Iată tot ce trebuie să știi despre somn sănătos și piele uluitoare.
Facem atât de multe pentru a ne face pielea să arate grozav dimineața. Blaturile noastre de baie sunt pline cu totul, de la îngrijirea pielii în 10 pași la fondul de ten Fenty sau cea mai recentă achiziție Amazon de la mărcile de frumusețe curată.
Dar dacă unul dintre cele mai mari secrete pentru o piele mai bună ar fi la fel de simplu ca să te culci și să tragi un pui de somn? La urma urmei, corpul nostru nu încetează niciodată să funcționeze – mai ales când dormim.
Se pare că în spatele conceptului de odihnă frumusețe se află destul de multă cercetare și știință. Somnul este momentul în care are loc unele dintre cele mai importante recuperări interne – și epidermice!
Deși nu ar trebui să renunți complet la rutina de îngrijire a pielii pe timpul zilei în favoarea obținerii mai multor Zzz, există câteva modalități simple de a-ți îmbunătăți relația piele-somn pentru rezultate de dimineață.
Cum îți afectează somnul pielea
Îți poți da seama aproape imediat că a dormi o noapte proastă nu face minuni ca trezirea ta pentru fața ta. Cercetările spun chiar că o noapte de somn slab poate cauza:
- pleoapele atârnate
- ochi umflati
- cercurile de sub ochi mai întunecate
- pielea mai palidă
- mai multe riduri și linii fine
- colțuri mai căzute ale gurii
Un studiu din 2017 a constatat că două zile de restricție de somn au afectat negativ atractivitatea, sănătatea, somnolența și încrederea percepute de participant.
Deci, ceea ce pare a fi o problemă peste noapte s-ar putea transforma în ceva mai permanent.
În primul rând, ar trebui să înțelegi că somnul este momentul în care corpul tău se repară singur. Acest lucru este valabil atât pentru epidermă, cât și pentru creier sau mușchi. În timpul somnului, fluxul sanguin al pielii crește, iar organul își reconstruiește colagenul și repară daunele cauzate de expunerea la UV, reducând ridurile și petele de vârstă.
În al doilea rând, somnul este un moment în care fața ta intră inevitabil în contact cu elementele din jurul ei pentru o lungă perioadă de timp, mai ales dacă primești cele șapte până la nouă ore recomandate în fiecare noapte.
Gândește-te la asta: fața ta împotriva bumbacului dur, uscat pentru o treime din existență și expunerea la soare timp de două ore neprotejate ar putea afecta aspectul și sănătatea pielii tale. Iată ce puteți face pentru a vă odihni pielea.
1. Dormiți o noapte întreagă
Cel mai bun loc de a începe pentru pielea ta – și pentru sănătatea ta generală – este să te odihnești în fiecare noapte.
Rezultatele unui somn prost pentru pielea ta sunt numeroase și semnificative, inclusiv:
- pielea care
îmbătrânește mai repede - piele care nu se recuperează la fel de bine de factorii de stres din mediu, cum ar fi expunerea la soare
mai puțină satisfacție față de calitatea pielii tale
Uneori s-ar putea să ai o zi liberă, dar ar trebui să dormi în medie șapte până la nouă ore. Dacă vă întrebați cum să vă resetați ceasul intern și să vă recuperați odihna, încercați să dormiți în weekend, urmând ghidul nostru de reparații de trei zile.
De asemenea, vă puteți urmări somnul cu un tracker de fitness purtabil.
2. Spălați-vă fața înainte de a vă întoarce
Am stabilit că somnul este o modalitate sigură de a vă ajuta pielea să se repare: fluxul sanguin crește, colagenul este reconstruit și mușchii feței se relaxează după o zi lungă.
Dar să te culci cu fața murdară poate dăuna și aspectului pielii tale.
Curățarea feței în fiecare seară este, fără îndoială, mai importantă decât dimineața – nu trebuie să folosiți produse de lux sau să frecați prea tare. A Demachiantul blând pentru a îndepărta murdăria, machiajul și uleiul în plus va face trucul.
Nu doriți să oferiți iritanților care înfundă porii zilei șansa de a se scufunda și de a face daune peste noapte. Acest lucru poate cauza:
- pori mari
- piele uscata
- erupții cutanate
- infectii
- inflamaţie
- focare de acnee
3. Folosește o cremă hidratantă peste noapte și pune un pahar cu apă pe noptieră
Spălarea feței o poate usca, iar somnul poate deshidrata pielea, mai ales dacă ațipiți într-un mediu cu umiditate scăzută. În timp ce rămâneți hidratat, bea apă poate ajuta
Din nou, nu aveți nevoie de cel mai elegant produs de pe piață. Ai nevoie doar de o cremă sau ulei mai groasă care să-ți ajute pielea în timp ce dormi. O altă opțiune este să folosiți crema hidratantă de zi și să puneți vaselină în strat – folosind mâini curate – deasupra pentru a bloca hidratarea. Pentru un produs mai supraalimentat, încercați o mască de dormit peste noapte.
4. Dormi pe spate sau foloseste o fata de perna speciala
Este logic ca poziția în care se află fața ta în timp ce dormi (pentru o treime din zi!) contează pentru pielea ta.
Dormitul pe o suprafață aspră de bumbac vă poate irita pielea și vă poate comprima fața ore lungi la un moment dat, rezultând riduri. În timp ce majoritatea ridurilor sunt cauzate de expresiile pe care le facem în timp ce suntem trezi, ridurile de pe față și pe piept pot apărea din somnul pe burtă sau pe laterale.
O soluție ușoară la acest lucru este să dormi pe spate – care are și alte câteva beneficii – chiar dacă trebuie să te antrenezi în timp.
Dacă preferi să dormi pe o parte, ia-ți o pernă prietenoasă cu pielea. O pernă din satin sau mătase minimizează iritația și compresia pielii, în timp ce fețele de pernă cu oxid de cupru pot reduce picioarele ghibiei și alte linii fine.
5. Ridică-ți capul
S-a dovedit că ridicarea capului ajută la sforăit, reflux acid și picurare nazală – toate problemele care pot perturba calitatea somnului și, prin urmare, pielea. În plus, poate ajuta la reducerea pungilor și a cercurilor de sub ochi, îmbunătățind fluxul sanguin și împiedicând acumularea sângelui.
Ridicarea capului în timp ce dormi poate fi la fel de simplu ca adăugarea unei perne suplimentare, adăugarea unei pane la saltea sau chiar sprijinirea capului patului cu câțiva centimetri.
6. Stai departe de soare în timp ce dormi
În timp ce dormim cea mai mare parte pe întuneric, dormitul cu pielea expusă direct la soare dimineața sau în timpul somnului poate avea un efect dăunător asupra sănătății și aspectului pielii – ca să nu mai vorbim de faptul că dormitul într-o cameră iluminată poate perturba somnul si ritmurile de somn.
Pot fi de ajutor să obțineți perdele opace sau să vă asigurați că patul nu este în afara liniei directe a soarelui.
Îmbrățișează somnul sănătos ca o modalitate de a avea o piele sănătoasă
În 2019, industria de îngrijire a pielii va înregistra vânzări globale estimate la 130 de miliarde de dolari, sub formă de loțiuni, umpluturi, seruri și exfoliante. Dar, deși deseori ne petrecem mult timp stratificându-ne și laserizând pielea, să acordăm atenție modului în care ne tratăm pielea în timpul orelor de somn nu trebuie trecută cu vederea.
Nu este doar pentru o strălucire sau pentru a arăta tineresc, este vorba despre menținerea sănătății corpului, minții și pielii pentru anii următori. Câteva riduri nu rănesc niciodată pe nimeni – de fapt, ele sunt de obicei un semn al unor ani fericiți trăiți.
Sarah Aswell este o scriitoare independentă care locuiește în Missoula, Montana, împreună cu soțul și cele două fiice. Scrierile ei au apărut în publicații care includ The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon și Reductress.
Discussion about this post