8 alimente prietenoase cu penisul pentru a crește nivelul T, numărul de spermatozoizi și multe altele

1. Spanacul

Spanacul a funcționat pentru Popeye și s-ar putea să te ajute și pe tine.

Spanacul este bogat în folat, un cunoscut stimulent al fluxului sanguin. Acidul folic joacă un rol critic în funcția sexuală masculină. Nivelurile scăzute de acid folic din sânge au fost legate de disfuncția erectilă (1).

Spanacul fiert conține 77% din valoarea zilnică (VD) pentru acid folic per cană (185 de grame), făcându-l unul dintre alimentele cele mai bogate în folați din jur. În plus, spanacul conține o cantitate suficientă de magneziu, care ajută, de asemenea, la stimularea fluxului sanguin și poate crește nivelul de testosteron (2, 3).

2. Cafea

Ceașca ta de java de dimineață poate ajuta și sub centură.

Un studiu pe peste 3.000 de bărbați a remarcat că cei care au raportat cel mai mare aport zilnic de cofeină (85–300 mg pe zi, echivalent cu 1–3 căni sau 240–720 ml de cafea) au fost mai puțin probabil să raporteze disfuncție erectilă decât cei cu cel mai mic aport de cofeină (4).

Este important de reținut, totuși, că aceste constatări s-au bazat pe auto-raportarea participanților, așa că este posibil să nu fie complet de încredere.

3. Merele

Merele au unele beneficii generale pentru sănătate, dar unul dintre avantajele lor mai puțin cunoscute se referă la sănătatea prostatei.

Coji de mere, în special, conțin compusul activ acid ursolic. Un studiu pe eprubetă a remarcat că acidul ursolic poate „foame” celulele cancerului de prostată și le poate împiedica să crească (5).

Rețineți, totuși, că sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care acest efect s-ar traduce prin consumul de coji de mere – mai degrabă decât ca acidul ursolic să fie aplicat direct pe celulele canceroase.

Oricum, alte studii sugerează, de asemenea, că bărbații care consumă mai multe fructe și legume au șanse mai mari de a învinge cancerul de prostată (6).

Dacă aveți cancer de prostată, ar trebui să urmați planul de tratament al profesioniștilor dumneavoastră de încredere.

4. Avocado

Destul de ciudat, din cauza formei lor și a faptului că cresc în perechi pe copacii de avocado, aztecii au numit avocado după un cuvânt care înseamnă „testicule” când i-au descoperit în anul 500 î.Hr.

Avocado este bogat în vitamina E, care poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbații cu infertilitate. Un avocado mediu (150 de grame) oferă 21% din DV pentru vitamina E (7, 8).

Un avocado mediu (150 de grame) oferă, de asemenea, 9% din DV pentru zinc, un mineral esențial cu roluri în calitatea spermei, producția de testosteron și fertilitatea (9, 10).

5. Ardei iute

Poți face față căldurii? Un mic studiu a constatat că bărbații care preferau alimente mai condimentate aveau niveluri mai mari de testosteron în salivă decât cei care preferau arome mai blânde (11).

Deși acest lucru nu înseamnă că mâncarea picant crește nivelul de testosteron, capsaicina chimică găsită în ardeiul iute poate avea unele avantaje pentru dormitor.

Aportul alimentar de capsaicină poate stimula centrii de plăcere ai creierului, ceea ce ar putea îmbunătăți starea de spirit și ar putea oferi un efect afrodisiac. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor privind capsaicina și starea de spirit au fost făcute în studii pe animale – așa că ar trebui să fie luate cu un grăunte de sare (12).

6. Morcovi

Doriți să vă îmbunătățiți numărul de spermatozoizi? Știința spune să mănânci mai mulți morcovi. Ele au fost de multă vreme recomandate pentru infertilitatea masculină și în medicina tradițională (13).

Această legumă poate îmbunătăți atât numărul de spermatozoizi, cât și motilitatea (mișcarea și înotul spermatozoizilor) datorită conținutului său de carotenoizi. Carotenoizii sunt antioxidanții pigmentați cu portocaliu din morcovi care oferă multe dintre beneficiile lor pentru sănătate (14).

7. Ovăz

Făina de ovăz poate să nu fie primul aliment care îți vine în minte atunci când te gândești la sănătatea sexuală, dar ar putea avea unele efecte benefice asupra funcției erectile.

Ovăzul este considerat un afrodisiac și poate fi benefic pentru îmbunătățirea fluxului de sânge către penis. Conțin aminoacidul L-arginină, care poate ajuta la tratarea disfuncției erectile și la creșterea nivelului de testosteron (15, 16).

Se crede că L-arginina ajută vasele de sânge din penis să se relaxeze, astfel încât fluxul de sânge în zonă să poată crește. Cu toate acestea, studii recente sugerează că efectele de relaxare a vaselor de sânge ale L-argininei ar putea să nu fie atât de puternice pe cât se credea cândva (17).

8. Roșii

Roșiile bogate în nutrienți și antioxidanți oferă mai multe beneficii potențiale legate de sănătatea sexuală masculină, fertilitatea și sănătatea prostatei.

Conțin licopen, un antioxidant cu pigment roșu care a fost asociat cu o producție mai sănătoasă de spermă. În plus, sunt bogate în vitamina C, care poate fi legată de concentrația crescută de spermatozoizi la bărbații sănătoși (14).

Datorită conținutului lor de licopen, consumul de roșii poate fi asociat și cu un risc scăzut de cancer de prostată (15).

În cele din urmă, un mic studiu pe 44 de bărbați cu infertilitate a remarcat, de asemenea, că consumul de suc de roșii timp de 12 săptămâni a fost asociat cu sperma mai sănătoasă și cu o motilitate crescută a spermatozoizilor (16).

Toate aceste opt alimente au unele cercetări care indică efectele lor pozitive asupra fertilității masculine, sănătății sexuale sau sănătății prostatei, dar majoritatea cercetărilor sunt limitate.

Ceea ce este important de reținut, totuși, este că toate acestea sunt alimente întregi, puțin procesate.

Modelele dietetice care sunt bogate în fructe, legume, cereale integrale și alte alimente procesate minim – împreună cu proteine ​​adecvate și grăsimi sănătoase – s-a dovedit că ajută la reducerea riscului de disfuncție erectilă, îmbunătățește sănătatea prostatei și optimizează fertilitatea (7, 17, 18).

Căutați mai multe modalități de a promova sănătatea sexuală sau a prostatei? Consultați cele mai bune sfaturi ale noastre pentru a preveni cancerul de prostată și sfaturi pentru îmbunătățirea vieții sexuale.

La urma urmei, sănătatea ta este mai mult decât o parte a corpului.

Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor gastronomic, care conduce blogul Păstârnac și patiserie. Blogul ei se concentrează pe mâncare adevărată pentru o viață echilibrată, rețete de sezon și sfaturi de sănătate accesibile. Când nu se află în bucătărie, Tiffany îi place yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și petrece timp cu corgi-ul ei, Cocoa. Vizitează-o pe blogul ei sau pe Instagram.