12 sfaturi utile pentru ameliorarea migrenei

1. Aplicați o compresă rece

Dacă ați pus vreodată un pachet de gheață pe o rană sau un tampon de încălzire pe o durere de spate, știți puterea terapiei cu temperatură. Acest lucru poate ajuta și atunci când aveți o migrenă.

Terapia rece a fost folosită pentru tratarea migrenei de mai bine de 100 de ani, dar există puține studii științifice care să sugereze de ce poate ajuta la ameliorarea durerii pentru unii oameni. Unele teorii au sugerat că terapia cu frig poate ajuta la strângerea vaselor de sânge sau la încetinirea semnalelor nervoase implicate în durerea migrenoasă.

Nici măcar studiile recente nu au indicat exact cum frigul poate ajuta la ameliorarea durerilor de migrenădar două studii recente au constatat că benzi de gheață în jurul gâtuluisau pachetele de gheață aplicate la debutul unei migrene ar putea reduce semnificativ percepția durerii migrenoase.

Poate că trebuie să experimentați pentru a decide ce vi se pare mai bine. Unii oameni consideră că un pachet de gheață aplicat pe cap oferă o ușurare liniștitoare și amorțitoare. Acest lucru este deosebit de util dacă soarele sau căldura v-au adus migrene.

2. Găsiți un loc liniștit și întunecat pentru a vă relaxa

Sensibilitatea la lumină și sunet este unul dintre cele mai frecvente simptome ale migrenei. Îndepărtează-te de aceste lucruri dacă poți. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți alinare de durere și poate atenua stresul.

Întindeți-vă și acordați atenție respirației. Încercați să respirați lent și adânc din diafragmă. Simțiți că stomacul se ridică odată cu inspirația și căde odată cu expirarea. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați.

3. Hidratează

Deshidratarea poate provoca dureri de cap și chiar migrenă, dar noi cercetări arată că hidratarea poate reduce și posibil chiar preveni durerea de cap. În cadrul studiului, persoanele care au băut aportul zilnic de apă recomandat au avut dureri de cap care au fost:

• mai puțin frecvent
• mai puțin sever
• mai scurtă ca durată

Dacă nu beți în mod regulat suficientă apă, creșterea aportului vă poate ajuta atât la reducerea durerii migrenei, cât și la prevenirea atacurilor repetate.

4. Încearcă cofeina

O ceașcă de cafea poate ajuta la stoparea migrenei. Multe analgezice eliberate fără prescripție medicală conțin cofeină, deoarece poate spori efectele medicamentului.

Doar asigură-te că nu bei prea mult. Dacă bei mai mult de o ceașcă de cafea, te-ar putea provoca o durere de cap de sevraj de cofeină mai târziu.

Persoanele cu migrenă care consumă cofeină mai mult de 3 zile pe săptămână pot dezvolta o dependență. Acest lucru poate duce la mai multe dureri de cap. Moderația este cheia cu cofeina, dar îi ajută pe mulți oameni să găsească ușurare.

5. Abordați scrâșnirea dinților sau masticația excesivă

Oamenii trebuie să mănânce pentru a supraviețui, iar mestecatul este o parte importantă a alimentației. Cu toate acestea, studiile sugerează că mestecatul excesiv ar putea fi legat de mai multe dureri de cap și chiar de migrenă. Cercetătorii s-au concentrat pe mestecatul gumei pentru studiu și au descoperit că durerile de cap tensionate și migrenele sunt mai frecvente la persoanele care mestecau gumă frecvent.

Deși nu puteți evita să mâncați, poate doriți să vă regândiți guma de mestecat dacă aveți în mod regulat migrenă. Poate doriți să luați în considerare și dacă strângeți sau scrâșniți dinții în timp ce dormiți, deoarece acest lucru ar putea avea un efect similar.

6. Meditează

Lucruri precum stresul extrem, o schimbare a obiceiurilor de somn și chiar activitatea fizică intensă au fost legate de migrenă.

În timp ce exercițiile de respirație profundă și de relaxare singure pot să nu vindece complet migrena, s-a demonstrat că aceste tehnici scad nivelul de stres și pot scurta durata și severitatea durerii migrenoase. Meditația regulată și strategiile de reducere a stresului pot ajuta, de asemenea, la prevenirea dezvoltării migrenei.

7. Fa un masaj

Un masaj poate fi o modalitate bună de a vă relaxa și de a practica auto-îngrijirea, dar poate ajuta și la ameliorarea tensiunii și poate chiar preveni durerile de cap și migrenele. Un studiu a constatat că 8 din 10 persoane au avut durerea de cap redusă la jumătate cu un singur tratament de masaj, iar majoritatea au raportat o ușurare aproape imediată.

Acolo unde primești un masaj poate juca și el un rol. Cercetările privind punctele de presiune și reflexologia în gestionarea durerilor de cap sugerează că chiar și masajele pe picioare, mâini și lobi urechi pot ajuta la ameliorarea durerilor de migrenă.

8. Mănâncă ghimbir

Unele alimente pot declanșa migrene, dar altele te pot ajuta să scapi de ele. Ghimbirul este unul dintre aceste alimente. Un nou studiu a constatat că ghimbirul a reușit să reducă durerea migrenă în mod semnificativ în 2 ore, precum și să reducă greața și vărsăturile care ar putea fi asociate cu migrenă.

În timp ce majoritatea studiilor au folosit pudre de ghimbir, există tot felul de produse care ar putea oferi ușurare, inclusiv ceaiuri și bomboane.

9. Luați medicamente

Medicamentele sunt primul lucru la care se uită mulți oameni atunci când au o durere de cap, iar durerile de cap migrenoase nu sunt diferite în acest sens. Există multe produse care pot ajuta la ameliorarea durerilor de migrenă. Acestea pot include analgezice eliberate fără prescripție medicală și terapii mai bine prescrise.

Mai jos este o listă de medicamente care sunt utilizate pentru tratarea durerii migrenoase acute:

• acetaminofen (Excedrin, Tylenol)

• aspirină
• diclofenac (Cataflam)

• ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen (Aleve)

• almotriptan (Axert)
• eletriptan (Relpax)
• frovatriptan (Frova)
• naratriptan (Amerge)
• rizatriptan (Maxalt, Maxalt-MLT)

• sumatriptan (Imitrex)

• sumatriptan și naproxen (Treximet)
• zolmitriptan (Zomig)
• clorpromazină
• droperidol

• metoclopramidă (Reglan)

• proclorperazina (Compazine)

• prometazina (Phenergan)

• dihidroergotamina (DHE-45, Migranal)
• ketorolac (Toradol)

Pot fi utilizate și alte medicamente, dar scopul acestor medicamente va fi mai degrabă prevenirea migrenei decât tratarea acestora. Exemplele includ:

• divalproex (Depakote)
• metoprolol (Lopressor)
• propranolol (Inderal)
• timolol (Istalol)
• topiramat (Topimax)
• amitriptilină
• atenolol (Tenormin)
• nadolol (Corgard)
• naratriptan (amerge)
• vanlafaxină (Effexor)

Pe care dintre aceste medicamente – sau combinația de medicamente – le utilizați va depinde de sănătatea dumneavoastră individuală, de alte medicamente pe care le luați, de severitatea migrenei și de simptomele dumneavoastră. Pentru prevenirea migrenei, evitarea declanșatorilor este esențială.

10. Recunoașteți factorii declanșatori

Dacă suferiți de migrenă obișnuită, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să preveniți apariția acestora. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să identificați și să evitați lucrurile care vă pot declanșa migrena.

Mulți medici recomandă pacienților lor cu migrenă să țină un jurnal cu ceea ce au mâncat sau ce făceau când au dezvoltat o migrenă pentru a căuta modele. Fiecare are declanșatori diferiți și aceștia pot varia de la tipare de somn la anumite alimente. Chiar și lipsa alimentelor și nivelul scăzut de zahăr din sânge sau hipoglicemia care rezultă pot duce la o migrenă.

Dacă v-ați identificat factorii declanșatori, încercați să-i evitați. Dacă nu ați făcut-o, luați în considerare să țineți un jurnal al durerilor de cap pentru a vă urmări factorii declanșatori. Există chiar și aplicații disponibile care vă poate ajuta să urmăriți și să vă analizați declanșatorii.

11. Tratează-l devreme

Când vine vorba de tratarea migrenei, timpul este totul. Așteptarea prea mult timp pentru a vă trata simptomele migrenei sau pentru a lua măsuri preventive poate crește cât de des și cât de sever apare o migrenă.

Unii oameni primesc semne de avertizare numite aure care le spun că urmează o migrenă. Fundația Americană pentru Migrenă recomandă să vă luați medicamentele în timpul fazei prodromale a atacului. Un prodrom este un semn de avertizare că se dezvoltă o migrenă. Tratarea simptomelor în stadiile incipiente este cea mai bună șansă de a evita o migrenă mai severă.

O provocare a tratamentului precoce este cunoașterea semnelor. Semnele prodromale pot varia foarte mult între oameni, dar acestea includ adesea lucruri precum:

• sensibilitate la lumină sau sunet
• modificări ale dispoziției precum iritabilitate, anxietate sau euforie
• probleme de concentrare
• pofte alimentare, de obicei carbohidrați
• oboseală sau căscat

Dacă aveți dureri de cap migrenoase de mult timp, este posibil să vă puteți identifica cu ușurință simptomele prodromale. Acest lucru vă va ajuta să fiți proactiv în loc de reactiv atunci când vine vorba de tratarea durerii. Dacă aveți dureri de cap migrenoase în mod frecvent sau fără prea multă notificare, este posibil să doriți să păstrați medicamentele pentru migrenă la dumneavoastră în orice moment, astfel încât să le puteți lua de îndată ce începe un atac.

12. Faceți un plan de tratament

Este important să dezvoltați o relație bună cu medicul care vă ajută să vă gestionați migrena. Examinați-vă simptomele și factorii declanșatori cu medicul dumneavoastră. Împreună, puteți crea un plan de tratament care nu numai că vă va ajuta să gestionați durerea atunci când apare o migrenă, dar și să le împiedice să se dezvolte în primul rând.

Un plan de tratament bun ar trebui să includă:

• identificarea tipului de migrenă pe care o aveți
• identificarea declanșatorilor
• evitarea declanșatorilor
• luarea de măsuri pentru a promova o sănătate generală bună, inclusiv să dormi suficient și să mănânci bine
• rămânând hidratat
• identificarea medicamentelor și a altor strategii pentru a ajuta la prevenirea migrenei
• stabilirea unui plan pentru tratamentul migrenei acute
• discutând cu medicul dumneavoastră despre când să căutați ajutor suplimentar

Când să-ți suni medicul

Durerea intensă care vine cu o migrenă poate fi intensă și debilitantă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre când să solicitați tratament de urgență.

Durerea intensă nu este de obicei considerată o urgență, dar dacă această durere interferează cu capacitatea ta de a-ți îndeplini sarcinile zilnice, este cu siguranță o situație care necesită mai multă grijă. Dacă nu puteți obține o programare la medicul dumneavoastră, poate doriți să luați în considerare serviciile de urgență sau de îngrijire urgentă.

Ar trebui să căutați imediat tratament dacă aveți o durere de cap intensă care provoacă lucruri precum:

• vărsături incontrolabile
• pierderea cunoștinței
• convulsii sau convulsii
• vedere încețoșată sau alte modificări ale vederii
• pierderea echilibrului sau a coordonării
• amețeli
• o bătaie în piept sau hipertensiune arterială

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni și a trata durerea de migrenă, dar nu, nu există un singur tratament care să funcționeze tot timpul pentru toată lumea.

Cheia pentru tratarea migrenei este să cunoașteți și să evitați factorii declanșatori, să tratați simptomele devreme și să găsiți medicamente sau terapii care funcționează cel mai bine pentru a vă ameliora tipul specific de durere de migrenă.

De asemenea, ar trebui să dezvoltați un sistem de sprijin pe care să vă sprijiniți atunci când apare o migrenă. Este posibil să fiți limitat în ceea ce puteți face în timp ce vă confruntați cu durerea de migrenă, iar sprijinul altora este un instrument puternic de adaptare.