Menținerea motivației este cheia succesului într-o călătorie pe termen lung a greutății sănătoase. Atâta timp cât numărul de pe scară scade, poți spune că dieta și planul tău de exerciții funcționează, dar ce alte semne te pot spune că ești pe calea cea bună?
10 semne că slăbești
Cum poți să-ți dai seama că sănătatea ta se îmbunătățește constant și că drumul tău de slăbire progresează? Iată câțiva factori care indică faptul că mergi într-o direcție bună:
1. Nu ți-e foame tot timpul
Dacă slăbești pentru că ți-ai schimbat dieta pentru a include mai multe proteine și mai puțini carbohidrați și grăsimi, este posibil să observi că te simți sătul mai repede.
Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii din proteinele dietetice trimit un semnal de satisfacție creierului tău – și acel semnal nu este trimis prin consumul de același număr de calorii în grăsimi sau carbohidrați.
Vești bune aici pentru vegetarieni și vegani: un studiu din 2013 a constatat că semnalul de satisfacție este mai puternic cu proteinele vegetale decât cu proteinele de origine animală.
2. Simțul tău de bine se îmbunătățește
Pierderea în greutate poate duce la o îmbunătățire generală a bunăstării tale psihologice.
Într-o
Dacă nu simțiți încă aceste beneficii emoționale, nu renunțați: participanții la studiu nu au raportat aceste îmbunătățiri la 6 luni. Marile schimbări psihologice au apărut la interviurile de 12 luni.
O altă notă importantă: dacă slăbești ca efect secundar neintenționat al unei traume, al unei boli sau al unei schimbări majore în viață, cum ar fi un divorț sau pierderea locului de muncă, este posibil să nu experimentezi aceeași ascensiune emoțională.
3. Hainele tale se potrivesc diferit
S-ar putea să observați că nu trebuie să sari pentru a-ți trage blugii, chiar înainte de a vedea o mare diferență pe scară – ceea ce te poate motiva să continui să faci ceea ce faci.
Într-una
4. Observați o anumită definiție musculară
Poate dura ceva timp – de obicei săptămâni sau luni – pentru a construi puterea și a vedea definiția mușchilor. Cât de repede vei observa schimbările va depinde de corpul tău și de tipul de exerciții pe care l-ai încorporat în planul tău.
unu
Dacă doriți să continuați să vă construiți mușchi pe măsură ce slăbiți, experții
5. Măsurătorile corpului tău se schimbă
O dimensiune mai mică a taliei este o veste bună pentru sănătatea ta generală.
Alte
6. Durerea ta cronică se ameliorează
Scăderea în greutate poate ajuta la scăderea durerii, în special în zonele care suportă greutăți ale corpului, cum ar fi picioarele inferioare și partea inferioară a spatelui.
Într-un studiu din 2017, persoanele care au pierdut cel puțin 10% din greutatea corporală au observat cea mai mare îmbunătățire a durerii cronice în jurul zonelor de suport.
În
7. Te duci la baie mai mult – sau mai puțin – des
Schimbarea a ceea ce mâncați vă poate afecta tiparele de mișcare a intestinului.
Eliminarea cărnii și adăugarea mai multor legume și legume cu frunze verzi în dieta dvs. poate îmbunătăți constipația, în timp ce adăugarea mai multor proteine animale în dieta dvs. (așa cum fac multe diete paleo și keto) poate face unii oameni mai predispuși la constipație.
Dacă sunteți îngrijorat de diferențele dintre mișcările intestinale sau dacă acestea interferează cu productivitatea dvs., poate fi o idee bună să discutați cu un nutriționist sau un furnizor de asistență medicală despre modificarea planului pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinală.
8. Tensiunea arterială scade
Excesul de greutate poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale, făcându-vă vulnerabil la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
O modalitate de a reduce tensiunea arterială este să slăbești cu o dietă mai sănătoasă și mai multă mișcare. Dacă slăbiți, reduceți tensiunea asupra inimii și începeți să vă normalizați tensiunea arterială.
9. Sforăiești mai puțin
Sforăitul are o relație complicată cu greutatea. Cercetătorii au descoperit că persoanele (în special femeile) care au sindrom metabolic (un precursor al diabetului) au tendința de a sforăi.
De fapt, sforăitul și apneea în somn pot duce chiar și la creșterea în greutate. Din acest motiv, pierderea în greutate este adesea una dintre terapiile vizate pentru persoanele care sforăie și care au tulburări de somn.
10. Starea ta de spirit se îmbunătățește
Modificarea sănătoasă a obiceiurilor alimentare poate duce la o stare de spirit mai bună și la mai multă energie.
Într-o
Dacă alegerile alimentare provoacă mai puține vârfuri și văi ale glicemiei, probabil că simțiți unele dintre beneficiile emoționale și psihologice care vin din pierderea în greutate.
Ce este pierderea sănătoasă în greutate?
Pierderea sănătoasă în greutate este lentă și durabilă. Se bazează pe schimbări pe termen lung ale modului în care gândiți, mâncați și mișcați. Mulți medici îi sfătuiesc pacienților să urmărească să slăbească nu mai mult de 2 kilograme pe săptămână.
Încercați acest lucru: Comportamente care prezic pierderea în greutate
Într-o
studiu 2017 , cercetătorii au analizat comportamentele de auto-monitorizare ale persoanelor dintr-un program de slăbire. Ei au descoperit că persoanele care au îndeplinit aceste sarcini aveau mai multe șanse să slăbească în cadrul programului:
- cântărind de cel puțin trei ori pe săptămână
- fă exerciții 60 de minute sau mai mult în fiecare săptămână
- completarea unui jurnal alimentar de trei până la cinci ori pe săptămână
Care sunt câteva semne că slăbești prea repede?
Vederea unei schimbări mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp poate fi foarte motivațional, dar pierderea în greutate prin diete sau practici nesustenabile poate provoca unele efecte secundare nesănătoase, cum ar fi:
- Pierderea parului
- oboseală
- metabolismul încetinit
- crampe musculare
- calculi biliari
- sistem imunitar slăbit
Dacă nu sunteți sigur despre efectele pe termen lung ale planului dumneavoastră de gestionare a greutății asupra sănătății, discutați cu un dietetician înregistrat, un nutriționist autorizat sau cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre asta la începutul procesului dumneavoastră.
Unde să găsești un profesionist care să te ajute să slăbești în siguranță
- Organizația Națională a Negrilor în Dietetică și Nutriție vă poate ajuta să găsiți resurse nutriționale receptive din punct de vedere cultural.
- Academia de Nutriție și Dietetică oferă un serviciu de recomandare pentru a vă ajuta să găsiți nutriționiști și dieteticieni profesioniști certificați în zona dvs.
- Dacă aveți o tulburare de alimentație, puteți găsi un terapeut cu experiență prin intermediul Asociației Naționale pentru Tulburări Alimentare.
Linia de jos
O greutate corporală sănătoasă vă îmbunătățește sănătatea generală și bunăstarea în multe, multe feluri. Dacă ți-ai schimbat dieta și obiceiurile de exerciții fizice cu scopul de a pierde în greutate, există mai mult de măsurat decât doar numărul de pe cântar.
Unii dintre acești indicatori sunt externi, cum ar fi potrivirea hainelor și curba mușchilor noi. Alte măsuri sunt interne: mai puțină durere, tensiune arterială scăzută, somn mai bun și un sentiment mai profund de bunăstare, pentru a numi câteva.
Dacă observați aceste schimbări pozitive, continuați. Dacă observați efecte secundare negative, cum ar fi oboseala sau căderea părului, poate fi timpul să vă reevaluați strategiile. Poate doriți să faceți echipă cu un dietetician sau un medic pentru a vă asigura că progresați în siguranță.
Trăim într-o societate bazată pe date în care cifrele sunt adesea considerate cea mai bună măsură a succesului. Ar putea fi mai motivant să apreciezi întreaga călătorie de slăbire, totuși, în loc să te concentrezi atât de intens pe marcajele numerice de mile de pe marginea drumului.
Discussion about this post