Ah, bucuriile sarcinii
Deși s-ar putea să vă bucurați de timpul magic care este sarcina – cu adevărat este miraculos câte excursii la toaletă poți strânge într-o zi – și anticipând cu nerăbdare sosirea pachetului tău dulce, există câteva efecte secundare mai puțin decât magice pe care multe viitoare mame le experimentează.
Corpul tău se schimbă rapid, ceea ce poate deveni puțin inconfortabil. Un disconfort pe care îl experimentează multe femei este picioarele umflate.
Să vorbim despre motivul pentru care picioarele tale se pot umfla în timpul sarcinii, când ai putea observa că se întâmplă acest lucru, când ar trebui să mergi la medic și despre câteva tratamente simple care te pot ajuta – și, cel mai important, de ce ai putea să mergi la cumpărături de pantofi.
Oricum, ce face să se întâmple asta?
Când te poți aștepta ca picioarele tale să înceapă să pufă? Ei bine, vestea bună este că de obicei este mai târziu. Deci probabil că îți vei recunoaște picioarele în prima jumătate sau mai mult a sarcinii.
Primul trimestru
Creșterea rapidă a nivelurilor de hormon progesteron (literal „pro gestație” sau „pro sarcină”) încetinește digestia. Acest lucru poate provoca balonare abdominală cu mult înainte de a avea o umflătură vizibilă. Este posibil să observați un pic de umflare în mâini, picioare sau față, dar nu prea mult.
Dacă observați foarte devreme umflături, mai ales dacă sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi amețeli, dureri de cap sau sângerări, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.
Al doilea trimestru
Al doilea trimestru începe cu săptămâna 13 de sarcină (aproximativ începutul lunii a patra). Nu este neobișnuit să începi să observi picioarele umflate în jurul lunii a cincea de sarcină, mai ales dacă ești mult pe picioare sau vremea este caldă.
Această umflare se datorează creșterii volumului de sânge și fluide din corpul dumneavoastră. Volumul tău sanguin crește cu aproximativ
Deși vă poate face inelele și pantofii un pic confortabil, tot acest fluid suplimentar vă ajută să vă înmoaie corpul și să-l pregătească pentru naștere – și asta este exact ceea ce doriți. Fii sigur că lichidul suplimentar va scădea rapid în zilele și săptămânile de la nașterea copilului tău.
Al treilea trimestru
Începând cu săptămâna 28 de sarcină, al treilea trimestru este, de departe, cel mai frecvent moment pentru a avea picioare umflate. Mai ales pe măsură ce săptămânile trec și te apropii de 40 de săptămâni, degetele de la picioare sunt mai probabil să semene cu cârnații mici decât orice altceva (da, maternitatea este plină de farmec).
Corpul dumneavoastră continuă să-și creeze aprovizionarea cu sânge și lichide, ceea ce poate contribui la umflare. De asemenea, uterul tău devine mult mai greu pe măsură ce copilul tău crește, ceea ce poate încetini fluxul de sânge de la picioare înapoi la inimă. (Nu vă faceți griji, acest lucru nu este periculos, ci doar inconfortabil.)
Alți factori care pot contribui la balonarea picioarelor includ:
- vreme caldă
- dezechilibre alimentare
- aportul de cafeină
- nu bea suficientă apă
- fiind pe picioarele tale pentru perioade lungi de timp
Când să vezi un medic
Picioarele umflate sunt o parte foarte normală a sarcinii – multe dintre viitoarele mame ale tale pot fi de compasiune! Deci, de cele mai multe ori, picioarele umflate sunt doar un alt semn al muncii grele pe care corpul tău o face pentru a crește acea nouă viață mică.
Cu toate acestea, picioarele umflate pot fi uneori un semn al unei probleme mai grave. Una dintre aceste probleme se numește preeclampsie. Aceasta este o afecțiune care se poate dezvolta în timpul sarcinii și provoacă hipertensiune arterială periculos.
Sună-ți medicul dacă observi:
- brusc umflarea mâinilor, picioarelor, feței sau în jurul ochilor
- umflare care se agravează dramatic
- amețeli sau vedere încețoșată
- o durere de cap severă
- confuzie
- respiratie dificila
Dacă observați umflarea unui singur picior, care este, de asemenea, însoțită de durere, roșeață sau căldură, aceasta ar putea însemna că aveți o tromboză venoasă profundă sau TVP. O TVP este un cheag de sânge, de obicei în picior. Este important să vă sunați medicul dacă observați aceste simptome, deoarece femeile însărcinate au mai multe șanse să facă cheaguri de sânge decât o persoană obișnuită (mulțumesc încă o dată, hormoni).
Dacă nu ești sigur dacă umflarea ta este normală sau dacă ai vreo îngrijorare, cel mai bine este întotdeauna să-ți suni medicul sau moașa. Sunt bucuroși să vă ajute să vă mențineți pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră în siguranță și sănătos!
Cum să obțineți ușurare
În timp ce picioarele umflate pot fi sau nu dureroase, cu siguranță pot fi inconfortabile sau deranjante.
Din fericire, există o serie de moduri simple de a vă ușura simptomele în timpul sarcinii. Chiar mai bine? Acestea pot implica gustări, o băutură rece, înot, masaj și, eventual, cumpărături de pantofi. Nu sună atât de rău, nu?
1. Reduceți aportul de sodiu
O modalitate de a reduce umflarea în timpul sarcinii este să vă limitați aportul de sodiu (sau sare). Sarea vă face corpul să păstreze apă suplimentară.
Încercați să evitați alimentele conservate sau procesate, deoarece acestea sunt deosebit de bogate în sodiu. De asemenea, încercați să nu puneți sare de masă în plus pe mâncare.
Folosirea de ierburi savuroase, cum ar fi rozmarinul, cimbru și oregano este o modalitate ușoară de a adăuga aromă rețetelor tale fără să folosești sare – yum!
2. Creșteți aportul de potasiu
De asemenea, lipsa de potasiu poate agrava umflarea, deoarece potasiul ajută corpul să echilibreze cantitatea de lichide pe care o reține.
Vitamina prenatală ar trebui să aibă un plus de potasiu pentru tine, dar este, de asemenea, important să mănânci surse bune de potasiu alimentar.
Unele alimente care sunt în mod natural bogate în potasiu includ:
- cartofi cu coaja
- cartofi dulci (tot cu coaja)
- banane
- spanac
- fasole, unele sucuri de fructe (în special prune, rodie, portocale, morcov și fructul pasiunii)
- iaurt
- sfecla
- somon
- linte
3. Reduceți aportul de cofeină
În timp ce cofeina ocazională în timpul sarcinii nu este dăunătoare (și hei, o fată trebuie să stea trează!), consumul de prea multă cofeină nu este considerat grozav pentru copil. De asemenea, poate agrava umflarea.
Cofeina este un diuretic, ceea ce vă face să faceți pipi mai mult, ceea ce vă face apoi corpul să creadă că trebuie să rețină lichidul.
Încercați o cafea decofeinizată cu lapte sau un ceai de plante, cum ar fi menta, pentru a vă ajuta să vă dați un pic de energie.
4. Bea mai multa apa
Pe cât de ciudat pare să bei Mai mult apa pentru a contracara umflarea, chiar functioneaza. Dacă corpul tău crede că ești deshidratat, va păstra și mai mult lichid pentru a încerca să compenseze.
Așa că încercați să beți cel puțin 10 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține rinichii să elimine lucrurile rele și pentru a vă menține corpul hidratat fericit.
Dacă te descurajează să bei atât de multă apă, încearcă să iei o ceașcă drăguță pe care vei dori să o umpli în continuare sau o sticlă uriașă de apă pe care va trebui să o umpli doar de câteva ori pe zi. De asemenea, puteți aroma apa cu lămâie, mentă sau fructe de pădure pentru a o face mai plăcută.
5. Ridică-ți picioarele și odihnește-te
Chiar dacă ai un milion de lucruri pe care vrei să le faci înainte de sosirea bebelușului, încearcă să stai și să ridici picioarele atunci când este posibil.
În timp ce a sta tot timpul nu este grozav pentru circulația ta, a sta tot timpul în picioare este, de asemenea, greu pentru frumosul tău corp de gravidă.
Starea cu picioarele ridicate pentru puțin timp – mai ales la sfârșitul zilei – poate ajuta la scurgerea lichidului care s-a acumulat în picioare pe parcursul zilei.
6. Purtați haine largi, confortabile
Purtarea de haine strânse, în special în jurul încheieturilor, taliei și gleznelor, poate agrava umflarea. Practic, împiedică sângele să circule la fel de ușor.
Încercați să purtați haine largi, confortabile – sau cel puțin evita benzile elastice strânse. Rochiile maxi de maternitate vara și cardiganele fluide sau puloverele cu pantaloni de jogging iarna pot fi atât drăguțe, cât și confortabile.
7. Stai calm
Mai ales dacă sunteți însărcinată în lunile fierbinți de vară, rămânerea în casă în timpul căldurii zilei și evitarea exercițiilor fizice intense vă poate ajuta să vă păstrați răcoarea și să reduceți umflarea.
De asemenea, puteți purta haine reci, puteți pune comprese reci pe picioare sau puteți păstra un ventilator în apropiere.
8. Purtați ciorapi compresivi până la talie
Da, acestea sunt la fel de sexy pe cât sună. Dar dacă aveți picioare umflate în mod persistent sau trebuie să fiți pe picioare de cele mai multe ori, puteți purta ciorapi compresivi până la talie.
Acești ciorapi vă strâng ușor picioarele și picioarele pentru a ajuta la menținerea circulației lichidului. Încercați să evitați ciorapii de compresie până la genunchi, deoarece aceștia pot fi prea strânși în mijlocul piciorului și chiar agravează umflarea.
9. Mergi
Mersul chiar și la o plimbare de 5 sau 10 minute de câteva ori pe zi poate ajuta la îmbunătățirea circulației, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor.
Aceasta poate fi, de asemenea, o pauză bună în ziua dvs. și este o modalitate excelentă de a face exerciții în condiții de siguranță pentru sarcină.
10. Purtați pantofi confortabili
Deși s-ar putea să arăți adorabil în tocuri înalte, sarcina târzie este un moment bun pentru a le oferi o pauză. Purtarea pantofilor confortabili (chiar și ortezi), care se potrivesc bine, este cheia pentru reducerea umflăturilor picioarelor, precum și pentru prevenirea problemelor de șold și spate care pot apărea pe măsură ce centrul de greutate se schimbă și greutatea crește.
Pe lângă umflături, ligamentele corpului tău (inclusiv picioarele) se întind efectiv în timpul sarcinii, astfel încât picioarele tale s-ar putea schimba dimensiunea. Picioarele unor femei revin la dimensiunea de dinainte de sarcină, dar multe femei constată că picioarele lor sunt în permanență la jumătate sau mai mari.
Poate fi enervant că se mai schimbă un lucru sau că unii dintre pantofii tăi iubiți nu se mai potrivesc, dar aceasta este o scuză excelentă pentru a te stropi cu niște noi favorite.
11. Înot
Nu există studii care să demonstreze că presiunea apei reduce umflarea în timpul sarcinii, dar multe femei găsesc ușurare de la umflare atunci când petrec timpul în piscină.
Încercați să stați în picioare sau să înotați într-o piscină unde adâncimea apei este aproape până la gât. Cel puțin, vă veți simți mai ușor, mai rece și vă veți face puțin exercițiu. De asemenea, puteți constata că picioarele și picioarele sunt mai puțin umflate.
12. Fă-ți un masaj
Partenerul tău poate căuta modalități de a fi implicat în timpul procesului de sarcină, iar aceasta este oportunitatea perfectă.
Masajul ajută la circulația fluidelor care tind să se acumuleze în picioare, ceea ce va reduce la rândul său umflarea.
Prin urmare, apucă-ți sticla de apă, ridică-ți picioarele și lasă-ți partenerul să-ți maseze ușor picioarele și picioarele. Adăugarea de ulei esențial de mentă sau lavandă poate face acest lucru și mai relaxant.
Dacă nu te afli aproape de data scadenței, pentru a fi în siguranță, vei dori ca partenerul tău să evite presiunea fermă asupra unor puncte de presopunctură care sunt asociate cu contracțiile uterine.
Iar dacă vă legănați această sarcină solo sau partenerul dvs. nu este genul sensibil, multe studiouri de masaj oferă masaje prenatale specializate. Acestea nu numai că pot ajuta la umflături, dar sunt excelente pentru a ajuta la ameliorarea stresului care poate însoți sarcina.
13. Dormi pe partea stângă
Dormitul pe partea stângă atunci când este posibil poate îmbunătăți fluxul sanguin, ceea ce reduce umflarea picioarelor. Întinsul pe partea stângă reduce presiunea uterului de pe vena cavă inferioară, care este vasul mare de sânge care returnează sângele în inimă.
Picioarele umflate sunt un efect secundar foarte frecvent al sarcinii. Umflarea este cauzată de creșterea volumului de lichid din organism, precum și de scăderea circulației.
Dacă aveți o umflare bruscă sau severă, este important să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece acesta poate fi un semn al ceva mai grav. Dar o mică umflare este cu siguranță normală.
Puteți ajuta la prevenirea umflării picioarelor făcând exerciții fizice ușoare, bând multă apă, odihnindu-vă și luând o dietă echilibrată.
Înainte să știi, pantofii tăi se vor potrivi din nou și singurele picioare pe care te vei concentra vor fi acele degete mici de la picioare!
Pentru mai multe îndrumări privind sarcina și sfaturi săptămânale adaptate la data scadenței, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ I’m Expecting.
Discussion about this post