Prezentare generală
Este mult mai ușor să rămâi cu un plan de slăbire și exerciții fizice atunci când ai sprijin.
Alăturându-vă unui grup de asistență, în persoană sau online, puteți împărtăși sfaturi despre dietă și exerciții fizice, puteți găsi un prieten de exerciții și puteți discuta despre luptele și succesele dvs. Grupurile de sprijin vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală pe măsură ce vă confruntați cu orice provocări ale noului stil de viață sănătos.
Sprijinul vine sub mai multe forme. Iată șapte locuri în care poți găsi ajutorul de care ai nevoie în timpul călătoriei către un nou tu, mai sănătos.
1. Grupuri de sprijin în persoană
Să ai alții cu care să vorbești, care se confruntă cu aceleași provocări ca tine, este cheia succesului pe termen lung. Împreună, puteți face alegeri sănătoase pe măsură ce depășiți comportamentele nesănătoase. Grupurile de suport în persoană oferă companie pe lângă responsabilitate.
Obesity Action Coalition (OAC) menține o listă de grupuri de sprijin în persoană, în funcție de stat.
Overeaters Anonymous vă permite, de asemenea, să căutați întâlniri locale care vă pot ajuta să depășiți provocările legate de alimentație și dietă.
Aceste întâlniri pot avea loc la spitalele locale și includ adesea profesioniști medicali care vă pot răspunde la întrebări. Organizația oferă acces la peste 6.500 de întâlniri în peste 80 de țări.
2. Grupuri locale de exerciții
Participarea la un program de slăbit cu un grup de prieteni poate duce la o scădere în greutate mai mare decât a face același program de slăbire singur.
Într-un studiu mai vechi care a implicat 166 de persoane, 76% dintre cei care au fost recrutați singuri au finalizat programul de slăbire. Doar 24% și-au menținut complet pierderea în greutate pe parcursul a 10 luni.
Dintre cei recrutați cu prieteni, 95 la sută au terminat tratamentul și 66 la sută și-au menținut pierderea în greutate în totalitate timp de 10 luni.
O analiză mai recentă a constatat că programele de dietă și exerciții fizice oferite în grupuri sunt mai eficiente pentru promovarea pierderii în greutate. În medie, persoanele dintr-un program de grup au slăbit cu aproximativ 7,7 kilograme mai mult decât persoanele care nu s-au înscris într-un program de grup după șase luni.
Puteți face echipă cu câțiva prieteni pentru a vă înscrie la o sală de sport locală și a urma cursuri sau a căuta online un grup de exerciții în apropiere. De asemenea, puteți căuta pe Meetup.com pentru slăbire sau antrenament de fitness în grup.
Dacă nu găsiți nimic în zonă, adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului pentru o trimitere către un program de exerciții fizice.
3. Grupuri bazate pe clinică
Dacă căutați ajutorul profesioniștilor din domeniul medical, o altă opțiune este să vă alăturați unor grupuri mici de slăbire din universități sau centre medicale. Psihologii, nutriționiștii sau alți profesioniști în pierderea în greutate conduc adesea aceste grupuri de sprijin bazate pe clinici.
Pe parcursul mai multor săptămâni sau luni, vi se va acorda atenție individualizată pentru a vă ajuta să formulați un nou stil de viață sănătos. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau contactați o universitate locală pentru a vedea dacă sunt disponibile programe similare.
4. Forumuri online
Există o mulțime de forumuri de asistență online disponibile. Majoritatea forumurilor oferă membrilor un loc sigur pentru a împărtăși povești, planuri de dietă și exerciții fizice și pentru a căuta motivație.
Exemplele includ:
- Bariatric Pal
- Ajutor pentru obezitate
- MyFitnessPal
- 3 pui grasi
Rețineți, totuși, că mulți dintre cei de pe aceste forumuri nu sunt profesioniști medicali și vă pot oferi sfaturi inexacte. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un nou plan de dietă sau un program de exerciții fizice.
5. Rețele sociale și aplicații
Aplicațiile de slăbit sunt incredibil de utile. Ele vă pot ajuta să urmăriți aportul de calorii și exercițiile fizice. Multe dintre ele oferă, de asemenea, suport sub formă de conexiuni de social media și camere de chat.
De exemplu, MyFitnessPal are un forum de mesaje unde vă puteți conecta cu alți utilizatori pentru a împărtăși sfaturi și povești de succes.
Aplicația pentru senzorul de fitness purtabil Fitbit are și funcții puternice ale comunității.
Odată ce achiziționați un senzor Fitbit, vă puteți conecta cu alți prieteni și familia care au și un Fitbit. Puteți participa la provocări cu ei și chiar găsiți o provocare locală cu oameni pe care nu îi cunoașteți.
O altă aplicație cunoscută ca FatSecret vă permite să discutați cu alții și să creați sau să vă alăturați unor grupuri pentru a intra în legătură cu persoane care au obiective similare.
6. Programe comerciale
Deși aceste programe au adesea un cost, ele pot fi cea mai bună alegere pentru a vă menține implicat și concentrat pe un program de exerciții și dietă.
WW (fostul Weight Watchers), de exemplu, este unul dintre cele mai populare programe de slăbit din lume. Succesul său se datorează cel puțin parțial utilizării suportului social.
Fiecare nivel de membru – inclusiv un membru de bază – oferă asistență prin chat online 24/7 și acces la acestea comunitatea digitală. De asemenea, puteți accesa întâlniri de grup sau puteți primi asistență individuală de la un antrenor pentru un cost suplimentar.
Un alt program comercial care a avut succes în
7. Grupuri de sprijin pentru chirurgia bariatrica
Dacă medicul dumneavoastră vă sugerează o intervenție chirurgicală bariatrică, abordarea întregii vieți se va schimba probabil în urma acesteia. Va trebui să ții o dietă strictă și să te adaptezi la viață cu noua ta înfățișare. Este important să poți vorbi cu alții care trec prin aceleași schimbări ca și tine.
Solicitați centrului dumneavoastră de chirurgie bariatrică o trimitere către un grup de chirurgie bariatrică sau încercați să căutați pe Meetup.com un grup de chirurgie bariatrică din apropiere. Aceste grupuri sunt adesea deschise persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbire, precum și celor care iau în considerare procedura. De asemenea, prietenii și familia pot fi bineveniți să participe cu tine.
La pachet
Dacă trăiești cu obezitate, una dintre cele mai bune modalități de a începe călătoria ta de pierdere în greutate este să găsești un grup de oameni care să te sprijine pe parcurs.
Prietenii, familia și chiar străinii vă pot oferi motivația de care aveți nevoie și sfaturile care vă vor ajuta să mențineți un stil de viață sănătos.
Forumurile online, grupurile de asistență în persoană și aplicațiile de rețele sociale vă pot ajuta toate pe parcursul călătoriei dvs. de slăbire.
Discussion about this post