4 sfaturi pentru a trăi independent cu RA

1. Să știi că nu ești singur

A trăi independent nu ar trebui să însemne niciodată să trăiești în izolare. Construiți o comunitate puternică de sprijin, astfel încât să puteți trăi independent trăind în mod interdependent.

De exemplu, creați un cerc lunar de masă cu prietenii dvs. – toată lumea pregătește și livrează o masă pe lună unei alte gospodării. Ciclul de o lună este gestionabil pentru majoritatea și puteți oricând să tranzacționați cu un prieten dacă nu vă puteți îndeplini angajamentul lunar.

2. Mișcă-te

Chiar și într-o zi bună, articulațiile dureroase și umflate ale RA și oboseala te pot face să vrei să te întorci pe canapea. Este esențial pentru sănătatea și independența ta să nu faci. Asigurați-vă că aveți obiective de mișcare și activitate în fiecare zi și apoi puneți-vă obiective mai ușoare pentru zilele în care nu puteți face la fel de mult.

Exercițiile zilnice vă vor ajuta să vă întăriți articulațiile și mușchii care le susțin. Mișcarea zilnică vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos, ceea ce reduce sarcinile asupra articulațiilor. Toate acestea se adaugă la un corp care face mai mult din ceea ce doriți, atunci când doriți, ceea ce este esențial pentru independența voastră.

Iată câteva idei pentru mișcarea zilnică:

Mersul pe jos: Mersul pe jos este cea mai simplă dintre activitățile umane și se dovedește a avea multe beneficii pentru sănătate. În funcție de care dintre articulațiile tale este afectată de RA, mersul pe jos ar putea fi dificil, dar nu imposibil. Dacă este necesar, utilizați dispozitive de asistență, cum ar fi un baston, bețe de drumeție sau un premergător.

Exerciții de apă: Exercițiile în apă elimină presiunea asupra articulațiilor, permițându-vă în același timp să vă construiți mușchi. Luați în considerare participarea la exerciții de apă conduse de un antrenor sau pur și simplu intrați într-o piscină pentru a vă juca și a înota.

Tai chi: Această veche artă marțială chineză funcționează ca o rutină de exerciții relaxante. Activitatea cu mișcare lentă este ușoară pentru articulații și întinde mușchii. Tai-chi-ul îmbunătățește echilibrul și poate fi adaptat pentru aproape orice nivel de fitness – îl puteți face chiar și în timp ce stați.

Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de exercițiu ar putea fi cel mai bun pentru dvs.

3. Rămâneți conectat cu munca

Munca vă poate forța să vă ridicați din pat și să faceți naveta, să vă oblige să interacționați cu clienții sau colegii de muncă și să reduceți timpul cu familia și prietenii. Dar poate fi și o sursă de mare mândrie și recompensă. În societatea noastră orientată spre muncă, a nu fi angajat duce la izolare, ceea ce poate duce la depresie – deja un risc dacă aveți RA. În plus, planul de sănătate al angajatorului și economiile pentru pensionare atunci când sunteți pregătit vă vor ajuta să vă mențineți independent.

4. Găsiți instrumentele

RA afectează adesea articulațiile mâinilor și încheieturilor. Și pentru că este bilateral, vă pierdeți funcția în ambele părți ale corpului. Persoanele cu RA pot avea dificultăți cu un număr mare de sarcini zilnice. Deschiderea unui borcan cu unt de arahide sau scoaterea ultimului șampon dintr-o sticlă ar putea să nu fie posibilă fără ajutor. Păstrează-ți independența utilizând dispozitive de asistență pentru treburile de zi cu zi.

Mulți oameni cu RA se bazează pe deschizătoarele de conserve electrice pentru a ajuta în bucătărie, precum și pe unelte de bucătărie special concepute, cu mânere mai mari. Barele de duș și mânerele din baia dvs. vă pot menține echilibrat. Dacă întâmpinați dificultăți în mișcarea degetelor, luați în considerare pantofii care se prind cu Velcro, mai degrabă decât șireturile greoaie.

La pachet

A cere ajutor nu înseamnă că ești neajutorat. De fapt, poate avea ca rezultat construirea unei comunități mai apropiate, una pe care ajungi să o prețuiești nu numai pentru ceea ce poate face pentru tine, ci și pentru multele interacțiuni intime pe care le dezvolți pe parcurs.