Prezentare generală
Nu este neobișnuit să experimentați o gamă largă de emoții în urma unui diagnostic de cancer de sân metastatic, inclusiv stres, anxietate, frică, incertitudine și depresie. Aceste emoții pot avea un efect puternic asupra sănătății tale mintale.
Pe măsură ce discutați despre opțiunile de tratament cu medicul dumneavoastră, rețineți că tratarea simptomelor fizice ale cancerului de sân metastatic este doar o parte a unui plan cuprinzător.
Este important să țineți cont și de efectele mentale și emoționale ale diagnosticului dumneavoastră. Nu numai că vă va îmbunătăți calitatea generală a vieții, dar vă poate ajuta și pe măsură ce treceți prin procesul de tratament.
Într-una
Încercați să nu lăsați stresul creat de experiența cancerului să vă împiedice să vă continuați viața. Luați în considerare aceste 10 resurse pentru sprijin pentru sănătatea mintală.
1. Vizitați un profesionist în sănătate mintală
Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să faceți față diagnosticului dvs. la mai multe niveluri.
Un profesionist poate face mai mult decât să vă asculte preocupările. De asemenea, ei vă pot învăța cum să le explicați copiilor dumneavoastră boala sau cum să faceți față răspunsului familiei dumneavoastră. În plus, ei vă pot oferi sfaturi despre controlul stresului și vă pot învăța strategii de rezolvare a problemelor.
Vă puteți întâlni individual cu un consilier sau psiholog sau puteți participa la sesiuni de grup mic. Multe organizații nonprofit oferă și ajutor prin telefon.
2. Fii deschis cu familia și prietenii tăi
Este important să evitați să vă ascundeți de familie și prieteni în această perioadă stresantă. Fii deschis cu privire la emoțiile și fricile tale cu ele. Amintește-ți că este în regulă să te simți frustrat sau supărat. Familia și prietenii sunt acolo pentru a vă asculta și pentru a vă ajuta să gestionați aceste sentimente.
A
3. Alăturați-vă unui grup de sprijin
Grupurile de asistență sunt utile pentru că poți vorbi cu alte persoane care se confruntă cu aceleași lucruri prin care treci tu. Grupurile de asistență pot fi în persoană, online sau prin telefon. Multe grupuri de sprijin sunt adaptate vârstei sau stadiului dumneavoastră de tratament sau de recuperare pentru cancerul de sân.
Pentru a găsi un grup de asistență, vizitați următoarele site-uri web:
Societatea Americană de Cancer - Susan G. Komen
- CancerCare
Fundația Națională pentru Cancerul de Sân
Aceste organizații vă pot ajuta să găsiți grupuri de sprijin în toată țara. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră sau asistentului social să vă îndrume către un grup local.
Grupurile de suport nu sunt pentru toată lumea. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă exprimați sentimentele cu un grup, poate doriți să începeți cu consiliere individuală. Dar luați în considerare să încercați un grup de sprijin pentru a vedea cum este. Puteți reveni oricând la el la o dată ulterioară, când vă simțiți mai confortabil.
4. Rămâi activ în comunitatea ta
Voluntariatul în comunitatea ta te poate face să te simți împuternicit. A ajuta pe alții poate fi o experiență plină de satisfacții. Vă puteți oferi voluntar pentru o organizație precum Susan G. Komen sau the
5. Reduce stresul
Reducerea stresului vă poate ajuta să gestionați depresia și anxietatea. De asemenea, are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și asupra sănătății generale a inimii. Reducerea stresului vă poate ajuta și să gestionați oboseala.
Managementul stresului vine sub mai multe forme. Iată câteva modalități bune de a scăpa de stres:
- exerciții de respirație profundă
- meditație mindfulness
- yoga
- tai chi
- imagini ghidate
- muzică
- pictura
6. Luați în considerare medicamente suplimentare
Pâna la
Simptomele depresiei includ sentimente de tristețe, gol sau deznădejde, pierderea plăcerii în activitățile zilnice și probleme de gândire și concentrare care durează două săptămâni sau mai mult.
Este posibil să petreceți o cantitate substanțială de timp îngrijorându-vă pentru viitor. Anxietatea poate fi consumatoare și poate duce la atacuri de panică.
Nu-ți fie rușine dacă trebuie să iei un antidepresiv sau un medicament anti-anxietate care să te ajute să faci față diagnosticului.
Lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală pentru a găsi un medicament care funcționează pentru dvs. Asigurați-vă că sunt conștienți de toate celelalte medicamente pe care le luați înainte de a începe să luați un antidepresiv sau un medicament anti-anxietate. Rețineți că aceste medicamente pot dura o săptămână sau două pentru a face efect.
7. Întâlnește-te cu un asistent social
Înțelegerea aspectelor de planificare și financiare ale tratamentului, cum ar fi asigurarea, poate fi mult de gândit. Cereți medicului dumneavoastră să vă îndrume către un asistent social care are experiență de lucru cu persoane cu cancer de sân.
Un asistent social poate acționa ca persoană de contact pentru schimbul de informații între echipa de îngrijire medicală și dvs. De asemenea, ei vă pot îndruma către alte resurse din comunitatea dvs. și vă pot oferi sfaturi practice despre tratamentul general.
8. Căutați studii ulterioare
Incertitudinea poate avea un efect negativ asupra sănătății tale mintale. Cu cât știi mai multe despre diagnosticul tău, cu atât te poți simți mai echipat în a lua decizii importante cu privire la îngrijirea ta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru broșuri informative sau să vă îndrume către site-uri web pentru a afla mai multe.
9. Exercițiu
Se știe că exercițiile fizice reduc stresul și chiar te pot ajuta să te simți mai controlat asupra corpului tău.
Exercițiul eliberează substanțe neurochimice cunoscute sub numele de endorfine. Endorfinele pot ajuta la creșterea sentimentelor de pozitivitate. Deși s-ar putea să nu pară posibil, exercițiile fizice pot, de asemenea, să scadă oboseala și să te ajute să dormi mai bine noaptea.
Activități precum mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul, yoga și sporturile de echipă pot fi atât distractive, cât și relaxante. Exercițiile fizice vă pot îndepărta puțin de diagnosticul dvs.
10. Mănâncă corect
Dieta ta poate afecta modul în care te simți. Luați în considerare evitarea alimentelor foarte procesate, a prăjiturilor, a zahărului și a alcoolului. Deși nu există o dietă perfectă pentru cancerul de sân metastatic, urmărește o dietă generală sănătoasă, cu multe fructe, legume și cereale integrale.
La pachet
Când ai cancer de sân metastatic, ai grijă de sănătatea ta emoțională este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică. A rămâne pozitiv poate fi o provocare. Profită de fiecare resursă disponibilă pentru a-ți susține sănătatea mintală.
Dacă aveți gânduri de sinucidere sau nu vă puteți opri din gândire la moarte, sunați la 911 sau la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255.
Vizitați-vă medicul sau consultați imediat un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă vă este greu să mâncați, să dormiți, să vă ridicați din pat sau dacă v-ați pierdut orice interes pentru activitățile dvs. normale.
Discussion about this post