezați-vă și prindeți prosopul cu degetele de la picioare și trageți-l spre dvs. Folosește-ți doar degetele de la picioare pentru a strânge prosopul. Repetați această mișcare timp de până la 5 minute.

7. Pickup marmură

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un castron și 10 până la 20 de bile. Așezați bilele pe podea și puneți vasul aproape. Stați pe o suprafață cu picioarele aproape de pământ. Cu degetele de la picioare, ridicați fiecare marmură și puneți-o într-un castron. Asigurați-vă că vă prindeți degetul de la picior de marmură.

8. Figura opt rotație

Acest exercițiu este similar cu cercul degetelor de la picior, dar vă veți mișca degetul de la picior într-o mișcare de opt, mai degrabă decât într-un cerc. Acest lucru ajută la flexibilitate și amplitudine de mișcare. Repetați de 10 ori pe fiecare deget de la picior timp de 2 până la 3 seturi.

9. Mersul pe plajă desculț

Acest exercițiu depinde de locația dvs. Dacă aveți o plajă în apropiere, încercați acest exercițiu mergând desculț pe nisip. Se va simți ca un masaj al picioarelor, contribuind și la întărirea mușchilor picioarelor și degetelor de la picioare.

10. Ridicarea călcâiului

În timp ce stați, așezați piciorul plat pe podea. Ridicați călcâiul și puneți cea mai mare parte a greutății spre exteriorul penei piciorului. Țineți 5 secunde și reveniți la podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Exerciții postoperatorii pentru bunion

După operație, este esențial să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru îngrijire. Asigurați-vă că efectuați orice exerciții de dezintoxicare pe care le recomandă în timpul perioadei de recuperare. Acest lucru este deosebit de important, deoarece nu toate operațiile de bunion sunt la fel.

„Unele includ corectarea țesutului moale, a osului sau a ambelor, iar cursul postoperator și reabilitarea depind de tipul de intervenție chirurgicală și de preferințele chirurgului”, explică dr. Kenneth Jung, chirurg ortoped picior și gleznă la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. în Los Angeles.

În general, Jung spune că flexia și extensia articulației trebuie restabilite pentru a maximiza funcția.

„Ondulerile degetelor de la picioare cu un prosop și ridicarea bilelor sunt adesea efectuate în terapie fizică”, explică el. În plus, un terapeut va efectua mobilizarea țesuturilor moi și întinderea intervalului de mișcare. Durata exercițiilor postoperatorii variază de la șase până la opt săptămâni.

Alte remedii pentru bunions

Pentru mulți oameni, operația de bunion nu este necesară. Cu toate acestea, este important să găsiți alinare în remediile de la domiciliu.

Vestea bună este că există mai multe produse fără prescripție medicală (OTC) pe care le puteți încerca și modificări ale stilului de viață pe care le puteți urma pentru a ameliora simptomele bunions.

• Ameliorarea durerii OTC. Prima linie de apărare pentru mulți oameni implică utilizarea unui medicament antiinflamator nesteroidian OTC, cum ar fi ibuprofenul, care ajută și la gestionarea durerii.
• Purtați pantofi potriviti. Nu departe de ameliorarea durerii OTC este alegerea și purtarea încălțămintei adecvate. Aceasta înseamnă pantofi care se potrivesc corect și sunt largi în zona degetelor și au toc jos.
• Protejați zona. Pentru a evita frecarea și iritația, puteți cumpăra tampoane OTC care sunt de obicei umplute cu gel pentru a acoperi bunionul.
• Inserții pentru încălțăminte. Unii medici vă vor recomanda inserții de pantofi căptușiți care pot ajuta la distribuirea presiunii în timp ce mergeți. Acest lucru poate preveni agravarea bunionului.
• Terapia rece. Dacă ați stat mult pe picioare sau dacă aveți inflamație și iritare a bunionului, glazura zonei poate ajuta la ameliorarea durerii.
• Terapia de înmuiere. La sfârșitul unei zile lungi, tratați picioarele cu o apă caldă înmuiată cu sare Epsom. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii.

Când să vezi un medic

Dacă nu obțineți nicio ușurare de la remediile de la domiciliu, ar putea fi timpul să consultați un medic. Ele vă pot ajuta să decideți dacă operația este o opțiune, mai ales dacă tratamentele nechirurgicale nu funcționează.

Scopul principal al intervenției chirurgicale este ameliorarea durerii. Opțiunile chirurgicale urmăresc, de asemenea, să restabilească funcționarea normală a degetului de la picior, astfel încât să puteți reveni la activitățile care vă plac și să minimizați șansa de recidivă.

Medicii au o varietate de opțiuni chirurgicale pentru a readuce degetul de la picior în poziția sa normală. De obicei, își bazează decizia pe severitatea bunionului.

Jung spune că proeminența osului și durerea înseamnă de obicei o intervenție chirurgicală. Deoarece mulți factori intervin în alegerea procedurii adecvate, ar trebui să consultați întotdeauna un medic.

Bunionectomie

Pentru cazurile mai puțin severe, Asociația Medicală Podiatrică Americană recomandă o bunionectomie, care îndepărtează proeminența osoasă.

Osteotomie

Situațiile mai complicate pot necesita ca un medic să taie osul și să realinieze articulația, ceea ce se numește osteotomie.

Artrodeza

Dacă aveți artrită severă împreună cu o bunion încăpățânată, medicul dumneavoastră poate efectua o artrodeză. În timpul acestei proceduri, suprafețele articulațiilor artritice sunt îndepărtate. Doctorul introduce apoi șuruburi, fire sau plăci pentru a menține totul pe loc în timpul procesului de vindecare.

Peste 64 de milioane de oameni vor experimenta o bunion. Dacă faci parte din acest grup, atunci știi prea bine că găsirea unor modalități de a reduce durerea și de a preveni viitoarele bunions este o prioritate.

Cu câteva modificări de bază ale stilului de viață – cum ar fi purtarea pantofilor care se potrivesc corect – și câteva exerciții simple pentru degetele de la picioare, puteți ameliora durerea, puteți încetini progresia bunionului și, eventual, puteți ține viitoarele departe.