Endorfinele sunt mesageri chimici în corpul tău, eliberați atât de sistemul nervos central, cât și de glanda pituitară.
În timp ce experții încă identifică toate modurile în care funcționează în corpul tău,
Eliberarea de endorfine are loc, în general, atunci când:
- sunt răniți
- experimenta stresul
- activează-ți sistemul natural de recompensă cu activități precum mâncatul, exercițiile fizice sau sexul
Când sunt eliberate, endorfinele pot ajuta la ameliorarea durerii, la reducerea stresului și pot provoca un sentiment de euforie. Pe scurt, ele te pot face să te simți al naibii de bine. Iată o privire asupra modului de a le stimula în mod natural.
Fă niște exerciții
Beneficiile fizice ale exercițiilor fizice nu pot fi negate. Beneficiile sale pentru sănătatea mintală sunt la fel de impresionante, datorită în mare parte endorfinelor. Deși este probabil să observați mai multe beneficii de la mai mult exercițiu, orice sumă este mai bună decât niciuna.
Dacă sunteți în căutarea unui boost de endorfine, iată câteva lucruri de reținut:
- Eliberarea de endorfine este legată de exercițiul continuu. Cercetările din 2011 sugerează că eliberarea de endorfine are loc după 30 de minute de efort.
-
Exercițiile de intensitate moderată pot fi cele mai bune. A
studiu 2017 a constatat că 22 de participanți au experimentat sentimente de euforie legate de eliberarea de endorfine după o oră de exerciții de intensitate moderată. Exercițiul moderat înseamnă că ritmul cardiac și respirația se accelerează. Poți să vorbești, dar s-ar putea să ai puțin respirația și probabil vei transpira măcar puțin. -
Exercițiile de grup vă pot oferi un impuls mai bun de endorfine. Potrivit unui mic
studiu 2010 , 12 participanți au văzut o creștere mai mare a endorfinelor atunci când au făcut exerciții (vâslit) într-un grup decât atunci când au făcut exerciții similare singuri.
Încercați acupunctura
Acest tratament alternativ este un tip de medicament chinezesc care folosește ace foarte subțiri pentru a stimula punctele de presiune.
Mulți oameni care participă la studii medicale au considerat că este util pentru o serie de probleme, inclusiv:
durere cronică insomnie anxietate si depresie -
simptome ale sindromului premenstrual (PMS). , inclusiv crampe
Dacă te-ai gândit la acupunctura, în special pentru a trata durerea, ar putea merita să încerci. Este sigur pentru majoritatea oamenilor, iar aportul de endorfine poate duce la sentimente pozitive, dincolo de ameliorarea durerii.
Alocați timp pentru meditație
Conform cercetărilor din 2011, meditația este o altă modalitate de a declanșa eliberarea de endorfine.
Meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să obțineți un sentiment interior de calm. De asemenea, poate oferi și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- bunăstare fizică îmbunătățită
- starea de spirit îmbunătățită
- capacitatea crescută de a face față bolii
- somn mai bun
Oprește-te și simți mirosul uleiurilor
Potrivit unui
Puteți încerca și alte uleiuri euforice, inclusiv:
- rozmarin
- arome de citrice precum portocala, grapefruit sau bergamota
- ylang ylang
- tămâie
Faceți sex
Acea senzație de euforie pe care o simți în timpul sexului? Puteți mulțumi endorfinelor și altor hormoni, cum ar fi oxitocina, pentru asta.
Creșterea endorfinelor poate ajuta la explicarea de ce sexul oferă și alte beneficii în afară de a vă face să vă simțiți bine, cum ar fi:
- analgezic
- stres redus
- stime de sine îmbunătățite
Răsfățați-vă cu vin, ciocolată neagră sau ambele
Indiferent dacă considerați ciocolata un răsfăț ocazional sau vă bucurați de ea în mod regulat, vă poate satisface pofta de dulce.
Consumul de ciocolată produce, de asemenea, endorfine, promovând sentimente de beatitudine. Aceste sentimente plăcute pot contribui la pofta de ciocolată pe care le-ați putea avea atunci când vă simțiți dezamăgiți sau stresați – dacă ceva vă face să vă simțiți bine, probabil că o veți căuta din nou.
Dacă nu îți pasă de ciocolată, poți de asemenea să obții un impuls de endorfine savurând un pahar de vin roșu, care poate declanșa și eliberarea de endorfine.
Râzi cu prietenii
Zâmbetul sau râsul la ceva amuzant poate ajuta la ridicarea unei dispoziții proaste și la ameliorarea sentimentelor de anxietate și stres. Există chiar și un tip de terapie cognitiv-comportamentală numită terapie prin râs care poate
Dincolo de aceste beneficii, râsul cu persoane de care ești aproape poate elibera și endorfine. Un mic studiu din 2017 a găsit dovezi care sugerează că vizionarea unei jumătăți de oră de comedie cu un grup de prieteni a crescut nivelul de endorfine.
Data viitoare când tu și prietenii tăi nu vă puteți decide ce să vizionați în seara de film, mergeți la o comedie și bucurați-vă de un boost de endorfine.
Bucurați-vă de o dramă
Dacă îți plac dramele și alte povești care te trezesc emoțional, ai noroc. Comedia poate să nu fie singurul gen care vă poate crește nivelul de endorfine.
Există
De ce se întâmplă asta? Ei bine, vizionarea a ceva care face apel la emoțiile tale poate duce la tristețe, un tip de durere emoțională. Creierul dumneavoastră poate reacționa la aceste emoții prin eliberarea de endorfine în același mod în care ar face-o dacă ați experimenta durere fizică.
Nu-ți fie teamă să-ți pui tearjerker-ul preferat sau orice altceva care te mișcă.
Efectuați un act de bunătate aleatoriu
A face ceva amabil vă avantajează la fel și pe cei pe care îi ajutați. Ajutând o altă persoană, îi puteți ușura încărcătura fizică sau emoțională, oferindu-i impulsul de care are nevoie pentru a trece peste zi.
În general, te vei simți și mai fericit și mai bine cu tine când faci ceva frumos pentru altcineva, deoarece acte de bunătate
Fă muzică
Performanța poate fi propria sa recompensă, dar o altă recompensă pe care probabil o veți vedea este o eliberare de endorfine. Dacă te-ai simțit vreodată euforic în timp ce faci muzică sau cântai, probabil că acestea sunt endorfinele tale.
Simpla ascultare a muzicii poate promova sentimente bune și o stare de spirit îmbunătățită, dar
Acest lucru se poate referi la aspectul comunitar al performanței, similar modului în care râsul social este mai probabil să stimuleze endorfinele.
Ia niște soare
Lumina soarelui are de oferit mai mult de un beneficiu pentru sănătate. Ajută pielea să producă vitamina D, un nutrient esențial. De asemenea, stimulează producția de serotonină și melatonină, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă creșteți energia și să vă ajutați să dormiți mai bine.
Radiațiile ultraviolete din soare vă pot crește, de asemenea, nivelul de endorfine. Ieșirea afară de câteva ori pe săptămână timp de aproximativ 15 minute o dată va fi în general suficientă pentru a beneficia de expunerea la soare.
Deoarece radiațiile UV pot crește riscul de cancer de piele, este important să vă bucurați de lumina soarelui cu moderație. Utilizați întotdeauna protecție solară cu SPF 15 sau mai mare sau acoperiți pielea expusă dacă stați afară mai mult de 15 minute.
Bucurați-vă de un masaj
Terapia prin masaj ajută la ameliorarea stresului și poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor unor probleme de sănătate fizică, cum ar fi durerea cronică și oboseala. Poate avea, de asemenea, beneficii
Aceste beneficii sunt asociate cu multiplii hormoni, inclusiv endorfinele, eliberați prin masaj. De asemenea, crește nivelul de oxitocină, dopamină și serotonină.
Cu alte cuvinte, chiar nu poți greși cu terapia prin masaj. Dacă vă simțiți mai confortabil să vedeți un profesionist, este perfect să rămâneți cu un masaj terapeut autorizat. Schimbul de masaje cu un partener sau un prieten apropiat poate fi o altă modalitate bună de a vedea o creștere a endorfinelor.
Dacă ați mai încercat masajul și nu v-a plăcut, rețineți că există multe tipuri de masaj din care să alegeți.
Faceți o baie fierbinte
A face o baie lungă și fierbinte vă poate ajuta să vă liniștiți după o zi stresantă sau obositoare. Căldura apei poate ajuta la ameliorarea tensiunii și durerii în mușchi, dar poate declanșa și eliberarea de endorfine în sânge.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați, băile fierbinți regulate pot ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de boli de inimă și la scăderea tensiunii arteriale.
Când faci baie pentru beneficii de sănătate, cu cât baia este mai lungă, cu atât mai bine. De ce să nu aprinzi niște lumânări parfumate sau să adaugi niște ulei esențial pentru a combina baia cu aromaterapia pentru un impuls suplimentar de endorfine? Aduceți o carte sau puneți pe spectacolul dvs. preferat, sau chiar meditați în apa caldă.
Discussion about this post