Pe măsură ce pandemia de COVID-19 continuă să se răspândească în întreaga lume, este posibil să vă aflați într-o situație de lucru de acasă (WFH). Cu efortul potrivit, poți rămâne productiv în timp ce ai grijă de tine și de cei dragi.
Într-o anumită măsură, toată lumea se află în aceeași barcă, dar situația ta se desfășoară probabil în mod unic. Aveți compasiune, înțelegere și empatie pentru toți cei implicați. Autoizolarea în timpul pandemiei de COVID-19 prezintă noi provocări, dar alături de aceste provocări se află și oportunitatea de a apărea noi perspective.
Despre viața profesională într-un mod nou poate duce la schimbări pozitive și la creștere. Această situație extraordinară îți permite să regândești toate domeniile vieții tale. Continuați să citiți pentru a afla cum puteți rămâne în vârful jocului dvs. profesional în aceste vremuri fără precedent.
Sfaturi pentru noii WFHers
1. Desemnați un spațiu de lucru
Configurați o zonă a casei dvs. pentru a o folosi ca spațiu de lucru. Așezarea în acest spațiu trimite un semnal clar creierului tău că este timpul să te concentrezi. Stați departe de spațiul de lucru desemnat atunci când nu lucrați.
Odată ce ți-ai încheiat ziua de lucru, rezistă nevoii de a te înregistra cu orice obligații profesionale până când reîncepi munca.
2. Deplasați-vă
Dacă crearea unui spațiu de lucru mobil vă ajută să vă concentrați, configurați câteva spații în casa dvs. unde să puteți lucra. Acest lucru vă poate ajuta postura, deoarece vă veți schimba poziția așezată. Acordarea unei anumite perioade de timp în fiecare locație vă poate ajuta să vă gestionați timpul.
Asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este ergonomic. Acest lucru va elimina factorii de risc care duc la leziuni musculo-scheletice și va permite creșterea performanței și a productivității. În timp ce stați pe o canapea confortabilă sau pe patul dvs. poate suna frumos, tastarea pe laptop în timp ce faceți acest lucru pentru o perioadă lungă de timp vă poate încorda spatele sau gâtul.
3. Pregătește-te pentru ziua respectivă
Fă-ți timp pentru a-ți îndeplini rutina normală de dimineață, fă un duș și îmbracă-te pentru ziua respectivă. Dacă mergi în mod normal la sală, completează-ți rutina cu exerciții pentru greutatea corporală sau antrenamente de forță.
Desemnează niște haine de lucru, chiar dacă sunt mai confortabile decât ținuta profesională tipică. Dacă preferați să vă faceți părul și machiajul, atunci mergeți la el, chiar dacă este doar pentru dvs.
Sau lăsați pielea să respire și folosiți acest timp pentru a-și îmbunătăți sănătatea, aplicând numai seruri, toner sau măști.
4. Stabiliți un program
În loc să ai un plan vag, creează un program zilnic și pune-l în scris. Generați un program digital sau notați-l cu creion și hârtie și lipiți-l într-un loc vizibil. Veniți cu o listă detaliată de activități care este împărțită în categorii în funcție de importanță.
5. Creați un plan alimentar
Planificați-vă mesele și gustările din timp, cum ar fi la începutul săptămânii sau a zilei de lucru. Acest lucru vă împiedică să lucrați până la punctul de foame și apoi să vă luptați să decideți ce să mâncați. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați la locul de muncă.
Alegeți alimente pentru a stimula memoria, concentrarea și vigilența, cum ar fi semințele de dovleac, ciocolata neagră și ouăle. Limitați-vă aportul de carbohidrați rafinați, alimente procesate și băuturi dulci.
Sfaturi pentru persoanele cu copii
6. Lucrul cu un copil
Folosește un marsupiu sau o folie pentru a-ți putea ține copilul aproape de tine. Pentru a vă păstra mâinile libere, utilizați o aplicație de dictare. Dacă ești la un apel, poți să-ți anunți destinatarul că ai un copil acasă în cazul în care există întreruperi sau zgomote.
Folosiți-le eficient orele de somn și încercați să programați munca care necesită o concentrare intensă sau apeluri de conferință în aceste perioade.
Poate doriți să aveți o conversație cu șeful dvs. despre un program modificat care funcționează pentru amândoi în timp ce lucrați de acasă cu un copil.
7. Lucrul cu copiii mai mari
Dacă aveți copii mici, veți dori să vă concentrați pe nevoile lor. Dar dacă aveți un copil mai mare care poate să-și asume o responsabilitate suplimentară, îl puteți configura cu niște instrucțiuni și activități foarte clare pentru a vă ajuta să îngrijiți copiii mai mici sau să-și îndeplinească treburile casnice.
Poate doriți să lucrați dimineața devreme sau seara târziu în timp ce copiii dvs. dorm, mai ales când trebuie să vă concentrați pe sarcini complexe.
8. Acordați atenție nevoilor lor emoționale
Copiii tăi pot avea nevoie de un plus de dragoste, afecțiune și atenție în această perioadă – chiar dacă o criză de furie îi face pe toți cei implicați să se simtă epuizați sau frustrați.
Copiii tăi sunt atrași de emoțiile tale, precum și de energia generală a lumii. Pot avea dificultăți să se adapteze la o nouă rutină sau să se simtă suprastimulați.
Redați muzică liniștitoare în toată casa dvs. pentru a ajuta la stimularea sentimentelor de relaxare.
9. Echilibrați structura și jocul
Încurajează-ți copiii să se distreze, dar ajută-i să-și gestioneze timpul cu înțelepciune. Stabiliți activități adecvate pentru a-i menține implicați.
Copiii pot fi, de asemenea, suprastimulați, așa că limitați timpul lor pe ecran și permiteți să apară plictiseala ocazională. Fii ferm în abordarea ta și stabilește limite, așteptări și consecințe clare.
10. Partajarea unui ecran
Dacă partajați un ecran cu un copil, spuneți clar că munca dvs. este o prioritate. Oferă-le timp să folosească ecranul așa cum se încadrează în programul tău. Folosiți acest timp pentru a face o sarcină care nu necesită un ecran sau pentru a face o scurtă pauză.
Sfaturi pentru persoanele cu anxietate
11. Starea lumii
Luați propriile decizii cu privire la tipul de media pe care îl urmăriți, mai ales în timp ce lucrați. Dacă nu doriți să vă uitați la știri legate de COVID-19, configurați aplicații care vor bloca acele știri pe dispozitivele dvs.
În mod similar, informați-i pe cei dragi dacă nu doriți să aveți discuții despre virus sau infecție.
12. Rămâneți informat, nu copleșit
Dacă doriți să rămâneți informat, dar găsiți știrile copleșitoare, alocați o anumită perioadă de timp în fiecare dimineață sau seară când puteți citi știrile.
Sau întrebați un prieten dacă îl puteți suna pentru o informare rapidă de 10 minute. Ei vor putea oferi orice știre cu blândețe și vă vor ajuta să rămâneți informat fără să vă simțiți copleșiți.
13. Cei dragi
Dacă ești îngrijorat de sănătatea celor dragi, spune-le despre preocupările tale. Asigurați-vă că iau toate măsurile de precauție necesare și că vă vor atinge de bază dacă încep să experimenteze orice simptom de COVID-19.
Fă-ți timp pentru a le spune cât de mult înseamnă pentru tine, fie verbal, fie în scris.
14. Fiind în izolare
Să te bucuri de o zi de muncă acasă se simte diferit atunci când se datorează unui ordin guvernamental care are ca scop stoparea răspândirii unui virus.
Creați un spațiu fericit, indiferent dacă vă uitați pe o fereastră, vizualizați o scenă liniștită a naturii sau priviți o imagine relaxantă.
15. Luați legătura
Luați legătura cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau găsiți pe cineva care vă sprijină și vă poate ajuta să vă gestionați sentimentele, mai ales dacă aceste sentimente vă împiedică productivitatea.
Fii sincer cu cum te simți. Știind că cineva este la doar un apel telefonic sau un chat video, vă poate ajuta să gestionați sentimentele de anxietate.
Sfaturi pentru persoanele care nu au o configurație ideală acasă
16. Birou pop-up
Dacă nu aveți un birou sau un birou desemnat, improvizați. Pune o pernă pe podea și folosește o măsuță de cafea pentru spațiul tău de lucru. Sau găsește o mică masă pliabilă portabilă pe care o poți folosi în mai multe zone ale casei tale.
Puteți crea un birou improvizat folosind un coș răsturnat cu fundul plat. Puteți folosi acest lucru cu laptopul pe pat, pe o masă sau pe un blat pentru a face un birou în picioare. Ai grijă să-ți asculți corpul și să faci ajustări dacă începi să simți vreo durere musculo-scheletică.
17. Eliberează-ți spațiul
Creați o atmosferă calmă. Curățați-vă zona de lucru și organizați dezordinea cel puțin o dată pe zi. Folosește un difuzor de uleiuri esențiale pentru a trimite niște arome de lux prin aer. Sau ardeți salvie pentru a vă stimula energia, starea de spirit și funcția creierului.
Sfaturi pentru persoanele care lucrează brusc lângă partenerul lor toată ziua
18. Discutați în avans planul dvs. de lucru
Discutați despre compatibilitatea stilurilor dvs. de lucru. Decideți dacă doriți să aveți orele stabilite pentru a lua masa sau a întâlni sau preferați să vă faceți propriile lucruri în fiecare zi.
Spuneți partenerului dvs. dacă vă place conversația sau preferați să lucrați în tăcere. Dacă programul zilnic de lucru variază, asigurați-vă că vorbiți despre asta din timp.
19. Atingeți baza
Înregistrați-vă și vedeți cum vă puteți ajuta reciproc. Acest lucru poate însemna să vă lăsați partenerul complet nederanjat în timpul zilei, să îi trimiteți meme amuzante sau să vă asigurați că și-a îndeplinit sarcinile.
Faceți un plan pentru a distribui treburile casnice. În timpul unei sesiuni de 10 minute, poți vorbi despre cum merge totul și poți decide dacă trebuie să faci ajustări. Este mai puțin probabil să vă pierdeți calmul sau să vă simțiți frustrați dacă știți că aveți spațiu rezervat pentru a vorbi despre ziua dvs. sau despre orice sarcini.
20. Folosește căști
Eliminați distracția auditivă folosind căști. Investește într-o pereche de căști supraear care sunt mai confortabile și oferă o calitate mai bună a sunetului decât căștile.
Alegeți muzică care vă ajută să vă concentrați și pe care o folosiți în mod special în timp ce lucrați. Aceasta poate include ritmuri clasice, binaurale sau muzica modernă preferată.
Elaborați un plan și comunicați cu partenerul despre când trebuie să participați la un apel video sau vocal. În acest fel, aveți un plan în vigoare pentru a minimiza sunetele și distragerile dacă amândoi trebuie să participați la un apel în același timp.
Sfaturi pentru profesioniști experimentați în această perioadă dificilă
21. Deține timpul tău
Dacă lucrezi în mod normal de acasă, s-ar putea să te regăsești cu membri ai familiei în spațiul tău prețios de lucru. Stabiliți limite și gestionați așteptările oricui vă solicită timpul.
Determinați ceea ce este necesar și acordați prioritate în consecință. Rămâneți concentrat, astfel încât să puteți lucra eficient și să aveți mai mult timp pentru alte eforturi.
22. Practică auto-îngrijirea
Pe lângă faptul că vă asigurați că munca dvs. este finalizată, aveți grijă de bunăstarea fizică și mentală în această perioadă sensibilă. Pregătește-te pentru succes făcând suficientă activitate fizică și menținându-ți sănătatea mintală.
Aceasta poate include meditația, jurnalul sau dansul. Scurte explozii ale acestor activități vă pot ajuta să eliberați puțină energie acumulată, astfel încât să vă puteți concentra asupra muncii dvs.
23. Rămâneți activ
Chiar dacă petreci mult timp acasă, probabil că iei pauze ocazionale afară. Includeți mai mult exercițiu în rutina zilnică și faceți un punct să ieși afară dacă poți, chiar dacă este pe acoperișul clădirii tale.
Cum să iei pauze eficiente
24. Fă o scurtă plimbare
Importanța mersului pe jos a fost documentată de mulți creatori de-a lungul veacurilor. Nu trebuie să mergi mile pentru ca acesta să fie eficient. Fă o plimbare de 20 de minute o dată sau de două ori pe zi, mai ales când te simți slăbit sau nehotărât.
25. Metoda Pomodoro
Unii oameni jură pe metoda Pomodoro, care este o tehnică de gestionare a timpului. Pentru a o încerca, setați un cronometru pentru 25 de minute și apoi faceți o pauză de 5 minute. După patru ședințe de 25 de minute, faceți o pauză de 15 până la 30 de minute. Continuați aceste intervale pe parcursul zilei.
26. Profită de ziua
Mulți profesori de yoga și meditație oferă sesiuni online gratuite în această perioadă. Profită și alătură-te unei sesiuni online. O pauză în program vă poate ajuta să vă gestionați timpul cu înțelepciune pe parcursul zilei.
Linia de jos
Lucrul de acasă în această perioadă poate să nu fie ceea ce ai planificat, dar poți profita la maximum de asta. S-ar putea să vă treziți o viață care se simte ca o zi prelungită de zăpadă sau o vacanță de vară. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu noua normalitate, așa că acordă-ți timp să te adaptezi la noua ta viață profesională.
Aveți încredere în capacitatea dvs. de a vă adapta și de a găsi punctul favorabil în echilibrul dintre viața profesională și viața privată. Bate-te pe spate pentru tot ceea ce ai realizat, chiar dacă au existat niște scăderi de viteză pe parcurs.
Ține minte, suntem cu toții în asta împreună.
Discussion about this post