11 sfaturi și beneficii pentru a alerga noaptea

Unii alergători preferă alergările de noapte decât alergarea dimineața devreme sau în timpul zilei. Acest lucru se poate datora unui program strâns de dimineață, obiceiurilor alimentare sau unei preferințe pentru energia din aer pe măsură ce se apropie sfârșitul zilei.

Continuați să citiți pentru a afla câteva dintre avantajele alergărilor pe timp de noapte, precum și câteva considerații de siguranță de care trebuie să aveți în vedere.

Beneficii și sfaturi pentru alergarea pe timp de noapte

1. Încurajează alegerile sănătoase

Alergatul noaptea te poate ajuta să mănânci mai sănătos pe tot parcursul zilei, știind că orice ai mânca, mai ales în orele înainte de a alerga, va trebui digerat.

Dacă îți este mai ușor să alergi pe stomacul gol, s-ar putea să te trezești că iei mâna la alimente ușoare, ușor de digerat și evită alimentele prăjite și grele.

În plus, s-ar putea să fii mai puțin tentat să bei o băutură alcoolică la cină. Optează pentru băuturi sănătoase, hidratante, cum ar fi apa de cocos, ceaiuri din plante sau suc proaspăt.

2. Mănâncă în timpul zilei

Alergarile pe timp de noapte oferă timp suficient pentru a mânca și a digera alimentele înainte de a alerga. Acesta este ideal pentru persoanele cărora nu le place să alerge pe stomacul gol dimineața, dar le este dificil să alerge imediat după ce au mâncat.

3. Mai mult timp

Dacă aveți un program încărcat dimineața, pierderea alarmei de câteva ori poate reduce durata antrenamentului. S-ar putea chiar să fii tentat să-l renunți în zilele în care dormi prea târziu.

Alergarile de noapte sunt ideale dacă ești ocupat în timpul zilei. Acestea pot permite o dimineață mai relaxată.

Este posibil să aveți mai puține distrageri și întreruperi seara, astfel încât să vă puteți concentra asupra alergării și, poate, să ajungeți la mai multe mile.

4. Dormi mai bine

Persoanele care fac exerciții pe timp de noapte pot experimenta un somn mai profund și de calitate. S-ar putea să vă fie mai ușor să adormiți și să dormiți mai adânc.

Alergarile de noapte sunt ideale pentru persoanele care se simt obosite după alergare, deoarece adesea este mai convenabil să dormi după o alergare mai târziu în cursul zilei.

Cercetările din 2019 au descoperit că exercițiile seara au avut un efect pozitiv asupra somnului. Cu toate acestea, exercițiile fizice cu mai puțin de o oră înainte de a merge la culcare pot afecta negativ anumite modele de somn.

A face un duș sau o baie fierbinte după alergare vă poate ajuta corpul și mintea să se relaxeze și să doarmă mai profund.

Termină-ți întotdeauna alergările cu un timp de răcire pentru a-ți ușura corpul într-o stare de odihnă.

5. Eliberați-vă de stresul zilei

Termină-ți seara cu o ardezie curată înainte de a adormi. Alergarea vă oferă șansa de a elibera orice tensiune, frustrare sau stres din zi.

De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a crea un plan pentru ziua următoare. În acest fel, atunci când capul tău lovește perna, mintea ta se poate simți mai limpede și mai liniștită, făcându-ți mai puțin probabil să ruminați sau să vă simțiți distras.

Alergarea îți scade tensiunea arterială, ușurează tensiunea musculară și promovează un sentiment de calm. Eliberarea de endorfine iti imbunatateste starea de spirit si amelioreaza depresia.

Lovirea de trotuar ameliorează anxietatea și activează conștientizarea conștientă, lăsându-vă cu capul limpede și un sentiment general de relaxare.

6. Încălzit și gata de rulat

Dacă mușchii și articulațiile tale tind să fie mai rigide, inflexibile și tensionate atunci când te trezești, alergările pe timp de noapte pot fi mai ideale.

Este posibil ca corpul dumneavoastră să nu fie pregătit pentru exerciții fizice intense, mai ales dacă aveți orice afecțiuni medicale care cauzează rigiditatea articulațiilor.

Adesea, până la sfârșitul zilei, corpul tău este încălzit și gata de plecare. Este posibil să fi întins orice escroci sau îndoire, scăzând șansele de rănire sau efort excesiv.

Este posibil să descoperiți că aveți un control muscular și o coordonare mai bune și pe timp de noapte. În plus, veți avea mai mult timp să vă încălziți înainte de a alerga.

Dezavantaje

Există câteva dezavantaje ale alergării pe timp de noapte, mai ales în ceea ce privește siguranța. Este important să fii conștient de aceste preocupări, astfel încât să fii ferit de rău.

Sfaturi de siguranta

7. Vizibilitate

Odată ce soarele apune, îți este mai dificil să vezi găuri, denivelări sau gheață pe drum. Fiți foarte conștienți de terenul pe care îl acoperiți.

Investește într-un far care rulează. Lipiți-vă de zonele bine luminate. Cumpărați echipament de alergare pe timp de noapte sau atașați benzi reflectorizante de înaltă vizibilitate pe brațe și picioare.

Cumpara un far de mers și benzi reflectorizante de înaltă vizibilitate.

8. Ascultă

Ține-ți ochii cufundați și urechile deschise, astfel încât să fii pe deplin conștient de împrejurimile tale.

Evitați folosirea căștilor. Acestea vă pot împiedica capacitatea de a auzi vehiculele, oamenii și animalele care se apropie.

Dacă trebuie să alergi cu căști, păstrează-le la un volum extrem de scăzut.

9. Alege drumul cel mai parcurs

Alergați în zone bine luminate și cu multă activitate. Alege zonele care se simt cele mai sigure pentru tine.

Ai încredere în intuiția ta dacă îți spune să nu mergi pe anumite străzi, chiar dacă înseamnă să schimbi cursul pe care îl ai în minte.

Schimbați-vă des traseul de alergare, astfel încât să nu fie previzibil.

10. Rămâneți în legătură

Dacă este posibil, găsește un partener de alergare noaptea, chiar dacă este un prieten canin. Anunțați cel puțin o persoană că alergați, astfel încât să vă aștepte înapoi.

Purtați-vă telefonul astfel încât să puteți suna pe cineva dacă rămâneți blocat într-o ploaie sau vă confruntați cu orice tip de situație tulburătoare.

În plus, puteți încărca un act de identitate medical și puteți utiliza o aplicație de siguranță GPS care vă permite prietenilor și familiei să vă cunoască traseul.

11. Reguli rutiere

Alergați împotriva traficului, astfel încât să puteți vedea vehiculele care vin spre dvs. Priviți în ambele părți înainte de a traversa strada, chiar dacă aveți drept de trecere. Respectați toate regulile de circulație, semnele și semnalele.

Dimineața vs noaptea

Dacă nu ești o persoană matinală și oportunitatea de a alerga devreme trece pe lângă tine cu fiecare apăsare a butonului de amânare, este timpul să-ți schimbi planul.

Totul se reduce la ceea ce preferi, împreună cu considerații precum vremea și programul tău.

Dacă simțiți că alergările devin puțin repetitive, încercarea unui nou timp poate fi o șansă grozavă de a schimba viteza.

Rețineți cum reacționează corpul dumneavoastră la alergare în diferite momente ale zilei. Este posibil să descoperiți că alergările pe timp de noapte sunt cel mai bine efectuate la o intensitate scăzută. Unii alergători consideră că alergările intense și antrenamentele pe intervale se fac cel mai bine în mijlocul zilei.

Dacă doriți să creșteți un nivel, puteți alerga de mai multe ori pe zi, experimentând diferite tipuri de alergări în momente diferite.

Linia de jos

Puteți alerga în orice moment al zilei. De asemenea, este bine să alergi în fiecare zi, atâta timp cât nu exagerezi.

Luați în considerare avantajele și dezavantajele alergării pe timp de noapte și află ce funcționează cel mai bine pentru corpul și programul tău.

Creați un plan de antrenament care să vă ajute să atingeți obiective clare și realizabile, indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, rezistența, forța sau gestionarea greutății. Rămâneți consecvent în abordarea dvs. pentru a maximiza rezultatele.

Reevaluați-vă obiectivele la fiecare câteva săptămâni și ajustați-vă în consecință, dacă este necesar. Mai presus de toate, ascultă-ți corpul și ia-ți timp liber pentru a te odihni atunci când este necesar.